Эртең менен биринчи суу ичиш керекпи?

Мазмун

• Суу сиздин денеңиз үчүн маанилүү
• Ач карынга суу ичүү боюнча популярдуу дооматтар
• 1-доомат: Ойгонгондон кийин суу ичүү организмди калыбына келтирүүгө жардам берет
• 2-доомат: Эртең мененки тамактын алдында бир стакан суу күн бою калория тамакты азайтат
• 3-доомат: Эртең менен суу ичүү арыктоону күчөтөт
• 4-доомат: Ойгонгондо суу ичүү акыл-эс ишин жакшыртат
• 5-доомат: Эртең менен алгач суу ичүү ‘токсиндерди кетирүүгө’ жардам берет жана теринин ден-соолугун чыңдайт
• 6-доомат: Эртең менен ысык суу ичүү жакшы
• 7-доомат: Эртең менен бир стакан муздак суу секирип, зат алмашууну баштайт
• Төмөнкү сызык

Суу жашоо үчүн абдан маанилүү, ал эми сиздин денеңиз анын талаптагыдай иштешине муктаж.

Бир тенденциялуу идея, ден-соолукту чыңдагыңыз келсе, эртең менен суу ичүү керектигин сунуштайт.

Бирок, сиз гидратация маселесине келгенде күндүн убактысы чындап эле өзгөрүүлөрдү жасайбы деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада иш жүзүндө ден-соолукка пайдалуу же пайдалуу эместигин аныктоо үчүн, сиз ойгонгондон кийин эле, суу ичүү идеясынын айланасындагы айрым популярдуу дооматтар каралат.

Суу сиздин денеңиз үчүн маанилүү

Денеңиздин 60% га жакыны суудан турат.

Ошондой эле, денеңиз күнүмдүк муктаждыктарын канааттандыруу үчүн метаболизм аркылуу аны жетиштүү көлөмдө өндүрө албай тургандыгын билдирген маанилүү азык деп эсептелет ().

Андыктан, дененин туура иштешин камсыз кылуу үчүн, аны тамак-аш азыктары, айрыкча суусундуктар аркылуу алуу керек.

Бардык органдар жана ткандар сууга көз каранды жана ал сиздин денеңизде көптөгөн ролду ойнойт, анын ичинде: ()

• Азыктарды ташуу. Суу кан айланууга мүмкүндүк берет, ал азык элементтерин клеткаларыңызга ташып, алардагы калдыктарды кетирет.
• Терморегуляция. Суунун жылуулук сыйымдуулугу чоң болгондуктан, жылуу жана муздак шарттарда дене температурасынын өзгөрүшүн чектейт.
• Денени майлоо. Суу муундарды майлоого жардам берет жана денеңиздин майлоочу суюктуктарынын, анын ичинде шилекей жана ашказан, ичеги-карын, дем алуу жана заара былжыр челинин маанилүү элементи болуп саналат.
• Шокту сиңирүү. Суу амортизатордун милдетин аткарып, клеткалык форманы сактоого жардам берүү менен органдарыңызды жана ткандарыңызды коргойт.

Денеңиз күн сайын тер, дем, заара жана ичеги-карын аркылуу сууну жоготот. Булар суу чыгаруу деген ат менен белгилүү.

Эгерде ушул жоготууларды толуктоо үчүн бир күн бою жетиштүү суу ичпесеңиз, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн, бул ден-соолукка көптөгөн зыяндуу таасирлер менен байланыштуу ().

Бул система суу балансы деп аталат жана суусуздануудан сактоо үчүн суу кириштери суу чыгымдарына барабар болушу керектигин билдирет ().

Суу эң зарыл азык болгондуктан, денеңиздеги бардык органдар жана ткандар иштешине жараша болот. Денеңиз сууну үзгүлтүксүз жоготуп тургандыктан, суусузданып калбаш үчүн ушул жоготуулардын ордун толтурушуңуз керек.

Ач карынга суу ичүү боюнча популярдуу дооматтар

Айрым адамдар сууну эрте менен ичүү ден-соолукка күндүн башка мезгилдеринде ичкенге караганда пайда алып келет деп ырасташат.

Төмөндө бул дооматтардын артында популярдуу аргументтер бар жана алар жөнүндө илим эмне дейт.

1-доомат: Ойгонгондон кийин суу ичүү организмди калыбына келтирүүгө жардам берет

Эрте менен заара биринчи кезекте караңгы болуп калууга жакын болгондуктан, көпчүлүк адамдар уктап жатканда суу чыкпагандыктан суусуз болуп ойгонот деп ишенишет.

Бирок, бул жарым чындык, анткени зааранын түсү гидратация деңгээлинин так көрсөткүчү эмес.

