Электр булчуңдарын стимуляциялоо чынында эле сыйкырдуу машыгуубу?

Мазмун

• Булчуңдардын электрдик стимуляциясы деген эмне?
• Макул, бул EMS машыгууларынан эмнеси менен айырмаланат?
• Ошентип, EMS тренинги иштейби?
• EMS машыгуулары коопсузбу?
• Үчүн карап чыгуу

Элестетсеңиз, эгерде машыгуу сааттарын спорт залында өткөрбөстөн, булчуңдарды чыңдап, көбүрөөк май менен калорияларды күйгүзүү менен машыгуунун пайдасын көрөсүз. Анын ордуна, кээ бир зымдарга байланган 15 мүнөттүк бир нече сессиялар жана олуттуу жыйынтыктар жетиштүү болмок. Куру кыялбы? Кыязы, андай эмес - жок дегенде Manduu, Epulse жана Nova Fitness профессионалдарынын айтымында, машыгууга электр булчуң стимуляциясын (EMS) камтыган көптөгөн жаңы спорт залдарынын айрымдары.

"EMS машыгуусу башка көптөгөн машыгуулар сыяктуу эле кыймылдарды камтыйт" дейт Блейк Дирксен, D.P.T., C.S.C.S., Bespoke Treatments компаниясынын физиотерапевти. "Айырмасы - булчуң талчаларын тартуу үчүн электрдик стимулдун кошулушу", бул теория боюнча тердин агымын күчөтүшү керек. Аз (өсүп жатканына карабай) изилдөө менен, өкүм ушул EMS күнүмдүктөрү чынында эле жокпу электр булчуңдарынын стимуляциясын толук жүктөп алуу үчүн окуңуз.

Булчуңдардын электрдик стимуляциясы деген эмне?

Эгер сиз качандыр бир убакта физикалык терапияга барган болсоңуз, анда булчуңдарыңыздын бошоп кетиши үчүн EMS же "e-stim" тажрыйбасы бар болушу мүмкүн. Терапевтикалык максатта колдонулганда, бул аппараттар булчуңдардын жыйрылышын камсыз кылган нервдерди стимулдаштыруу үчүн иштелип чыккан, акырында кандайдыр бир катуу тактарды бошотуп, бошотот. (BTW, сиз физиотерапия сиздин төрөтүңүздү жогорулатып, кош бойлуу болууга жардам берерин билесизби?!)

Физиотерапевттер "алсыз, спазмы бар булчуңдарга же кыймыл диапазону жетишсиз болгон аймактарга/муундарга" электрдик стимуляцияны жеткирүү үчүн локализацияланган өткөргүчтөрдү же аймакка тиешелүү курларды колдонушат, - дейт Exchange Physical Therapy Groupтун негиздөөчүсү Жаклин Фулоп.

Бул ооруну басаңдатуучу аппараттар чындыгында көп жана бар (алар TENS-transcutaneous электрдик нерв дүүлүктүрүүчү бирдиктер деп да аталат), алар сизди 200 доллардын тегерегинде иштетет. (Фулоп сунуштайт LG-8TM, Аны сатып алыңыз, $ 220, lgmedsupply.com) Бирок, дагы, алар бүт денеңизде эмес, белгилүү бир аймакта иштөө үчүн иштелип чыккан жана адатта профессионалдык көзөмөл астында колдонулат. Бул түзмөктөр жалпысынан "коопсуз жана колдонууга оңой" болгону менен, Фулоп аларды машыгуу учурунда колдонууну сунуштабайт жана эгер болсо, "машыгуудан кийин ооруну басаңдатуучу эффекттер үчүн". (Тектеш: Бул Технологиялык Продукциялар Сиз Уктап жатканда Машыгууңуздан Калыбына Келүүгө Жардам берет)

Макул, бул EMS машыгууларынан эмнеси менен айырмаланат?

Физиотерапиядагыдай дененин белгилүү бир бөлүгүнө көңүл буруунун ордуна, EMS машыгуулары учурунда электрдик стимул дененин чоңураак аймактарына костюм, жилет жана/же шорты аркылуу жеткирилет. Сиз машыгып жатканыңызда (булчуңдарыңыз буга чейин эле тартылып жатат), электрдик импульстар булчуңдарыңызды кысууга мажбурлайт, бул булчуңдардын көп топтолушуна алып келиши мүмкүн, дейт Дирксен.

