Кургак орозо жөнүндө билгиңиз келгендин бардыгы

Мазмун

• Максаттуу артыкчылыктар
• Салмак жоготуу
• Иммундук функция жакшырды
• Клетканын калыбына келиши
• Сезгенүү азайган
• Теринин пайдасы
• Руханий пайда
• Жалпы жыйынтыктар тезирээк
• Терс таасирлери
• Татаалдашуулар
• Орозо жыйынтыгы
• Арыктоонун башка жолдору
• Төмөнкү сызык

Орозо - бул тамакты жегенден баш тартуу. Аны миңдеген жылдар бою дүйнө жүзү боюнча диний топтор колдонуп келишкен. Бирок ушул күндөрү орозо арыктоонун эң популярдуу ыкмасы болуп калды.

Кургак орозо, же абсолюттук орозо тамакты да, суюктукту да чектейт. Ал суу, шорпо жана чай сыяктуу суюктуктарга жол бербейт. Бул көпчүлүк орозолордон айырмаланып, сууну алууну стимулдаштырат.

Орозо кармоонун көптөгөн жолдору бар. Кургак орозону каалаган ыкма менен жасаса болот, анын ичинде:

• Үзгүлтүктүү орозо. Орозо менен тамактануунун ортосундагы мезгил-мезгили менен орозо тутумдары. Көптөгөн адамдар 16/8 ыкмасын колдонушат, бул тамакты 16 саатка чектеп, 8 сааттык терезе учурунда тамактанууга мүмкүнчүлүк берет.
• Кезектеги орозо. Күнүгө кезектеги орозо күн сайын жасалат. Бул 1 күндүк орозонун бир түрү.
• Тамактаныңыз. Бул ыкмада жумасына бир же эки жолу 24 саат орозо кармайсыз.
• Мезгил-мезгили менен орозо кармоо. Белгиленген күндөргө тамак-ашты кабыл алууга чектөө киргизилген, мисалы, айына бир жолу 3 күндүк орозо кармоо.

Жалпысынан, орозо арыктоо жана жай карылык сыяктуу артыкчылыктарга ээ экендиги жөнүндө бир нече далил бар.

Ал эми кургак орозо коркунучтуу болушу мүмкүн. Сизге суу ичүүгө тыюу салынгандыктан, суусуздануу жана башка кыйынчылыктарга кабылуу коркунучу бар.

Кургак орозонун пайдасы жөнүндө жетиштүү изилдөө жүргүзүлбөйт. Бул макалада биз практиканын мүмкүн болгон терс таасирлери жана коркунучтары менен бирге болжолдонгон артыкчылыктарды изилдейбиз.

Максаттуу артыкчылыктар

Кургак орозонун күйөрмандары төмөндөгүдөй артыкчылыктарга жетишкенин айтышты. Келгиле, ар бир дооматтардын артындагы илимди изилдеп көрөлү.

Салмак жоготуу

Колдоочулардын айтымында, кургак орозо арыктоо үчүн натыйжалуу. Бул калориялардын өтө чектелишине байланыштуу болушу мүмкүн.

Кургак орозо жана арыктоо боюнча бир нече изилдөөлөр бар. Journal of Human Nutrition and Dietetics журналында 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө окумуштуулар бир айлык мусулмандардын майрамы болгон Рамазан айында орозо кармоонун кесепеттерин талдап чыгышкан. Рамазан айында орозо кармаган адамдар бир ай бою таң аткандан күн батканга чейин тамак ичишпейт.

Изилдөөгө кеминде 20 күн орозо кармаган 240 дени сак чоң киши кирген. Рамазанга бир жума калганда, изилдөөчүлөр катышуучулардын дене салмагын өлчөп, алардын дене салмагынын индексин (BMI) эсептешкен.

Рамазан бүткөндөн бир жума өткөндөн кийин, изилдөөчүлөр ошол эле өлчөөлөрдү жүргүзүштү. Алар дененин салмагы жана BMI дээрлик бардык катышуучуларга түшүп кетти деп табылган.

Катышуучулар кургак орозо кармап жатканда, ал үзгүлтүксүз жасалгандыгын белгилей кетүү маанилүү. Ошондой эле, Рамазан орозосу бир айга гана чектелген, ошондуктан ал үзгүлтүксүз болбойт. Ошондой эле дени сак чоңдор гана жасайт.

Бул ачылыштар мезгил-мезгили менен кургак орозо кыска мөөнөткө арыктоого алып келет деп божомолдошот. Болбосо, бир нече жолу, үзгүлтүксүз кургак орозо коопсуз же натыйжалуу экендигин тастыктаган илимий далилдер жетишсиз.

