Уйкуну азайтуунун денеңизге тийгизген таасири

Мазмун

• Уйкунун бузулушунун себептери
• Борбордук нерв системасы
• Иммундук система
• Дем алуу системасы
• Тамак сиңирүү системасы
• Жүрөк-кан тамыр системасы
• Эндокриндик система
• Уйкуңузду жоготуу үчүн дарылоо
• болтурбоо
• Тамак-ашты оңдоо: Жакшы уйку үчүн тамак-аш

Эгер сиз бир жолу бир жолу ыргытсаңыз жана бурулуп кетсеңиз, эртеңки күнү кандай сезимде болооруңузду билип калдыңыз - чарчап, бушайман болуп, ар кандай нерселерден арыласыз. Бирок 7-9 саат бою бир саатка көз жумуп коюу жетишсиз, бул өзүңүздү ач көздөтүп, таарынтып коюудан да көп нерсе кылат.

Уйкунун үзүлүшүнүн узак мөөнөттүү таасири реалдуу.

Бул сиздин акыл-эс жөндөмүңүздү начарлатат жана ден-соолугуңузга коркунуч келтирет. Илим начар уйкунун саламаттыгын көтөрүү менен алсыраган иммундук система менен байланыштырды.

Уйкуңуздун начарлашынын себептерин жана анын дененин белгилүү бир функцияларына жана системаларына кандайча таасир тийгизээрин билүү үчүн окуңуз.

Уйкунун бузулушунун себептери

Тагыраак айтканда, уйкунун начарлашы, уйкунун так эместиги же уйку сапатынын төмөндөшү менен шартталган. Нормалдуу түрдө 7 сааттан аз уктоо акыры ден-соолукка таасирин тийгизиши мүмкүн. Буга уйкунун бузулушу себеп болушу мүмкүн.

Денеңиз мыкты иштеп турушу үчүн аба менен тамак-ашка муктаж болгондой, денеңиз дагы уйкуга муктаж. Уйку учурунда денеңиз өзүн айыктырып, химиялык балансты калыбына келтирет. Сиздин мээңиз жаңы ой туташууларын пайда кылып, эс тутумун сактоого жардам берет.

Уйку жетишсиз болсо, мээңиз жана дене системаларыңыз иштебей калат. Бул сиздин жашооңузду кескин төмөндөтүшү мүмкүн.

2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында түнкүсүн өтө эле аз уктап калуу эрте өлүм коркунучун күчөтөт.

Уйкуңузду начарлаткан белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ашыкча уйку
• бат-бат ачылып
• кыжырдануу
• күндүз чарчоо

Кофеин сыяктуу стимуляторлор денеңиздин уйкуга болгон муктаждыгын жокко чыгара албайт. Чындыгында, булар түнкүсүн уктап кетүүнү татаалдаштырып, уйкудан ажыратууну күчөтөт.

Бул өз кезегинде, түнкүсүн уйкусуздукка алып келип, күндүзү кофеинди керектөө менен, бир нече саатка созулган чарчап калуудан улам чарчап калууга болот.

Көрүнүп тургандай, уйкуну өнөкөт жоготуу денеңиздин ички системаларына тоскоол болуп, жогоруда саналып өткөн баштапкы белгилерден жана белгилерден гана ашат.

Борбордук нерв системасы

Сиздин борбордук нерв системаңыз - денеңиздин негизги маалымат жолу. Уйку анын туура иштеши үчүн керек, бирок өнөкөт уйкусуздук денеңиздин адатта маалыматты кандайча жөнөтүп, иштеп чыгуусун үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.

Уйку учурунда мээңиздеги нерв клеткалары (нейрондор) арасында пайда болгон жолдор, бул сиз билген жаңы маалыматты эстөөгө жардам берет. Уйкунун аздыгы мээңизди чарчатат, андыктан ал өз милдетин дагы аткара албайт.

Сизге жаңы нерселерди топтоо же үйрөнүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Денеңиз жиберген сигналдар дагы кечигип калышы мүмкүн, бул сиздин координацияңызды төмөндөтүп, кырсыкка кабылуу ыктымалдыгын жогорулатат.

Уйкунун начардыгы сиздин акыл-эс жөндөмүңүзгө жана эмоционалдык абалыңызга терс таасирин тийгизет. Көңүлдүн көтөрүлүшүнө чыдамсыз же беймарал сезилиши мүмкүн. Ошондой эле ал чечим кабыл алуу процесстерине жана чыгармачылыкка доо кетириши мүмкүн.

