Кантип көбүрөөк суу ичүү арыктоого жардам берет

Мазмун

• Ичүүчү суу көп калорияларды күйгүзүшү мүмкүн
• Тамакка чейин суу ичүү аппетитти басаңдатышы мүмкүн
• Сууну көбүрөөк ичүү Калорияны азайтуу жана салмак кошуу тобокелдиги менен байланыштуу
• Канча суу ичиш керек?
• Үйгө билдирүү жөнөтүү

Көптөн бери суу ичүү арыктоого жардам берет деп ойлошкон.

Чындыгында, салмактан арылууга аракет кылган АКШнын чоңдорунун 30–59% сууну көбөйтөт (,).

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүрөөк суу ичүү арыктоого жана сактоого пайда алып келиши мүмкүн ().

Бул макалада суу ичүү арыктоого кандайча жардам берери түшүндүрүлөт.

Ичүүчү суу көп калорияларды күйгүзүшү мүмкүн

Төмөндө келтирилген изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө бир, 0,5 литр (17 унция) порция сууну ичүүнүн таасири каралды.

Ичкен суу, эс алуучу энергия чыгымдары деп аталган калорияны көбөйтөт ().

Чоңдордо эс алуучу энергия чыгымдары ичүүчү суудан кийин 10 мүнөттүн ичинде 24-30% га жогорулагандыгы аныкталды. Бул кеминде 60 мүнөткө созулат (,).

Муну колдоп, ашыкча салмак жана семиздиктен жабыркаган балдардын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө муздак суу ичкенден кийин эс алуу энергиясынын чыгымы 25% га жогорулагандыгын аныктады ().

Ашыкча салмактан жабыркаган аялдар арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө сууну күнүнө 1 литрден (34 унция) көбөйтүүнүн таасири каралды. Алар 12 ай аралыгында ашыкча 2 кг (4,4 фунт) арыктоого алып келгендигин аныкташты ().

Бул аялдар көп суу ичүүдөн башка жашоо образын өзгөртпөгөндүктөн, бул жыйынтыктар абдан таасирдүү.

Андан тышкары, бул эки изилдөө тең 0,5 литр (17 унция) суу ичкенде 23 калория ашыкча күйүп кетээрин көрсөтүп турат. Жыл сайын бул болжол менен 17000 калориядан же 2 кг (4,4 фунт) ашыкча майдан турат.

Бир нече башка изилдөөлөр бир нече жума бою күн сайын 1-1,5 литр (34-50 унция) суу ичкен ашыкча салмактуу адамдарга байкоо жүргүзүштү. Алар салмактын, дене массасынын индексинин (BMI), белдин айланасынын жана дене майынын (,,) бир кыйла төмөндөшүн аныкташкан.

Бул натыйжалар суу муздак болгондо дагы таасирдүү болушу мүмкүн. Муздак суу ичкенде, денеңиз сууну дене температурасына чейин жылытуу үчүн ашыкча калория колдонот.

0,5 литр (17 унция) суу ичүү, жок дегенде бир саатка күйгөн калорияны көбөйтүшү мүмкүн. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул салмактан арылууга алып келиши мүмкүн.

Тамакка чейин суу ичүү аппетитти басаңдатышы мүмкүн

Кээ бир адамдар тамактанар алдында суу ичүү табитти төмөндөтөт деп ырасташат.

Мунун артында чындыгында бир чындык бар окшойт, бирок дээрлик жалаң гана орто жаштагы жана андан улуу кишилерде ().

Улгайган адамдардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, ар бир тамактын алдында суу ичүү 12 жумалык мезгилдин аралыгында (,) салмак жоготууну 2 кг (4,4 фунт) көбөйтүшү мүмкүн.

Бир изилдөөдө, ар бир тамактын алдында суу ичкен орто жаштагы ашыкча салмак жана семирүү катышуучулары ашыкча суу ичпеген топко салыштырмалуу 44% көбүрөөк арыкташкан ().

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, эртең мененки тамактан мурун суу ичүү тамак учурунда керектелүүчү калориянын көлөмүн 13% га төмөндөтөт ().

Бул орто жаштагы жана улгайган адамдар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн болсо да, жаш адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө калориялардын көлөмү төмөндөбөйт.

Тамактанар алдында суу ичүү орто жаштагы жана андан улуу адамдардын табитин төмөндөтүшү мүмкүн. Бул калорияны азайтып, арыктоого алып келет.

Сууну көбүрөөк ичүү Калорияны азайтуу жана салмак кошуу тобокелдиги менен байланыштуу

Суу табигый жол менен калориясыз болгондуктан, ал калорияны азайтуу менен байланыштуу.

