Тердеп кетүү көбүрөөк калорияны сактоого жардам береби?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Тердөө канча калория күйөт?
• Эмне үчүн айрымдар башкаларга караганда көбүрөөк тердей башташат?
• Тердин кандай пайдасы бар?
• Тердөө коркунучу барбы?
• Dehydration
• душтар
• Калорияны кантип коопсуз сактоого болот
• Жыйынтык

жалпы көрүнүш

Тердөө - бул дененин температурасын жөнгө салуунун табигый жолу. Ал суу менен тузду бошотуп, сизди муздатууга жардам берет.

Тердеп кетүү бир топ калорияны күйгүзбөйт, бирок жетиштүү суюктукту тердеп кетүү суунун салмагын жоготот. Бул убактылуу жоготуу гана. Суу ичип же тамак жегенден кийин, дароо арыктап кетесиз.

Тердөө канча калория күйөт?

Кээ бирлер Бикрам йога сыяктуу тер менен толтурулган иш-аракеттер саатына 1000 калорияны күйгүзүүгө мүмкүндүк берет - бирок бул жалган. Бир изилдөө көрсөткөндөй, 90 мүнөттүк Бикрам йога сабагында аялдар орто эсеп менен 330 калорияны, эркектер 460 калорияны күйгүзүшкөн. Бул ошол эле убакыт үчүн саатына 3,5 миль менен ылдам басып жүрүүгө барабар.

Ошондой эле көп тердөө албаган же такыр иштебеген жерлерде калорияларды күйгүзсөңүз болот. Мисалы, сиз дагы эле калорияларды сууда сүзүп, жеңил салмактарды көтөрсөңүз же кышкысын суук болгон учурда машыгасыз.

Ошентсе да, тердөө сиздин көнүгүүңүздү же машыгуунун айрым түрлөрүндө канчалык аракет кылып жатканыңызды өлчөө ыкмасы болушу мүмкүн. Америкалык Спорт Медициналык Колледжи ден-соолугу чың кишилерге орточо сыйымдуулуктагы 30 мүнөттө көнүгүүнү сунуш кылат - же сүйлөшүү учурунда тердеп кетүү үчүн жумасына беш күн.

Эмне үчүн айрымдар башкаларга караганда көбүрөөк тердей башташат?

Сиздин териңиздин көлөмү ар кандай факторлорго негизделет, анын ичинде:

• тукум куучулук
• экологиялык факторлор
• жашы
• фитнес деңгээли
• салмак

Бул факторлордун арасынан сиздин салмагыңыз жана дене-бойуңуздун деңгээли көнүгүү учурунда канчалык тердеп турганыңызга көп таасир этет. Сиздин денеңиз ашыкча салмакта иштөө үчүн көбүрөөк энергияны талап кылат. Натыйжада, денеңиздин массасы муздап кете тургандыктан, көп тер кетет.

Канчалык жакшы болсоңуз, ошончолук тезирээк тердеп кетесиз. Себеби организм температураны жөнгө салганда натыйжалуураак болот. Мурда тердөө денеңиздин тезирээк сууй башташын билдирет. Бул кыйла ылдамдыкта узак убакытка иштөөгө мүмкүндүк берет.

Тердин кандай пайдасы бар?

Тердин эң негизги пайдасы - денеңизди сууктуруу. Тердеп кетүүнүн башка пайдалуу жактары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Ден-соолукка пайдалуу. Интенсивдүү көнүгүү денеңизде кан айланат. Бул кычкылтек жана азык заттардын теринин клеткаларын айландырып, азыктандырышына шарт түзөт.
• Өзүңдү сынап көр. Машыгуу учурунда териңизди сындырып жатсаңыз, физикалык деңгээлиңизге туура келген машыгууларды жасап жаткандырсыз. Бирок сиз башыңарды жайып, өтө чарчап же кыйналган болсоңор, анда өзүңөрдү өтө эле катуу түртүп жатасыңар.

Тердөө коркунучу барбы?

Dehydration

Эгер тердеп кетсеңиз, суусуздануу ыктымал. Ысык же нымдуу аба-ырайы тердөө көлөмүн көбөйтөт. Ар бир фунт тердин жоголушу үчүн бир кашык суу ичкениңизди унутпаңыз. Суусаганга чейин күтүп отурбай, нымдана баштаңыз. Андан көрө, суу бөтөлкөсүн алып, машыгуу учурунда дайыма ичип туруңуз.

Катуу суусуздануу коркунучтуу. Ушул белгилер боюнча дароо медициналык жардам алыңыз:

• өтө чарчоо же башаламандык
• бир нече секундадан кийин токтоп калбаганда, баш айлануу
• сегиз саат заара кылбайт
• тамырдын алсыздыгы
• тез тамыр кагышы
• апоплексикалык оору
• эсин жоготуу

душтар

Эгерде сиз ашыкча тердеп жүрсөңүз, анда гипергидроз деп аталган оору болушу мүмкүн. Эгерде тердөө күнүмдүк ишиңизди бузса, доктуруңузга кайрылыңыз. Ошондой эле, белгисиз себептерден улам түнкү тердөө пайда болуп жатса же кокустан ашыкча тердеп жатсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз.

Эгерде тердеп кетсе, дароо медициналык жардам алыңыз:

• температурасы 104 ° F (40 ° C) же андан жогору
• көкүрөк оорусу
• дем алуу
• тез жүрөк согушу

Калорияны кантип коопсуз сактоого болот

Арыкташ үчүн, ашыкча калорияларды күйгүзүшүңүз керек. 3500 калория 1 фунт майга барабар. Ошентип, 1 фунт жоготуп койсоңуз, 3500 ашык калорияны күйгүзүшүңүз керек.

Ден-соолукка пайдалуу салмакка жетүүнүн эң жакшы жолу - жигердүү жашоо образын колдонуу. Тамак-ашка толгон туура тамактануу жана үзгүлтүксүз машыгуу (жумасына беш күнгө чейин 30 мүнөткө чейин) арыктоо максатыңызга ишенимдүү жетүүнүн мыкты жолу.

Жыйынтык

Суунун салмагын тердеп кетүү убактылуу бир нече фунттан тез арылууга жардам берет. Бул ыкманы атаандашуу үчүн белгилүү бир салмакта болушу керек болгон балбандар жана ат оюндары.

Бирок, жоголгон калориялар анчалык деле маанилүү эмес жана бул арыктоо үчүн пайдалуу эмес. Бир изилдөө аялдардагы спорттук жетишкендиктерге саунанын тез арыкташына терс таасирин тийгизгенин аныктаган, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

Эгер арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бара-бара ден-соолукка туура келет. Тамак-аштан туура тамактануу жана ар дайым машыгуу. Дарыгериңиз сиздин жашоо мүнөзүңүзгө ылайыктуу план түзүүгө жардам берет.