Эгер уйку начарлап кетсе, анда сизде галлюцинация башталат - ал жерде болбогон нерселерди көрүү же угуу. Уйкунун жетишсиздиги маниполярдык маанайды бузган адамдарда да манипияны пайда кылышы мүмкүн. Башка психологиялык коркунучтарга төмөнкүлөр кирет:

• импульсивдүү жүрүм-турум
• тынчсыздануу
• депрессия
• өрттүн
• өз жанын кыйган ойлор

Ошондой эле күндүз микро уйкуга учурашыңыз мүмкүн. Бул эпизоддор учурунда сиз бир нече секунддан бир нече секундга чейин уктап каласыз.

Microsleep сиздин көзөмөлүңүздө эмес жана айдап бара жатсаңыз, өтө кооптуу болушу мүмкүн. Ошондой эле жумушта оор техникаларды иштетип, микро уйку эпизодуна ээ болсоңуз, жаракат алууңуз мүмкүн.

Иммундук система

Уктап жатканда иммундук системаңыз антитело жана цитокиндер сыяктуу инфекцияларга каршы күрөшүүчү заттарды өндүрөт. Ал бул заттарды бактериялар жана вирустар сыяктуу чет элдик кол салуучулар менен күрөшүүдө колдонот.

Айрым цитокиндер уйкуга жардам берет жана иммундук системаңызды денеңизди оорудан коргоого жардам берет.

Уйкунун аздыгы иммундук системаңыздын күчтөнүшүнө жол бербейт. Эгер жетиштүү уктабасаңыз, денеңиз баскынчылардан арыла албай калышы мүмкүн жана оорудан айыгып кетишиңиз мүмкүн.

Уйкунун узак убакытка чейин үзгүлтүккө учурашы, кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун күчөтөт.

Дем алуу системасы

Уйку менен дем алуу тутумунун ортосундагы мамиле эки тарапка тең өтөт. Түнкү дем ​​алуу системасынын бузулушу уйку апноэ (ОСА) уйкуңузду бузуп, уйкуңуздун сапатын төмөндөтөт.

Түнү бою ойгонсоңуз, уйкуңуздун начарлашына алып келиши мүмкүн, демек, жалпы суук жана сасык тумоо сыяктуу респиратордук инфекцияларга дагы чалдыгасыз. Уйкунун төмөндөшү өпкөнүн өнөкөт оорусу сыяктуу учурдагы дем алуу органдарынын ооруларын күчөтөт.

Тамак сиңирүү системасы

Ашыкча тамактануу жана көнүгүү жасабоо менен бирге, ашыкча салмакка жана семирип кетүүгө дагы бир коркунуч туудурат. Уйку эки гормондун, лептиндин жана грелиндин деңгээлине таасир этет, алар ачкачылыкты жана толуктукту сезишет.

Лептин мээңизге тамак жегенге жетишти деп айтат. Уйкуңуз жетишсиз болсо, мээңиз лептинди азайтып, табитти козгоочу грелинди жогорулатат. Бул гормондордун агымы түнкүсүн тамак ичүү же түнкүсүн кимдир бирөө ашыкча тамактануу себебин түшүндүрүп бериши мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздиги көнүгүү жасоодон тажап кетиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, физикалык көнүгүүлөрдүн азайышы, сиз жетиштүү калорияларды күйгүзүп, булчуң массасын түзбөгөндүктөн, арыктай берет.

Уйкунун жетишсиздиги тамактангандан кийин денеңизге аз инсулин бөлүп чыгарат. Инсулин кандагы канттын (глюкоза) деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

Уйкунун төмөндөшү дененин глюкозага болгон чыдамдуулугун төмөндөтөт жана инсулинге туруштук берүү менен байланыштуу. Мындай үзгүлтүктөр диабет жана семирүүгө алып келиши мүмкүн.

Жүрөк-кан тамыр системасы

Уйку жүрөктү жана кан тамырларды ден-соолукка кам көрүүчү процесстерге, анын ичинде кандагы кантка, кан басымына жана сезгенүү деңгээлине таасир этет. Ошондой эле ал денеңиздин кан тамырларын жана жүрөктү айыктырып, калыбына келтирүү жөндөмүндө маанилүү ролду ойнойт.

