Уйкучулук жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Уктап калуунун себептери эмнеде?
• Жашоо факторлору
• Психикалык абалы
• Медициналык шарттар
• Дары-дармектер
• Уйкунун бузулушу
• Уйкучулукка кандай мамиле жасалат?
• Өзүн-өзү дарылоо
• Медициналык жардам
• Тез жардамга качан кайрылыш керек
• Кантип уйкунун алдын алса болот?
• Дарылабаган уйкунун келечеги кандай?

Обзор

Күндүзгү укмуштай уйку же чарчоо сезими адатта уйкусуроо деп аталат. Уйкучулук унутуп калуу же ылайыксыз убакта уктап калуу сыяктуу кошумча белгилерге алып келиши мүмкүн.

Уктап калуунун себептери эмнеде?

Ар кандай нерселер уйкуга себеп болушу мүмкүн. Булар психикалык абалдан жана жашоо образын тандагандан баштап, оор медициналык шарттарга чейин болушу мүмкүн.

Жашоо факторлору

Жашоонун белгилүү бир факторлору уйкунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн, мисалы, узак убакытка иштөө же түнкү сменага өтүү. Көпчүлүк учурларда, организм жаңы графикке ылайыкташкандыктан, уйкусуроо басаңдайт.

Психикалык абалы

Ошондой эле уйку сиздин психикалык, эмоционалдык же психологиялык абалыңыздын натыйжасы болушу мүмкүн.

Депрессия уйкусуроону, ошондой эле жогорку деңгээлдеги стресс же тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Уйкунун дагы бир белгилүү себеби - зериктирүү. Эгер сиз ушул психикалык шарттардын бирин баштан кечирип жатсаңыз, анда чарчап-чаалыгып, көңүл коштук сезишиңиз мүмкүн.

Медициналык шарттар

Айрым медициналык шарттар уйкуга алып келет. Алардын эң көп кездешкенинин бири - кант диабети. Уйкуга алып келүүчү башка шарттарга өнөкөт ооруну пайда кылган же метаболизмге же психикалык абалга таасир этүүчү гипотиреоз же гипонатриемия кирет. Гипонатриемия - каныңыздагы натрийдин деңгээли өтө төмөн болуп калган учур.

Уйкучулукту шарттаган башка медициналык шарттарга инфекциялык мононуклеоз (моно) жана өнөкөт чарчоо синдрому (CFS) кирет.

Дары-дармектер

Көптөгөн дары-дармектер, айрыкча антигистаминдер, транквилизаторлор жана уктатуучу дары-дармектер уйкусуроону терс таасирлери катары санашат. Бул дары-дармектерде, ушул дары-дармектерди колдонууда унаа айдоо же оор техниканы иштетпөө жөнүндө эскертүүчү жазуу бар.

Дары-дармектериңизден улам узак убакытка чейин уйкусурап калсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар альтернатива жазып бериши мүмкүн же учурдагы дозаңызды жөндөшөт.

Уйкунун бузулушу

Белгилүү себепсиз ашыкча уйкусуроо, уйкунун бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. Уйкунун бузулушунун бир катар түрлөрү бар, алардын ар биринин өзүнчө өзгөчө таасири бар.

Тынымсыз уктатуучу апноэ учурунда, жогорку дем алуу жолдорундагы тоскоолдуктар түнү бою коңурук тартып, дем алууңузду бир азга токтотот. Мунун айынан тумчугуп калган үн менен тез-тез ойгонуп кетесиз.

Башка уйкунун бузулушуна нарколепсия, буттун тынчы жок синдрому (RLS) жана уйкунун фазасынын бузулушу (DSPS) кирет.

Уйкучулукка кандай мамиле жасалат?

Уйкулуулукту дарылоо анын себептерине байланыштуу.

Өзүн-өзү дарылоо

Айрым уйкусуроону үй шартында дарыласа болот, айрыкча, бул жашоо образы, мисалы, көп убакыт иштөө же стресс сыяктуу психикалык абал.

Мындай учурларда көп эс алып, көңүлүңүздү алагды кылууга жардам берет. Көйгөйдүн келип чыгышына эмне себеп болгонун, мисалы, стресс же тынчсыздануу сезимин иликтөө жана сезимди азайтуу үчүн чараларды көрүү керек.