Иммундук функция жакшырды

Адамдар кургак орозо организмдин иммундук системасын чыңдайт дешет. Идея орозо бузулган клеткаларды алып салуу менен иммундук системаны "калыбына келтирип", дененин жаңы клеткаларын калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

Андан тышкары, калорияны чектөө (бирок суу эмес) сезгенүүнү жакшыртып, иммундук системаны коргойт. Калорияны толук чектөө ушундай натыйжаларга алып келет деп ойлойбуз.

Клетканын калыбына келиши

Клеткалардын регенерациясы боюнча, 2014-жылы жүргүзүлгөн жаныбарларды изилдөө узак орозо чычкандарда клеткалардын калыбына келүүсүн шарттайт. Адамдардын I этабында жүргүзүлгөн сынакта, ошол эле изилдөөчүлөр химиотерапия алып жаткан рак илдетине чалдыккан адамдарда ушундай таасирлер байкалган.

Бирок, адамды изилдөө алгачкы баскычында, сууга уруксат берилсе, макалада айтылган эмес. Кургак орозо учурунда ден-соолукту чыңдагандарга ушундай таасир этерин аныктоо үчүн изилдөө керек.

Сезгенүү азайган

Кургак орозо менен сезгенүүнүн азайышы ортосундагы байланыш дагы каралды. 2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, илимпоздор Рамазанга бир жума калганда дени сак 50 кишинин проинфламатордук цитокиндерин өлчөштү. Үчүнчү жумада жана алар Рамазан айында орозо кармагандан кийин бир айдан кийин кайталанды.

Кургак орозонун үчүнчү жумасында катышуучулардын профи-сезгенүү цитокиндери эң төмөн болгон. Бул орозо учурунда сезгенүүнүн азайышын болжолдоп, иммундук системаны жакшыртат. Бирок, дагы бир жолу, Рамазан орозосу үзгүлтүксүз эмес, жана белгилүү убактарда сууга уруксат берилет.

Кургак орозо менен иммундук функцияны өркүндөтүү ортосундагы байланыш дагы изилдөөнү талап кылат.

Теринин пайдасы

Сууну ичүү ден-соолукту чыңдаганы менен, кургак орозо жардам берет деп ойлошот. Бул орозонун иммундук системага тийгизген таасири менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Айрымдар орозо жарааттын айыгышын колдойт дешет. 2019-жылдагы кароого ылайык, орозонун айынан иммундук активдүүлүк жогорулап, жараат айыгат. 2011-жылы өткөрүлгөн жаныбарларды изилдөө, убактылуу, бир нече жолу кармаган орозо чычкандардын жараларын айыктырууну тездеткен.

Карама-каршы келген натыйжалар дагы бар. 2012-жылы жаныбарларды изилдөөдө, изилдөөчүлөр калориялардын чектелиши келемиштердеги жаралардын айыгышын жайлатканын аныкташкан.

Башка адамдар орозо карылыкка байланыштуу өзгөрүүлөрдү, анын ичинде теринин картаюусун басаңдатат деп ойлошот. Бул калориянын чектелиши жайыраак картаюуга байланыштуу болгондуктан мүмкүн. Клетка Метаболизминдеги 2018-жылдагы чакан изилдөөгө ылайык, калориялардын чектелиши 53 жаш, дени сак чоң кишинин карылыктын биомаркерлерин азайтты.

Ушундай ачылыштарга карабастан, изилдөө кургак орозонун теринин өзгөчө пайдалуу жактарын тапкан жок. Көпчүлүк изилдөөлөргө чычкандар дагы катышкан. Суусуз орозо кармоо адамдын терисине жардам бере тургандыгын тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат.

Руханий пайда

Кургак орозо диний орозо тутумуна байланыштуу болушу мүмкүн болгон руханиятты өркүндөтөт деп айтылат.

Колдоочулар бир нече рухий артыкчылыктар жөнүндө билдиришти, анын ичинде:

• ыраазычылыкты арттырды
• терең ишеним
• маалымдуулукту жакшыртышты
• тиленүү үчүн мүмкүнчүлүк

Динге ишенгендер дагы, динге ишенбегендер дагы кургак орозо кармагандан кийин руханий артыкчылыктарга ээ болушканын айтышкан.

Жалпы жыйынтыктар тезирээк

Адамдар орозонун артыкчылыктарын үзгүлтүксүз, бир нече жолу өткөрүлө турган сабактар ​​менен өнүктүрүшөт дешет. Бирок кургак орозо эң тез натыйжаларды берет деп ишенишет, анткени бул эң чектен чыккан.

Бул теориялык. Бүгүнкү күнгө чейин, изилдөөлөр Рамазан айында мезгил-мезгили менен кургак орозо кармоонун орозонун башка түрлөрү менен салыштырган. Мисал катары 2019-жылдагы Чыгыш Жер Ортолук Ден-соолук Журналындагы серепти окумуштуулар бул орозо ушундай эле натыйжаларды берерин аныкташты.