Мунун себеби, негизинен, андан кийин суу ичесиз ордуна көбүнчө калориясы жана шекери көп болгон башка суусундуктардын, (,,).

Байкоо жүргүзгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүнчө суу ичкен адамдардын орточо алганда калориясы 9% (же 200 калория) төмөн (,) болот.

Суу ичүү узак мөөнөткө чейин салмак кошуунун алдын алууга жардам берет. Жалпысынан, орточо эсеп менен ар бир 4 жылда 1,45 кг (3,2 фунт) салмак кошот ().

Бул сумма төмөндөтүлүшү мүмкүн:

• 1 стакан суу кошуп: Сууну суткалык керектөөнү 1 стаканга көбөйтүү бул салмак кошууну 0,13 кг (0,23 фунт) төмөндөтүшү мүмкүн.
• Башка суусундуктарды суу менен алмаштыруу: Кантка таттуу суусундуктун порциясын 1 стакан суу менен алмаштыруу 4 жылдык салмак кошууну 0,5 кг (1,1 фунт) төмөндөтүшү мүмкүн.

Балдарга суу ичүүгө үндөө өзгөчө маанилүү, анткени бул алардын ашыкча салмактан же семирүүдөн сактайт (,).

Жакында, мектепте жүргүзүлгөн бир изилдөө балдарды суу ичүүгө үндөө менен семирүү көрсөткүчүн азайтууга багытталган. Алар 17 мектепке суу фонтандарын орнотуп, 2 жана 3-класстын окуучуларына сууну керектөө жөнүндө класстык сабактарды өтүштү.

Бир окуу жылынан кийин суу алуу көбөйгөн мектептерде семирүү коркунучу 31% га азайган ().

Сууну көбүрөөк ичүү калориянын азайышына алып келиши мүмкүн, айрыкча балдарда узак мөөнөткө чейин салмак кошуу жана семирүү коркунучу азаят.

Канча суу ичиш керек?

Көптөгөн саламаттыкты сактоо органдары күнүнө сегиз, 8 унция стакан суу (болжол менен 2 литр) ичүүнү сунушташат.

Бирок, бул сан толугу менен кокустук. Көптөгөн нерселер сыяктуу эле, сууга болгон муктаждыктар толугу менен адамга көз каранды (20).

Мисалы, көп тердеген же спорт менен машыккан адамдар сууга анча активдүү эместерге караганда көбүрөөк муктаж болушат.

Улгайган адамдар жана эмчек эмизген энелер дагы сууну алууну тыкыр көзөмөлдөп турушу керек ().

Сууну кофе, чай, эт, балык, сүт жана айрыкча жер-жемиштер сыяктуу көптөгөн тамак-аштардан жана суусундуктардан алаарыңызды унутпаңыз.

Эң жакшы эреже катары, суусаганда ар дайым суу ичип, суусап турганга жетиштүү ичүү керек.

Эгер башыңыз ооруп, көңүлүңүз начарлап, ачка болуп же көңүлүңүздү топтой албай кыйналып жатсаңыз, анда суусуздануудан жабыркашыңыз мүмкүн. Көбүрөөк суу ичүү муну (,,) оңдоого жардам берет.

Жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн негизинде, күнүнө 1-2 литр суу ичүү арыктоого жардам берүү үчүн жетиштүү болушу керек.

Ар кандай өлчөөдө канча суу ичиш керек:

• Литтер: 1–2.
• Унция: 34–67.
• Көз айнек (8-унция): 4–8.

Бирок, бул жөн гана жалпы көрсөтмө. Кээ бир адамдарга азыраак, ал эми башкаларга көп нерсеге муктаж болушу мүмкүн.

Ошондой эле, өтө көп суу ичүү сунушталбайт, анткени ал суунун уулуулугун шартташы мүмкүн. Бул, атүгүл, өзгөчө суу ичүү таймаштары учурунда, өлүмгө алып келген.

Изилдөөлөргө ылайык, арыктоого жардам берүү үчүн күнүнө 1-2 литр суу жетиштүү, айрыкча тамактанар алдында ичкенде.

Үйгө билдирүү жөнөтүү

Арыктоо үчүн суу чындыгында пайдалуу болушу мүмкүн.

Ал 100% калориясыз, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана тамактанар алдында жесеңиз, табитиңизди басат.

Канттуу суусундуктарды сууга алмаштырганда, анын пайдасы дагы чоң болот. Бул кантты жана калорияны азайтуунун эң оңой жолу.

Бирок, бир топ салмак ташташ керек болсо, суу ичүүдөн башка дагы көп нерсени жасоого туура келерин унутпаңыз.

Суу табышмактын бир гана кичинекей бөлүгү.