Жетиштүү уктабаган адамдар жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгышы мүмкүн. Бир анализ уйкусуздукту инфаркт жана инсульт коркунучу менен байланыштырган.

Эндокриндик система

Гормон өндүрүү сиздин уйкуңузга көз каранды. Тестостерон өндүрүү үчүн сизге эң аз дегенде 3 саат тынымсыз уйку керек, бул сиздин биринчи Р.Э.М. эпизод. Түнү бою ойгонуу гормон өндүрүшүнө таасир этиши мүмкүн.

Мындай үзгүлтүк өсүү гормонунун өндүрүлүшүнө, айрыкча балдарда жана өспүрүмдөрдө таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул гормондор организмге булчуң массасын түзүүгө жана клеткаларды жана кыртыштарды калыбына келтирүүгө, өсүү функцияларын аткарууга жардам берет.

Гипофиз бези күн сайын өсүү гормонун чыгарат, бирок жетиштүү уйку жана көнүгүү бул гормондун чыгарылышына жардам берет.

Уйкуңузду жоготуу үчүн дарылоо

Уктап калууну дарылоонун эң негизги формасы - бул жетиштүү өлчөмдө уйку, адатта күн сайын 7ден 9 саатка чейин.

Айрыкча, сиз бир нече жума же андан ашык убакыт бою баалуу көзүңүздөн айрылып калсаңыз, муну жасоо оңой болот. Ушул учурдан кийин, сизге дарыгериңиздин же уйку адисинин жардамы керек болушу мүмкүн, эгерде керек болсо, мүмкүн болгон уйку бузулушун диагноздоп, дарыласа болот.

Уйкунун бузулушу түнкүсүн сапаттуу уктоону кыйындатат. Ошондой эле, денеңиздеги уктап калуунун жогоруда айтылып жаткан таасири үчүн сиздин тобокелиңизди жогорулатышы мүмкүн.

Төмөндө уйкунун бузулушунун кеңири таралган түрлөрү келтирилген:

• уйкуга тоскоол болгон апноэ
• нарколепсия
• тынчсызданып буттун синдрому
• уйку качуу
• циркадиялык ритмдин бузулушу

Бул шарттарды аныктоо үчүн, доктуруңуз уйку изилдөөгө буйрук бериши мүмкүн. Адатта, бул расмий уйку борборунда өткөрүлөт, бирок азыр үйдө да уйкуңуздун сапатын өлчөө мүмкүнчүлүктөрү бар.

Эгерде сизде уйкунун бузулушу диагнозу коюлган болсо, сизге түн ичинде уйкуңузду үзгүлтүксүз жакшыртууга жардам берүүчү дары-дармектер же түн ичинде аба жолун ачык кармап туруучу аппарат берилиши мүмкүн (уйку апноэ учурунда). негизи.

болтурбоо

Уйкуңуздун начарлашына жол бербөөнүн эң жакшы жолу - жетиштүү уктоо. 18 жаштан 64 жашка чейинки чоңдор үчүн 7ден 9 саатка чейинки курактык топ боюнча сунушталган көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Тынчтуу уйку тартибине кайтып келүүнүн башка жолдору:

• күндүз нымдуулукту чектөө (же таптакыр качуу)
• түшкө чейин же жатардан бир нече саат мурун кофеинден баш тартуу
• күн сайын бир эле маалда уктаар алдында
• эртең менен бир эле убакта ойгонуу
• дем алыш жана майрам күндөрү сиздин иш убактыңыздын графигине ылайык иш кылуу
• жатардан бир саат мурун, эс алуу, мисалы, окуу, медитация же ваннага баруу
• уктаардан бир нече саат мурун катуу тамактан алыс болуңуз
• жатар алдында электрондук шаймандарды колдонуудан баш тартуу
• үзгүлтүксүз машыгуу, ал эми кечинде жатар алдында
• алкоголь ичүүнү азайтуу

Эгер түнкүсүн уктап, күндүз чарчап калсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин уйку тартибиңизди бузуп жаткан ден-соолугуңузду текшерип көрө алышат.

Окууну улантуу: Уйкуңузду жакшыртуу боюнча кеңештер.

Тамак-ашты оңдоо: Жакшы уйку үчүн тамак-аш