Көпчүлүк EMS машыгуулары абдан кыска, Manduuда 15 мүнөткө жана Epulseда 20 мүнөткө созулат жана "кардио жана күч машыгуудан майдын күйүшүнө жана массажына чейин", - дейт Фулоп.

Мисалы, сиз Мандууда стим ~ ансамблиңизди басып алганыңыздан кийин, тренер сизге тактай, өпкө жана чөгөлөп туруу сыяктуу таасири аз көнүгүүлөрдү аткарат. (Бирок, биринчиден, сиз туура скват формасын билишиңиз керек.) Албетте, мүмкүн үн жетиштүү жөнөкөй, бирок паркта сейилдөө жок. Импульс чындыгында каршылык катары кызмат кылгандыктан, кыймылдар бир топ оорлойт жана чарчооңузду тезирээк калтырат. Башка тренингдер сыяктуу эле, сиз ооруп калышы мүмкүн. Жалпысынан, Мандуу же кандайдыр бир EMS машыгуусунан кийин канчалык ооруп жатканыңыз бир нече фактордон көз каранды, мисалы, "иштин интенсивдүүлүгү, колдонулган салмак, убакыттын көлөмү, канчалык эксцентрик жүк жасалгандыгы жана кандайдыр бир кыймыл жасалган болсо" жаңы диапазондо ", - дейт Дирксен. (Ошондой эле караңыз: Эмне үчүн машыгуудан кийинки булчуңдардын оорушу ар кайсы убакта адамдарга таасир этет)

Ошентип, EMS тренинги иштейби?

Кыска жооп: TBD.

Кадимкидей машыгуу учурунда, мээдеги нейротрансмиттерлер булчуңдарыңызга (жана алардын ичиндеги жипчелерге) ар бир кыймылды ишке ашыруу үчүн активдештирүүнү жана алектенүүнү айтышат. Убакыттын өтүшү менен, жаракат алуу, ашыкча машыгуу жана начар калыбына келтирүү сыяктуу нерселердин натыйжасында булчуңдардын дисбаланстары пайда болуп, кыймыл учурунда булчуң жипчелеринин активдешүүсүн чектеп коюшу мүмкүн. (Караңыз: Колдонулбаган Глуттарды кантип иштетүү керек aka Dead Butt Syndrome, бул IRLди кантип ойной алары жөнүндө мисал үчүн.)

Бирок, EMS теңдемеге кошулганда, булчуң жипчелерин (анын ичинде уктап калган) чакырууга мүмкүнчүлүк берет. Коопсуз болуу үчүн, булчуңдардын, тарамыштардын же байламталардын жыртылышына жол бербөө үчүн, "минималдуу эффективдүү дозаны" колдонуңуз, дейт Дирксен. "Мааниси, стимулдан булчуңдардын жыйрылышын алгандан кийин, бул жетиштүү." (Фитнес коопсуздугу жөнүндө айтсам ... тренерлер бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашооңуздан баштаңыз дешет, стат.)

Эгер сиз чектен чыкпасаңыз, булчуңдардын тартылышынын жогорулашы күчтүн өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, эгер сиз e-stimты кыймыл жана салмак менен бирге колдонсоңуз, анда булчуңдарыңыз кыймылдарды жалгыз кылганга караганда күчтүүрөөк болушу керек. 2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, EMS менен алты жумалык скват программасын жасаган адамдар EMS колдонбогондорго салыштырмалуу күчтүүрөөк жакшырышкан.

"EMS сабагына жигердүү катышуу менен (отуруп, электрондук стимулга булчуңдарды активдештирүүнүн ордуна) сиз ден-соолукка пайдалуу болгон жакшы машыгууларды алып жатасыз" дейт Дирксен. (Байланыштуу: Иштөөнүн эң чоң психикалык жана физикалык пайдалары)

Ооба, EMS машыгуу концепциясы мааниге ээ окшойт жана ооба, кээ бир изилдөөлөр күчөтүлгөн талаптарды колдойт. Бирок, изилдөөлөр (алардын ичинен абдан азы) үлгүлөрдүн өлчөмүнө, демографиясына жана табылгаларына кирет. Мисал: 2019-жылы электрондук стимул изилдөөлөрү EMS тренингинин таасири боюнча эч кандай тыянак чыгаруу мүмкүн эмес экенин аныктады.

