Машыгууну күчөтүүнүн эң оңой жолу

Мазмун

• Сексуалдуу буттарды скульпциялоо үчүн чуркоо тилкесин соода кылуу
• Негизги Көбүрөөк иштөө үчүн чыныгы кайык
• Йога менен машыгыңыз, жакшы баланс үчүн
• Интенсивдүү жогорку дененин машыгуусу үчүн тарткычтарды селкинчек шакектерге алмаштырыңыз
• Көбүрөөк функционалдык күчкө ээ болуу үчүн айлампаңызды сыртка чыгарыңыз
• Жалпы эл үчүн машыгуу үчүн ролик тебүү үчүн эллиптиканы сатыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз дагы жылуу температураны колдоно элек болсоңуз жана машыгууңузду сыртка жылдыра элек болсоңуз, анда денеңиздин негизги пайдаларын колдон чыгарасыз! Көнүгүүңүздү сыртка алып чыгуу сиздин натыйжаңызды гана жогорулатпастан, көбүрөөк стресстен арылтат жана энергиянын деңгээлин жогорулатат. 2007 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө англис окумуштуулары ачык абада машыгып жүргөндөр күнүмдүк жашоосунан кийин стрессти азыраак кармашарын, ал эми ичинде калгандар кийизди кийизде экенин аныкташкан. дагы баса белгиледи! А биз жаңыдан башталып жатабыз. Дагы алты себепти окуп, спортзалды өткөрүп жиберип, денеңизди фреско скульптураңыз.

Сексуалдуу буттарды скульпциялоо үчүн чуркоо тилкесин соода кылуу

Чуркоо тилкесинен чуркоо же сыртка басуу сиздин төмөнкү денеңиздин булчуңдарын дагы активдештирет экениңизди билдирет, натыйжада буттарыңыз тоналдык болуп калат жана машыгуу убактысынын баарында жогорку калория күйөт.

"Табигый рельеф бир аз болсо да, ар бир бир нече ярд сайын өзгөрүп турат. Демек, сиз буттарыңыздагы бардык булчуңдарды тынымсыз иштетесиз", - дейт Мишель Олсон, Ph.D, профессор. Оберн университетинин Монтгомери шаарындагы көнүгүү илими боюнча Perfect Legs, Glutes & Abs DVD. "Бул" кокустук "бутуңуздун булчуңдарын таң калтырат, бул булчуңдун фитнесин жакшыртууда эң эффективдүү" шок "же" сюрприз "."

Негизги Көбүрөөк иштөө үчүн чыныгы кайык

Как сүзүүчү машинанын жакшы жактары бар, бирок чыныгы нерсени башынан өткөргөндөй эч нерсе жок! Мындан тышкары, сиздин негизги, аркаңыз, колдоруңуз жана буттарыңыз чыныгы кайыкты сүзүп жүрүү үчүн жана суунун кошумча каршылыгынан өтүү үчүн көбүрөөк иштеши керек.

"Бул стабилдүүлүктү талап кылгандыктан, кайыкты тик кармап туруу үчүн пайдалуу болгону менен, анын артында бир топ жакшы окуя бар-бул укмуштуу окуя!" - дейт Рик Ричи, атактуу машыктыруучу жана Нью-Йорктогу R2 Fitness компаниясынын ээси.

Йога менен машыгыңыз, жакшы баланс үчүн

Йога төшөгүңүздү сыртка алып чыгыңыз (же чөптү жылаңайлак менен уруңуз), тең салмактуулугуңузду жакшыртып, өзүңүздү дагы бир аз сынап көрүңүз.

"Көнүгүү студиясынын тегиз, курулган бетинен айырмаланып, сыртта чөптүн чөбү ийкемдүү болгондуктан, таманыңыз менен манжаларыңыз батып кетиши мүмкүн" дейт Олсон. "Же болбосо, бутуңуздун капталдарында кошумча бекем колдоо болбошу мүмкүн, андыктан булчуңдарыңыз жана мээңиз менен болгон байланыш сизди жакшыраак стабилдештирет." Бул дарактын позасын жакшыртуунун акылдуу жолу окшойт!