Медициналык жардам

Кабыл алуу учурунда дарыгер сиз менен симптомду талкуулап, уйкусуроонун себебин аныктоого аракет кылат. Алар сизден канчалык жакшы уктаганыңызды жана түн ичинде көп ойгонуп-жатпаганыңызды сурашы мүмкүн.

Төмөндөгү суроолорго жооп берүүгө даяр болуңуз:

• сиздин уктоо адаттарыңыз
• алган уйкуңуздун көлөмү
• эгер сиз коңурук тартып жатсаңыз
• күндүз канча жолу уктайсыз
• күндүз канча жолу уйкусурап каласыз

Дарыгериңиз сизден бир нече күн бою уктай турган адаттарыңызды күндөлүккө жазып, түндө канча уктаганыңызды жана күндүз уйкусурап жатканда эмне кылып жатканыңызды жазып беришиңизди суранат.

Ошондой эле алар күндүз уктап калдыңызбы же сергек болуп ойгонуп кетсеңизби, айтор, деталдарын сурашы мүмкүн.

Эгер дарыгер мунун себеби психологиялык деп шектенсе, анда сизге кеңеш берүүчүгө же терапевтке кайрылып, көйгөйдүн чечилишин табышыңыз мүмкүн.

Дары-дармектин терс таасири болгон уйкусуроо көп учурда айыгат. Дарыгериңиз дары-дармектерди башка түргө алмаштырышы же уйкусу кеткенге чейин дозаңызды өзгөртө алат. Дарыгериңиз менен сүйлөшпөй туруп, эч качан дозаңызды өзгөртпөңүз же дары-дармектер боюнча дарыны токтотпоңуз.

Эгерде сиздин уйкусуздуктун себептери байкалбаса, анализдерди тапшырышыңыз керек болот. Көбүнчө инвазивдүү эмес жана оорутпайт. Дарыгериңиз төмөнкүлөрдүн бирин сурай алат:

• толук кандуу анализ (CBC)
• заара анализдери
• электроэнцефалограмма (EEG)
• Баштын томографиясы

Эгерде дарыгер сизде тоскоол болгон апноэ, RLS же башка уйкунун бузулушу болушу мүмкүн деп шектенсе, алар уйкуга изилдөө тестин белгилеши мүмкүн. Бул текшерүү үчүн сиз ооруканада же уйку борборунда түнөп, уйку адисинин көзөмөлүндө болосуз.

Сиздин кан басымыңыз, жүрөктүн кагышы, ритм, дем алуу, кычкылтек, мээ толкундары жана дене кыймыл-аракеттери түнү бою уйкунун бузулушунун белгилери байкалат.

Тез жардамга качан кайрылыш керек

Эгерде сизден кийин уйкусу келип баштаса, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек:

• жаңы дарыны баштоо
• ашыкча дары ичүү
• башынан жаракат алуу
• суукка дуушар болуу

Кантип уйкунун алдын алса болот?

Күн сайын кечинде туруктуу уктоо көп учурда уйкунун алдын алат. Көпчүлүк чоңдор толук сергип калуу үчүн сегиз сааттай уктоону талап кылышат. Айрым адамдарга, айрыкча медициналык абалы же өзгөчө активдүү жашоо образы менен ооругандар көбүрөөк болушу мүмкүн.

Маанайыңыздагы өзгөрүүлөр, депрессиянын белгилери же стресс жана тынчсыздануу сезимдери көзөмөлдөнбөсө, тез арада доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Дарылабаган уйкунун келечеги кандай?

Денеңиз жаңы графикке көнүп калганда же стресстен, депрессиядан же тынчсыздануудан улам уйкусуроо табигый жол менен кетет.

Бирок, эгер уйкусуроо медициналык көйгөйгө же уйкунун бузулушуна байланыштуу болсо, анда ал өзүнөн өзү жакшы болуп кетиши күмөн. Чындыгында, туура дарылабаса, уйкусуроо күчөйт.

Кээ бир адамдар уйкусурап жашоого жетишет. Бирок, бул сиздин иштөө, айдоо жана техниканы коопсуз иштетүү мүмкүнчүлүгүн чектеши мүмкүн.