"Менин оюмча, EMS көнүгүүлөрүн жасап жаткан адам реалдуу күтүүлөргө ээ болушу керек, өзгөчө, эгерде алар аны машыгуу залында мүнөттөрдү кыскартуу үчүн колдонсо", - дейт Фулоп. "EMS булчуңдарды кандайдыр бир деңгээлде убактылуу чыңдайт, тонуста же бекемдей алат, бирок бул Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгынын (FDA) маалыматы боюнча, узак мөөнөттүү ден соолукту жана фитнести жакшыртууга алып келбейт."

Дагы бир кемчилик: Электр стимулдаштыруу "туура дозалоо өтө кыйын" дейт Никола А.Маффиулетти, доктор, Швейцариянын Цюрихтеги Schulthess клиникасынын Адамдардын иштөө лабораториясынын башчысы. Ушул себептен улам, ал "аз дозалануу" (жок же минималдуу тренингдер жана терапиялык эффекттер) же "ашыкча дозалануу" (булчуңдардын жабыркашы) коркунучун жаратышы мүмкүн, деп кошумчалайт ал жана бул өзгөчө топтук класстын шартында актуалдуу болушу мүмкүн.

EMS машыгуулары коопсузбу?

"Бардык EMS түзмөктөрү 100 пайыз коопсуз эмес" дейт Фулоп. "Эгерде сиз физикалык терапевттен EMS менен дарыланып жатсаңыз, анда алар бул өзгөчө ыкманы колдонууга жана FDA тарабынан бекитилген, жөнгө салынган бирдиктерди колдонууга үйрөтүлгөн."

FDAга ылайык, жөнгө салынбаган продукцияны колдонуу сөзсүз түрдө кооптуу же коркунучтуу болбосо да, күйүккө, көгөрүүгө, теринин кыжырдануусун жана оорушуна алып келиши мүмкүн. Уюм ошондой эле бардык зымдар жана кабелдер электр тогуна алып келиши мүмкүн экенин эскертет. Ошондуктан, тренерден же спортзалдан алардын түзмөктөрү жөнүндө сурап, эгер аппарат сатып алсаңыз, "арабага кошуу" баскычын басаардан мурун кеңири изилдөө жүргүзүшүңүз керек. (Сатып ала турган машиналар жөнүндө айтсак, булар үйдө машыгуу үчүн эң жакшы эллиптикалар.)

Эгерде сизде дефибриллятор же кардиостимулятор болсо, FDA EMSден алыс болууну сунуштайт. Кош бойлуу аялдар да e-stim (уруксат берилген TEN кошпогондо), айрыкча белине же моюнуна качышы керек, дейт Фулоп. "Бул балага зыян келтириши мүмкүн жана башкача далилденген эмес."

Изилдөөлөр EMSди рабдомиолиздин (ака рабдо) коркунучу менен байланыштырганын, булчуңдардын булчуң жипчелеринин курамын канга бошотуп, бөйрөктүн жетишсиздиги сыяктуу олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. АКШнын Улуттук медицина китепканасына (NLM). Бирок азыр эле коркуп калбаңыз: олуттуу болсо да, рабдо сейрек кездешет. Мындан тышкары, бул сиз көнүгүү тартибиңизге электрондук стимулду киргизгенден кийин гана коркунуч эмес. Сиз ошондой эле шартты супер интенсивдүү машыгуу машыгуусунан, суусуздануудан жана жаңы көнүгүү менен өтө катуу, өтө тез жүрүүдөн ала аласыз-бир аял интенсивдүү машыгуудан рабдо алган.

Жыйынтык: EMS машыгуулары кызыктуу угулат жана жакшы жактары, албетте, мүмкүн, бирок изилдөөнү колдоо али жетише элек экенин унутпаңыз. (Ошол эле учурда, сиз дайыма оор салмакты көтөрө аласыз!)

Үчүн карап чыгуу