Изилдөөлөр эртең мененки биринчи нерседен зааранын үлгүлөрү көбүрөөк топтолгонун аныкташса дагы, күңүрт түс пайда болуп, адатта суусуздануунун белгиси катары кабыл алынат - бул үлгүлөр гидратация абалындагы айырмачылыктарды аныктай алышкан жок ().

164 дени сак чоң кишинин бир изилдөөсү гидратация деңгээлинин жана сууну алуунун өзгөрүүсүн талдаган. Сууну алгандан кийин ойгонгондон кийинки 6 сааттын ичинде жогору болгон. Ошентсе да, алардын гидратация деңгээли суу алуунун жогорулагандыгын чагылдырган жок ().

Ачык түстөгү заара болгонуна карабастан, алар өзгөчө суусуз болушкан. Себеби, сууну көп алса, заара суюлуп, ал ачык же тунук түстө болот - дегидратация болгон күндө дагы (,).

Тескерисинче, эртең мененки зааранын күңүрт түсү суусуздануунун белгиси эмес. Түн ичинде эч кандай суюктук ичпегениңизден улам караңгы болуп калды.

Денеңиз суу тартыштыгына кабылганда, суусап калууңузду камсыз кылуу үчүн суусаган сезимди колдонот. Бул сенсация күн бою бирдей натыйжалуу ().

2-доомат: Эртең мененки тамактын алдында бир стакан суу күн бою калория тамакты азайтат

Далилдерден көрүнүп тургандай, сууну көп керектөө күнүмдүк калорияны азайтууга жардам берет, анткени бул сиздин токчулук сезимиңизди арттырат (,, 8).

Суу сизди ток сездириши мүмкүн, бирок бул таасир таңкы тамакка чейин ичүүчү сууга гана тиешелүү эмес - жалпы калк.

Изилдөөлөрдүн бирине ылайык, эртең мененки тамактан мурун суу ичүү кийинки тамактануу учурунда калорияны 13% га төмөндөтөт. Бирок, дагы бир изилдөө катышуучулары түшкү тамактан 30 мүнөт мурун суу ичкенде ушундай жыйынтыктар байкалган (,).

Айтор, эки изилдөө тең суунун кийинки тамактануу учурунда калорияны азайтуу жөндөмү улуу кишилерде гана натыйжалуу болгон деген бүтүмгө келишкен - жаштарга эмес.

Тамактанар алдында суу ичүү жаш адамдарда калорияны азайтууга алып келбейт, бирок ошентсе дагы, алардын суусун туура сактоого жардам берет.

3-доомат: Эртең менен суу ичүү арыктоону күчөтөт

Суу менен арыктоонун ортосундагы байланыш жарым-жартылай термогендик эффектке байланыштуу, ал тамакты ичкенден кийин тамак сиңирүү трактындагы муздак сууну жылытыш үчүн керектелүүчү энергияны билдирет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суудан пайда болгон термогенез организмдеги зат алмашуу ылдамдыгын чоңдордо 24-30% га жогорулатат жана натыйжа 60 мүнөткө чейин созулат (,, 13,).

Бир изилдөө, ошондой эле, күнүмдүк сууну 50 унцияга (1,5 литр) көбөйтсөңүз, ашыкча 48 калория жалмап калдыңыз деп аныктады. 1 жылдын ичинде, бул болжол менен 17000 ашыкча калория күйүп кетти - же болжол менен 2,5 килограмм май ().

Бул дооматты илимий изилдөөлөр колдоп жаткандай көрүнсө дагы, эч кандай далил жок, бул таң эрте суу ичкенде гана болот.

4-доомат: Ойгонгондо суу ичүү акыл-эс ишин жакшыртат

Суусуздануу акыл-эс жөндөмүнүн төмөндөшү менен тыгыз байланыштуу, башкача айтканда, жаңы нерселерди жаттоо же үйрөнүү сыяктуу тапшырмаларды аткаруу татаалдашат ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене салмагынын 1-2% туура келген жеңил суусуздануу сергек болууга, концентрацияга, кыска мөөнөттүк эс тутумга жана физикалык көрсөткүчкө (,,) терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Демек, айрымдар оюндун үстүндө калууну кааласаң, ойгонуп жатканда бир стакан суу ичүү керек деп айтышат.

Бирок, суусуздуктун таасирин суюктукту калыбына келтирүү менен калыбына келтирсе болот, жана эч кандай далилдер эрте менен регидратациялоонун артыкчылыктарын чектебейт ().

5-доомат: Эртең менен алгач суу ичүү ‘токсиндерди кетирүүгө’ жардам берет жана теринин ден-соолугун чыңдайт

Дагы бир кеңири тараган ишеним боюнча, эртең менен суу ичүү организмге «токсиндерди чыгарып салууга» жардам берет.

Сиздин бөйрөктөрүңүз суюктуктун тең салмактуулугун жөнгө салуучу жана кандагы калдыктарды кетирүү үчүн суу талап кылынат ().