Интенсивдүү жогорку дененин машыгуусу үчүн тарткычтарды селкинчек шакектерге алмаштырыңыз

Акыркы жолу качан тартууларга толкунданганыңыз эсиңиздеби? Биз да кыла албайбыз. Паркта "селкинчек шакектери" боюнча сырткы оюндарды алмаштырып, машыгууңуз жөнүндө дагы бир жолу көңүлүңүздү буруңуз. Алар кызыктуу жана сиз дагы эле бүт денеңизге каршы чыгасыз.

"Мен 10 жылдан ашык убакыттан бери жеке машыктыруучумун жана менин сүйүктүү көнүгүүм Swing-A-Ringsте селкинчек. Бул кызыктуу жана менин бүйүрүмдү, карынымды жана колдорумду оорутат, жана бул жөнүндө сүйлөшүү кызыктуураак. тарткыла!" Richey дейт. "Мен шакекчелер жөнүндө айтып, аларды ойноого чакырууну чыдамсыздык менен күтө албайм. Менде лат тартылууга анчалык деле ынтызарлык жок" дейт ал.

Жаныңызда селкинчек шакектериңиз жокпу? Анын ордуна маймыл тилкелерине "селкинип" көрүңүз.

Сүрөт кредити: Shutterstock

Көбүрөөк функционалдык күчкө ээ болуу үчүн айлампаңызды сыртка чыгарыңыз

Денеңизге көбүрөөк пайда алып келе турган жаңы схема үчүн минималдуу, портативдик жабдуулар менен машиналарды таштап, сыртка чыкыңыз!

"Көнүгүү машиналары сиз машыгуу залына барган сайын бирдей, ырааттуу машыгууну камсыз кылуу үчүн калибрленген жана сакталган, бирок сиздин денеңиз да пландаштырылган ыраатсыздыкка муктаж!" Олсон айтат. "Сырткы айлампаны түзүү, анда сиз түртүү жана тепкичтер үчүн парктагы отургучту жана өпкө менен секирүү үчүн кумдукту колдонсоңуз, таза аба менен дем алып, табияттын машиналарын колдоно аласыз."

Олсон парктын скамейкасынын жанында гантелдер, килемче жана секирүүчү жип менен кум короонун жанында схема түзүүнү сунуштайт. Секирүү жиптин жардамы менен кардио жарылып, гантелдин плечо прессине окшош кезектешип кыймылдар, андан кийин килемчеде бир катар кранчтарды, стендде трицепсти жана тепкичтерди жасоону, ошондой эле кардио жарылууну кум аркылуу спринт жасоо.

"Кардио кыймылынан күч кыймылына өтүү калорияңызды көбөйтөт - үч же төрт кардио аппаратты спорт залдагы үч же төрт салмактагы машинанын ортосуна коюу абдан кыйын - бул жерде сырттагы схема эффективдүү жана ишке ашат", - Олсон дейт.

Жалпы эл үчүн машыгуу үчүн ролик тебүү үчүн эллиптиканы сатыңыз

Жалпы дене машыгуусу үчүн эллиптикалык роликти роликтерге алмаштырыңыз Эллиптик спорт залдагы эң популярдуу машиналардын бири, бирок кардио машыгууңузда координацияны түзүүгө же негизги күчтү жакшыртууга келгенде, бул сизге эч кандай жакшылык кылбайт.

"Эллиптикалык машыктыруучу сыяктуу кардиомашиналар аэробдук фитнести жакшыртуунун эң жакшы жолу, бирок алар сизге кармагычтар жана бут баскычтар менен камсыз кылат, алар сиздин белиңиздин, ичиңиздин жана далыңыздын бели сыяктуу денеңиздин негизги булчуңдарынын күчүн кетирет" дейт Олсон. "Ролик тебүү менен сыртка чыгуу-бул кардио үчүн эң сонун, эффективдүү вариант эмес, ошол негизги булчуңдар сизди түз жана тең салмакта кармап туруу үчүн бутуңуздун үстүнөн күйүп турушу керек. тротуардагы жаракалардан түшкөн велосипеддерде же чөптөрдө. "

Анын үстүнө, жүрөгүңүздү машыктыруу - бул сизди кызыктырат!

Үчүн карап чыгуу