Top 5 Стресс оорулары

Мазмун

• 1. Уйкусуздук
• 2. Тамактануунун бузулушу
• 3. Депрессия
• 4. Жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү
• 5. Ичеги-карындын синдрому жана ич катуу

Стресстен гормоналдык системада бир нече өзгөрүүлөр болуп, адреналин жана кортизол сыяктуу гормондордун көбөйүшүнө алып келет, бул организмди стимулдаштыруу жана аны кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн маанилүү.

Бул өзгөрүүлөр кыска мөөнөттөргө пайдалуу жана күн сайын пайда болгон ар кандай көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бергени менен, өнөкөт стресстегидей, дайыма болуп турса, ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Себеби гормоналдык өзгөрүүлөр денедеги башка өзгөрүүлөрдү пайда кылат, мисалы, булчуңдардын чыңалышы, ичеги флорасынын өзгөрүшү, иммундук системанын төмөндөшү.

Бул жерде стресстен кантип арылууга жана ушул көйгөйлөрдөн алыс болууга байланыштуу практикалык кеңештер келтирилген.

1. Уйкусуздук

Стресс уйкусуздукту пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн, анткени үй-бүлөлүк же жумуштагы көйгөйлөр сыяктуу стресстик жагдайлардан тышкары, уйку уктабай калса, гормоналдык өзгөрүүлөр түнкүсүн уйкунун үзгүлтүккө учурашына алып келип, эс алуунун сапатын бир топ төмөндөтөт.

Эмне кылуу керек: жардам бере турган кээ бир стратегияларга жатар алдында бир стакан сүт ичүү, жатаардан 3 саат мурун кофеинден баш тартуу, бөлмөнү муздак, начар жарык жана ыңгайлуу кармоо жана эң негизгиси, стресске байланыштуу көйгөйлөр жөнүндө ойлонбоо. Жакшыраак уктоо үчүн башка жөнөкөй кеңештерди караңыз.

2. Тамактануунун бузулушу

Көп ичүү же анорексия - ашыкча стресстен улам келип чыккан тамактануунун бузулушунун көп кездешкен мисалдары, анткени организм ашыкча жүктөлгөндө же көзөмөлдөн чыккандан кийин, тамактануу аркылуу ушул жагымсыз сезимдер менен күрөшүүнүн жолдорун табууга аракет кылат.

Эмне кылуу керек: диетологго жана психологго кайрылыңыз, анткени дарылоо, мисалы, тамактануунун бузулушуна, салмагына, жашына, өзүн-өзү сыйлоо сезимине жана эркине жараша болушу керек.

3. Депрессия

Стресстин гормону болгон кортизолдун узак убакытка чейин көбөйүшү жана стресстин натыйжасында серотонин менен допаминдин азайышы депрессия менен тыгыз байланышкан. Ушундайча, стресстүү кырдаалды башкаруу же аны чечүү мүмкүн болбогон учурда, гормон деңгээли узак убакытка чейин өзгөрүлүп, депрессияга алып келиши мүмкүн.

Эмне кылуу керек: терс ойлордон алыс болуу, күнүнө 15 мүнөттөн кем эмес күн тийүү, күнүнө 6-8 саат уктоо, такай машыгуу, обочолонбоо жана сыртта сейилдөө сыяктуу стрессти азайткан жүрүм-турумдарды кабыл алуу. Керек болсо, тиешелүү дарылоону жетектөө үчүн психологго кайрылыңыз.

Мындан тышкары, банан же күрүч сыяктуу кээ бир азыктар депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Сунушталган тамактардын толук тизмесин караңыз.

4. Жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү

Стресс артериялардын жана веналардын кысылышына алып келип, натыйжада кан агымы төмөндөп, жүрөктүн ыргышсыз согушу, ал тургай, тамырлардын катуулашы мүмкүн. Бул кан уюп калуу, кан айлануу начарлап, инсульт, кан басымы жогорулап, жада калса инфаркт болуу коркунучун жогорулатат.

Эмне кылуу керек: ден-соолукка пайдалуу тамактануу, жашылча-жемиштерге, жашылча-жемиштерге артыкчылык берүү, ошондой эле туруктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, эс алуу жана массаж ыкмалары менен тажрыйба жүргүзүү.

5. Ичеги-карындын синдрому жана ич катуу

Стресс ичегинин анормалдуу толгоолорун шарттап, дүүлүктүргүчтөргө сезимтал болуп, метеоризм, ич өткөк жана ичтин толушу сыяктуу белгилерди пайда кылат. Ошентип, стресс туруктуу болгондо, ичеги-карын ушул өзгөрүүлөрдү биротоло сезип, ичеги-карындын дүүлүгүп кетишине алып келет.

Бирок, кээ бир учурларда стресс ичеги флорасынын өзгөрүшүнөн улам тескерисинче пайда болуп, адам бат-баттан дааратканага барбай, ич катуунун пайда болушуна же начарлашына шарт түзөт.

Эмне кылуу керек: күнүнө болжол менен 2 литр суу ичүүдөн тышкары, салмактуу тамактануу жана клетчаткага бай болуу. Ичегинин дүүлүгүүсүндө, ооруну басаңдатуучу каражаттарды симптомдорду жеңилдетүү жана баарынан мурда майлар, кофеин, шекерлер жана алкоголь аз тамактануу үчүн колдонсо болот, анткени бул тамактар ​​симптомдорду начарлатат.

Ичеги-карындын дүүлүгүү синдромунун же ич катуунун белгилерин кантип кетирүү жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.