Бирок изилдөөчүлөр салыштырган жок чен Натыйжада, ошол эле тажрыйба жүргүзүлөт. Кошумча изилдөөлөр тез жана коопсуз натыйжаларды берүүнүн кайсы түрүн аныктоо керек.

Терс таасирлери

Кургак орозонун бардык түрлөрү сыяктуу эле, терс таасирлери да бар. Сизде төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Туруктуу ачкачылык. Ачкачылык - бул ар кандай орозонун жалпы терс таасири. Суудан алыс болуу ачкачылыкты сезиши мүмкүн, анткени суу токчулукту арттырат.
• Чарчоо. Эгер тамак жебесеңиз же суу ичпесеңиз, денеңизге отун жетишпейт. Чарчап, башың айланып, алсырап каласың.
• Кыжырдануу. Ачкачылык күчөп бараткандыктан, сиз өзүңүздү эрксиз сезесиз.
• Баш оору. Кофеинди жана азык заттарын, айрыкча углеводдорду чектөө баш ооруга алып келиши мүмкүн.
• Начар көңүл. Чарчап, ачка болгондо, мектепте же жумушта көңүл топтоо кыйынга турушу мүмкүн.
• Заара чыгаруунун азайышы. Суюктукту таштап койсоңуз, заара аз чыгарасыз. Эгер сиз суусуздансаңыз, заараңыз күңүрт болуп, жыттанып кетиши мүмкүн.

Татаалдашуулар

Эгерде кургак орозо улана берсе же кайталана берсе, олуттуу кыйынчылыктар жаралышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Суусуздануу. Узакка созулган кургак орозо суусузданууга алып келиши мүмкүн. Натыйжада электролиттик дисбаланс жана кан басымы төмөндөп, өмүргө коркунуч келтириши мүмкүн.
• Заара жана бөйрөк оорулары. Суусуздануунун натыйжасында заара чыгаруу жолдору ооруп, бөйрөктө таш пайда болот.
• Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги. Витамин менен минералдын жетишсиздиги үзгүлтүксүз орозо менен байланыштуу.
• Эсинен тануу. Суусуздануу жана гипогликемия сиздин эс-учун жоготуу коркунучун жогорулатат.
• Тартипсиз тамактануу. Айрым адамдар орозо кармагандан кийин тамакты көп ичиши мүмкүн, бул тартипсиз тамактануу коркунучун жогорулатат.

Орозо жыйынтыгы

Кургак орозо ар кандай адамдарга ар кандай таасир этет. Азырынча, натыйжаны көрүү үчүн канча убакыт талап кылынары боюнча атайын изилдөөлөр жок.

Бул көптөгөн факторлорго, анын ичинде:

• жалпы ден-соолук
• жаш
• күнүмдүк иштин деңгээли
• канча жолу орозо кармайсың

Орозо тутумунун башка түрлөрү кандайча иштээрин түшүнүү үчүн, 2015-жылдагы Молекулярдык жана Клеткалык Эндокринологиядагы жана 2012-жылдагы Коомдук Саламаттык Журналындагы изилдөөдөгү изилдөөлөрдү карап чыгыңыз. Сиздин натыйжаларыңыз ар кандай болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Арыктоонун башка жолдору

Орозо кармоонун кандайдыр бир пайдасы бар болсо дагы, арыктоонун башка жолдору бар, эгерде сиздин максатыңыз ушул болсо. Бул ыкмалар татаалдашып кетпестен, туруктуу натыйжаларды берет.

• Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Мөмө-жемиштерден, жашылчалардан жана майсыз протеинден турган диетаны колдонуңуз. Тазаланган дан эгиндерин данга алмаштырыңыз жана ашыкча пайдалуу заттарды калтырбай салмак жоготууга өбөлгө түзгөн шекерлерден алыс болуңуз.
• Суу ичүү. Суусуз калуу ачкачылыкты көзөмөлдөп, денеңиздин негизги функцияларын колдойт.
• Дайыма спорт менен машыгыңыз. Арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүү программасына кардио жана оор атлетика кирет. Кардио ар бир сеанста көбүрөөк калорияларды кетирет, ал эми оор атлетика булчуңдарды күчтөндүрүп, эс алууда калориялуулукту күйгүзөт.

Төмөнкү сызык

Кургак орозо - бул тамактан жана суюктуктан баш тартуу. Колдоочулар бул салмак жоготууга жана иммунитетке жардам берет дешет, бирок бул дооматтарды тастыктаган олуттуу далилдер жок.

Эң башкысы кургак орозо өтө кооптуу болушу мүмкүн. Бул суусузданууга жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн, айрыкча ал кайталанып калса.

Орозо кармоонун же арыктоонун пайдалуу, коопсуз жолдору бар. Эгер сиз орозо кармагыңыз келсе, анда алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.