Сиздин мезгилге чейин чарчоо менен күрөшүүнүн 7 жолу

Мазмун

• Айыз келгиче чарчап калуу кадимки көрүнүшпү?
• Айыз келгиче чарчаганга эмне себеп?
• Периодго чейинки чарчоо менен кантип күрөшүүгө болот
• Чарчоо менен күрөшүү боюнча кеңештер
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык
• Тамак-ашты оңдоо: Чарчоону жеңүүчү азыктар

Ай сайын этек кир келерден бир аз мурун сиз кандайдыр бир деңгээлде ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Маанай, ичтин толушу жана баш оору - этеккир алдындагы синдромдун белгилери, ошондой эле чарчоо.

Өзүңүздү чарчап-чаалыгып, уктатпасаңыз, кээде күнүмдүк ишиңизди татаалдаштырат. Кээ бир учурларда, чарчоо ушунчалык катуу болуп, жумушка, мектепке барууга, ал тургай, көңүлүңүзгө жаккан нерселерди жасоого тоскоол болот.

Бул жерде айызга чейин чарчаганыңызды эмне сезип жаткандыгын жана айдын ушул убактысы тегеренип турганда кадамга бир аз пеп салып эмне кылсаңыз болоорун карап чыгыңыз.

Айыз келгиче чарчап калуу кадимки көрүнүшпү?

Ооба. Чындыгында, чарчоо ПМС симптомдорунун бири болуп саналат. Демек, айыз келерден бир аз мурун энергияны сезип калуу ыңгайсыз жана тажатма болушу мүмкүн, бирок бул таптакыр кадыресе көрүнүш.

Көпчүлүк учурларда, айыз келерден мурун чарчап калуу эч нерседен кам санабайт. Бирок, кээ бир эмоциялар менен коштолгон катуу чарчоо айызга чейинки дисфорикалык бузулуунун (PMDD) белгиси болушу мүмкүн, бул көп учурда дарылоону талап кылган ПМСнын кыйла оор түрү.

PMDD, адатта, этек кир мезгилинен 7-10 күн мурун пайда болот жана PMS сыяктуу белгилердин көпчүлүгүнө ээ. Чарчоо, ашказан, тамак сиңирүү жана баш оору сыяктуу белгилерден тышкары, PMDD менен жабыркаган адамдардын эмоционалдык белгилери бар:

• ыйлоо
• ачуу
• кайгы
• кадимки иш-аракеттерге жана мамилелерге кызыгуунун жоктугу
• өзүн башкара албай калгандай сезүү
• кыжырдануу

Айыз келгиче чарчаганга эмне себеп?

Этек кир алдындагы чарчоо сиздин маанайыңызга таасир этиши мүмкүн болгон мээ химиялык серотониндин жетишсиздиги менен байланыштуу деп ойлошот. Ай сайын этек кир башталганга чейин, серотониндин деңгээли олуттуу өзгөрүлүп турушу мүмкүн. Бул сиздин энергия деңгээлиңиздин түшүп кетишине алып келиши мүмкүн, бул сиздин маанайыңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиздин чарчооңуз айызга чейинки физикалык симптомдоруңузга байланыштуу уйку көйгөйлөрүнөн улам келип чыгышы мүмкүн. Ичтин толушу, какшоо жана баш оору сыяктуу ПМС белгилери сизди түнкүсүн уктабайт. Ошондой эле, айыз келгенге чейин дене табыңыз көтөрүлүп, уктоону дагы кыйындатат.

Периодго чейинки чарчоо менен кантип күрөшүүгө болот

Эгерде сиз мезгил-мезгили менен чарчаган учурдан тартып, жеңил-желпи учурлар менен күрөшүп жатсаңыз, аны менен күрөшүүнүн жолдору бар. Мына бир нече кеңеш:

Чарчоо менен күрөшүү боюнча кеңештер

1. Уктаар алдында ден-соолукту чыңдоо тартибин түзүңүз. Бул, айрыкча, айызыңыз келерки күндөрү маанилүү. Уйкудан мурун ден-соолукту чыңдоо тартиби кечинде эс алуучу ваннага жуунуп, уктаардан мурун бир сааттан кем эмес убакытты өткөрүп, ар күнү кечинде бир маалда уктап, уктаардан төрт-алты саат мурун оор тамактардан жана кофеинден баш тартууну камтыйт.
2. Кант аз камтылган азыктарга көңүл буруңуз. Туура тамактануу жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуу энергияңыздын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Газдалган суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу шекери кошулган тамак-аштардан жана суусундуктардан алыс болууга аракет кылыңыз. Булардын бардыгы каныңыздагы канттын көтөрүлүп, андан соң энергетикалык кыйроого алып келиши мүмкүн.
3. Машыгууңузга артыкчылык бериңиз. Айтымында, орточо көлөмдөгү аэробдук көнүгүү сиздин энергия деңгээлиңизди көтөрүүгө, концентрацияны жакшыртууга жана PMS белгилеринин көпчүлүгүн жеңилдетүүгө жардам берет. Жатардан мурун бир-эки сааттын ичинде машыкпаганга аракет кылыңыз, анткени уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн.
4. Кытайча аракет кылып көрүңүздары. 2014 карап чыгуу, алардын симптомдорун дарылоо үчүн кытай дары чөптөрдү жана акупунктураны колдонгондор тарабынан PMS жана PMDD белгилери, анын ичинде чарчоо - бир топ жакшырган. Vitex agnus-castus, Сент-Джон суслосу жана гинкго билоба чөптөрдөн жасалган өзгөчө дары болгон.
5. Уктоочу бөлмөнү муздак кармаңыз. Жатуучу бөлмөнү 60тан 67 ° F (15,5-19,4 ° C) чейин кармоо үчүн желдеткичтерди, кондиционерди колдонуңуз же терезени ачыңыз. Мындай кылуу денеңиздин температурасынын көтөрүлгөнүнө карабастан уктап, уктап калууга жардам берет.
6. Нымдалып туруңуз. Күнүгө жок дегенде 8 стакан суу ичип, өзүңүздү нымдаштырып турууну унутпаңыз. Суусуздануу сизди чарчап, шалдырап, ПМСдин башка белгилерин күчөтүшү мүмкүн.
7. Релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Жатардан мурун эс алуу ыкмаларын колдонгонго аракет кылыңыз. Айрым варианттарга терең дем алуу көнүгүүлөрү, медитация жана прогрессивдүү эс алуу терапиясы кирет. Ошондой эле, айыздан мурун сезген кошумча стресстен арылууга жардам берүү үчүн күндөлүк жазуу же терапия терапиясы жөнүндө ойлонсоңуз болот.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Убакыттын көп болушу, спорт менен машыгуу, ден-соолукту чыңдоо, сууну чыңдоо жана уктаардан мурун ден-соолукту чыңдоо көнүгүүсүн алуу энергияны көбөйтүүгө жана уйкуну жакшыртууга жардам берет.

Эгер сиз дагы деле чарчап, иштей албай кыйналып жатсаңыз, анда дарыгериңизге кайрылып, PMDDге текшерүүдөн өтүңүз же чарчагандыгыңыздын дагы бир көйгөйү бар-жогун текшерип алыңыз.

PMDDге дарылануу сиздин белгилериңизди, анын ичинде чарчоону бир топ төмөндөтүшү мүмкүн. Кээ бир жалпы PMDD дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Антидепрессанттар. Флуоксетин (Прозак) жана сертралин (Золофт) сыяктуу серотонинди кайра жүктөөнүн ингибиторлору чарчоону басаңдатып, эмоционалдык симптомдорду басаңдатат, тамак-ашка болгон кумарды кесет жана уйкуну жакшыртат.
• Төрөттөн сактануучу таблеткалар. Сизди кансыроону толугу менен токтотуучу төрөттү үзгүлтүксүз дарылоочу таблеткалар PMDD белгилерин азайтып же жок кыла алат.
• Аш болумдуу кошумчалар. Адистер күнүнө 1200 миллиграмм кальций (диета жана кошумча азыктар аркылуу), ошондой эле В-6 витамини, магний жана L-триптофан ичүүнү сунушташат. Ар кандай азык кошумчаларын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Төмөнкү сызык

Айыз келгиче чарчаганыңызды сезүү - бул ПМСтин кадимки белгиси, бирок ал сиздин жашооңузга тоскоол болушу мүмкүн. Кадимки көнүгүү, эс алуу ыкмалары жана туура тамактануу сыяктуу өзүн-өзү тейлөө чаралары өзгөрүүлөрдү жасай алат. Ошентип, эс алып, акыл-эсиңизди жана денеңизди уйкуга даярдаганга жардам берген уктоо режимин колдонсоңуз болот.

Айрым учурларда чарчоону дарылоо кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сизде PMDD же башка оору бар деп ойлосоңуз, дарыгериңизге диагноз коюу жана дарылоо жолдору боюнча жазылыңыз. PMDD дарылоого болот жана туура кам көрүү түрү менен, мезгилдин алдындагы чарчоону артка таштай аласыз.

Тамак-ашты оңдоо: Чарчоону жеңүүчү азыктар