Плато эффектинен кантип чыгууга болот жана эмне үчүн ушундай болот

Мазмун

• Эмне үчүн платонун таасири болот?
• Плато эффектинен кантип сактануу жана кетүү керек

Плато эффектиси - бул жетиштүү диета кармап, физикалык активдүүлүк менен машыгып турсаңыз дагы, арыктоонун үзгүлтүксүздүгү байкалбайт. Себеби, арыктоо сызыктуу процесс деп эсептелбейт, анткени бул бир нече факторлорго, анын ичинде физиологиялык факторлорго байланыштуу, алар ушул эффектке байланыштуу деп эсептешет.

Диета баштоодо жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо бир нече килону оңой жоготуп жибериши мүмкүн, бирок убакыт өткөн сайын организм тамак-ашка жана көнүгүүлөргө көнүп, керектөө энергиясы азайып, өзгөрүүлөр болбойт. салмакта.

Көңүлдү ооруткан нерсе деп эсептесе да, платонун эффектинен сактанып, мезгил-мезгили менен тамактануу боюнча консультациялар аркылуу жеңип чыксаңыз болот, ошондуктан сунушталган диетанын таасирин баалап, түзөтүүлөрдү киргизүүгө болот, ошондой эле физикалык интенсивдүүлүктүн жана стимулдардын өзгөрүшү иш-аракет. Ошентип, организм бирдей таасири астында калбайт жана плато эффектинен алыс болууга болот.

Эмне үчүн платонун таасири болот?

Арыктоо процесси башталганда, алгачкы бир нече жумада жоготууну көрүү кадыресе көрүнүш, анткени энергия өндүрүү үчүн гликогендин запасы бузулат, андан тышкары тамак сиңирүү, бойдон алдыруу жана метаболизм процесстерине аз энергия чыгымдары талап кылынат. арыктоону жактырган тамак-аш. Бирок, калориянын көлөмү сакталып турганда, организм кырдаалга ылайыкташып, тең салмактуулукка жетет, бул болсо күн сайын сарпталган калориянын көлөмүн керектелгендей кылат, эч кандай салмак жоготпой жана эффектин мүнөздөйт.

Организмдин адаптацияланышынан тышкары, плато таасири адам узак убакыт бою бирдей диетаны же машыгуу планын карманганда, узак убакыт бою чектелген диетаны кармаганда же тез эле көп нерседен айрылганда болушу мүмкүн. салмагы, метаболизмдин төмөндөшү менен. Бирок, физиологиялык механизмдин плато эффектиси менен тыгызыраак байланыштуу экендигин аныктоо үчүн дагы бир нече изилдөөлөр талап кылынат.

Плато эффектиси 6 айдан кийин калориясы чектелген тамактан кийин көп кездешет, ошондуктан плато эффектинен гана эмес, тамак-аш жетишсиздигинен да сактануу үчүн адам диетологдун коштоосунда болушу керек.

Плато эффектинен кантип сактануу жана кетүү керек

Плато эффектинин алдын алуу жана калтыруу үчүн, сиз күн сайын айрым өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек, мисалы:

• Тамактануу адаттарын өзгөртүңүзанткени бир эле диетаны узак убакытка чейин жегенде, организм күн сайын керектелүүчү калория жана азык заттарынын көлөмүнө жана зат алмашуу процесстеринде өзгөрүүлөр болбошу үчүн көнүп калат, ал энергияны сактоо үчүн сарптоолорду азайтып, ылайыкташат. дененин туура иштеши жана майдын жана салмактын күйүп кетишинин басаңдашы. Ошентип, диетологдун көрсөтмөсү менен тамактануу адаттарын мезгил-мезгили менен өзгөртүп, дененин мындай физиологиялык адаптациялануусуна жол бербей, арыктоонун жаңы стратегияларын кабыл алууга болот;
• Окутуунун түрүн жана интенсивдүүлүгүн өзгөртүү, анткени ушундай жол менен организмди бөтөнчө энергияны сарптоого түрткү берип, платонун эффектинен алыс болуп, арыктоону жана булчуң массасынын көбөйүшүн жактырат. Кээ бир кырдаалдарда дене тарбия профессионалдык мониторингин жүргүзүү кызыктуу болушу мүмкүн, ошондуктан организмге ар кандай стимулдарды жайылтуу максатында максатка ылайык машыгуу планы түзүлөт;
• Күндүз суу ичип туруңуз, анткени суу организмдин туура иштеши үчүн, башкача айтканда, зат алмашуу процесстеринин жүрүшү үчүн абдан маанилүү. Суунун жоктугунда же анча-мынча көлөмдө организм метаболизмди жүргүзүү үчүн энергияны үнөмдөп, арыктоо процессине кийлигишип, платонун эффектине ээ болот. Ушул себептен, күнүнө кеминде 2 литр суу, анын ичинде машыгуу учурунда ичүү сунушталат;
• Эс алуу, анткени булчуңдардын калыбына келиши үчүн маанилүү, бул булчуң массасынын көбөйүшүнө мүмкүндүк берет, бул зат алмашууну көбөйтүү жана майларды күйгүзүү үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, жакшы уктоо грелин жана лептин болгон ачкачылыкка байланыштуу гормондорду жөнгө салууга жардам берет, ошондуктан арыктоого оң таасирин тийгизет.

Гормоналдык көйгөйлөр пайда болгон учурда, диетологдун көрсөтмөсүнөн тышкары, адамды эндокринологдун коштоосу маанилүү, ошондуктан бул гормондордун кандагы концентрациясы мезгил-мезгили менен текшерилип турат, анткени ал жерден билүүгө болот арыктоонун жоктугу платонун таасиринен же гормоналдык бузулуунун кесепетинен келип чыкса, дарылоону баштоо же өзгөртүү керек.

Ошондой эле узак мөөнөткө жана тамак-ашка байланыштуу жетекчиликсиз чектелген диеталарга барбоо сунушталат, анткени азыктын жетишсиздигине жана бөксө тоолордун эффектине ээ болуу мүмкүнчүлүгүнөн тышкары, тамак ичүүнүн бузулушуна алып келиши мүмкүн, мисалы, жана аккордеон эффектиси, мында арыктагандан кийин адам баштапкы салмакка же андан көп салмакка кайтып келет. Аккордеон эффектиси кандай экендигин жана ал кандайча ишке ашарын түшүнүңүз.