Бирок бөйрөктөрүңүздүн денеңизди бир заттан тазалоого жөндөмдүүлүгү, суу алуу же ичүү тартиби менен эмес, ошол заттын канча экендиги менен аныкталат ().

Эгер бөйрөк көтөрө алгыс көлөмдө бир зат бар болсо, алар чоң көлөмдө зааранын пайда болушун шарттайт. Бул осмотикалык диурез деп аталат жана суу диурезинен айырмаланат, ал суу көп ичкенде болот ().

Ичүүчү суу теринин ден-соолугун чыңдайт деген дооматтар дагы бар. Сиздин териңизде болжол менен 30% суу бар экендигин эске алганда, аны эртең менен ичүү безеткилерди минималдаштырып, ага нымдуу көрүнүш берет деп ойлойбуз.

Катуу суусуздануу теринин тургорун азайтып, кургактыкка алып келиши мүмкүн болсо дагы, бул ырастоону далилдөөчү далилдер жетишсиз (,).

6-доомат: Эртең менен ысык суу ичүү жакшы

Дагы бир кеңири жайылган ой, сиздин денеңизди тынчтандыргандыктан, ойгонгондо муздак сууга караганда ысык же жылуу сууну тандашыңыз керектигин көрсөтүп турат.

Мисалы, тамакты жана суюктукту кызыл өңгөчтөн ашказанга өткөрбөй кыйналып жаткандарга жылуу суу сиңирүүгө жардам берет ().

Бирок, илгерки изилдөөлөрдө жылуу суу ичүү гидратацияга тоскоол болушу мүмкүн экени аныкталган.

Ушундай изилдөөлөрдүн биринде узак чөлдө сейилдөөнү элестетип, 104 ° F (40 ° C) суу берилген адамдар 59 ° F (15 ° C) суу берилгендерге караганда, азыраак ичишкенин белгилешкен.

Чөлгө окшош шарттарды эске алганда, сууну керектөөнүн азайышы жылуу суулардын тобунда дене салмагынын болжол менен 3% жоготуп, алардын суусуздануу тобокелдигин жогорулаткан.

Тескерисинче, муздак суу ичкендер суусуздануу тобокелдигин төмөндөтүп, ичүү нормаларын 120% га көбөйтүштү (19).

7-доомат: Эртең менен бир стакан муздак суу секирип, зат алмашууну баштайт

Айрым адамдар бир стакан муздак суунун секириши метаболизмди баштайт, натыйжада ашыкча салмактан арылууга жардам берет деп айтышат.

Бирок, бул дооматтын айланасында бир аз карама-каршылыктар болуп жаткандай.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, 37 ° F (3 ° C) суу ичкенде күйгөн калория 5% га көбөйгөн, бирок бул минималдуу өсүш деп эсептелген, анткени муздак суунун канча калорияга тийгизген таасири күтүлгөн жогору болуу ().

Ошентип, изилдөөчүлөр муздак суунун арыктоого жардам берүү жөндөмүнөн күмөн санашты.

Андан тышкары, дагы бир изилдөө организм 59 ° F (15 ° C) менен 98,6 ° F (37 ° C) () чейин жутулган сууну жылытуучу кошумча калорияларды өрттөп жокпу, талдоо.

Муздак сууну ичүүнүн термогендик таасиринин болжол менен 40% ы сууну 71,6 ° F дан 98,6 ° F (22 ° Cден 37 ° C) га чейин жылытуу менен байланышкан жана болжол менен күйгөн 9 калорияны гана түзгөн деген тыянакка келишкен.

Суунун температурасынан көзкарандысыз - алар анын зат алмашууга тийгизген таасирин олуттуу деп эсептешкен ().

Ысык же муздак сууну экинчисинен артык көрүүгө келгенде, эки ишенимди тең тастыктаган же четке каккан далилдер жетишсиз.

Ичкен суу ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет - ысык болобу, муздак болобу. Бирок, аны эрте менен ичүү ден-соолукка тийгизген таасирин күчөткөндөй эмес.

Төмөнкү сызык

Суу организмдин бир нече функцияларына, анын ичинде азык жана кычкылтекти клеткаларга ташуу, дене температурасын жөндөө, муундарды майлоо жана органдар менен ткандарды коргоого катышат.

Күндүн белгилүү бир мезгилинде суусузданып калсаңыз дагы, ачка ашказанга суу ичип, кошумча пайда табуу түшүнүгүн бир дагы далилдөө мүмкүн эмес.

Денеңиздеги суу жоготуулардын ордун толтурсаңыз, дем алыш күнүңүздү бир стакан суу менен баштасаңыз дагы, башка күндөрү ичсеңиз деле, чоң айырмачылыкка ээ эмес.

Жөн гана суусаганда суу ичип, гидраттанып калбаңыз.