Электролиттерди толтуруучу 25 азык

Мазмун

• Тамак-аш жана суусундук
• Электролит деген эмне?
• Электролиттик дисбаланс деген эмне?
• Белгилери
• Кантип тең салмактуулукту сактоого болот
• Төмөнкү сызык

Электролиттер - электр зарядын көтөрүүчү минералдар. Алар ден-соолук жана жашоо үчүн өтө маанилүү. Электролиттер бүт денеде клеткалардын иштешин камсыз кылат.

Алар гидратацияны колдоп, организмге энергия өндүрүүгө жардам берет. Алар ошондой эле булчуңдардын кысылышын, анын ичинде жүрөгүңүздүн согушун камсыз кылуучу жооптуу.

Даярдалган тамактарда электролиттердин айрым түрлөрү бар. Ошентип, шпинат, индюк жана апельсин сыяктуу айрым толук тамактарды жасаңыз.

Электролиттери бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• шпинат
• кала
• авокадо
• брокколи
• картошка
• буурчак
• бадам
• арахис
• соя
• tofu
• кулпунай
• дарбыз
• апельсин
• банан
• помидор
• сүт
• айран
• йогурт
• камбала сыяктуу балыктар
• Туркия
• тоок
• торпок
• мейиз
• зайтун
• шорпо жана жашылча сыяктуу консерваланган азыктар

Тамак-аш жана суусундук

Күн сайын талап кылынган электролиттердин көлөмү ар кандай жана бир нече факторлорго негизделет, анын ичинде:

• жаш
• иш-аракет деңгээли
• суу керектөө
• климат

Көпчүлүк адамдар күнүмдүк тамак-аштан жана суусундуктардан жетиштүү электролит алышат. Айрым учурларда, спорттук суусундуктар сыяктуу электролиттик суусундуктар, өтө активдүү учурда жоготкон суюктуктарды, углеводдорду жана электролиттерди тез алмаштыруунун жакшы жолу болушу мүмкүн.

Электролиттер денеден тер жана заара аркылуу чыгат. Эгерде сиз көп тердөсөңүз, ысык аба ырайында спорт менен машыксаңыз же бир-эки сааттан ашык күч менен иштесеңиз, анда машыгуу алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин электролит суусундуктарын ичүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Суусуздануу коркунучу бар адамдар, мисалы, жогорку температурада же ич өткөк менен кускан адамдар электролит суусундуктарынан пайдаланышат.

Электролит деген эмне?

Электролиттер электр тогу менен заряддалган минералдар. Клеткаларыңыздын, булчуңдарыңыздын жана органдарыңыздын жакшы иштеши үчүн суюктук дагы, электролит дагы керек. Электролиттер организмдеги суюктуктун тең салмактуулугун жөнгө салат. Электролиттердин түрлөрү:

• натрий
• фосфат
• калий
• кальций
• магний
• хлорид
• бикарбонат

Суюктуктарды жөнгө салуудан тышкары, электролиттер көптөгөн функцияларды аткарышат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• жүрөктөн, булчуңдардан жана нерв клеткаларынан нерв сигналдарын башка клеткаларга берүү
• жаңы кыртыш куруу
• кандын уюшун колдойт
• булчуңдардын кысылышын электрдик түрткү берүү менен жүрөгүңүздүн согуусун сактоо
• кандын рН деңгээлин сактоо
• кан плазмасындагы суюктуктун деңгээлин жөнгө салуу

Электролиттик дисбаланс деген эмне?

Электролиттер организмде белгилүү бир чекте болушу керек. Эгерде деңгээл өтө жогору же төмөн болуп калса, электролит дисбалансы пайда болушу мүмкүн. Дисбаланс төмөнкүлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн:

• Суусуздануу. Оорунун, күйүктүн же ашыкча тердөөнүн натыйжасында дене суюктугунун тез жоголушу, алардын ордун алмаштырбасаңыз, электролит дисбалансын жаратышы мүмкүн.
• Бөйрөк функциясы. Өнөкөт бөйрөк оорусу же Аддисон оорусу сыяктуу белгилүү бир шарттар калийдин көп болушуна алып келиши мүмкүн. Бул гиперкалиемия деп аталган кооптуу абалга алып келиши мүмкүн.
• Башка шарттар. 1-типтеги кант диабети менен ооруган адамдар, улгайган адамдар жана булимия сыяктуу тамактануу бузулуулары электролит дисбалансына кабылышы мүмкүн.
• Дары-дармектер. Айрым дары-дармектер ушул абалды пайда кылышы мүмкүн, анын ичинде:
  • химиотерапия дарылары
  • бета-блокаторлор
  • ич алдыруучу заттар
  • кортикостероиддер
  • диуретиктер

Белгилери

Эгерде сизде электролиттик дисбаланс болсо, анда сизде ушул белгилердин айрымдары же бардыгы байкалышы мүмкүн:

• булчуңдардын карышуусу, спазмдар же титирөө
• булчуң алсыздыгы
• ыраатсыз же тез жүрөктүн кагышы
• баш оору
• катуу суусоо
• уйкусуроо
• чарчоо же чарчоо
• башаламандык же дезориентация
• кан басымынын өзгөрүшү
• талма

Симптомдор кайсы электролит деңгээлинин өтө жогору же өтө төмөн экендигине жараша жай көрүнүшү мүмкүн. Мисалы, кальцийдин аздыгы акыры сөөктөрдүн алсырап, остеопорозго алып келиши мүмкүн.

Кантип тең салмактуулукту сактоого болот

Бир нече стратегия электролиттерди тең салмактуулукта сактоого жардам берет:

• Курамында электролиттер бар азыктарды камтыган салмактуу, пайдалуу тамактаныңыз.
• Сууну көп ич, бирок ашыкча кылба. Суюктукту көп ичүү электролиттерди сиздин системаңыздан чыгарып салышы мүмкүн.
• Дарыгердин уруксатысыз дары-дармектер боюнча диуретиктерди ашыкча колдонбоңуз же аларды узак убакытка ичпеңиз.
• Тузду ашыкча пайдаланбаңыз. Натрий электролит болгону менен, көп тамактануу тутумуңузду тең салмактуулуктан чыгарып салышы мүмкүн.
• Күндүн эң ысык мезгилинде ачык машыгуудан алыс болууга аракет кылыңыз.
• Үйдө кондиционер жок спорт менен машыкпаңыз, айрыкча катуу тердеп баштасаңыз.
• Өзүңүздү суу же спорттук суусундуктар сыяктуу суюктуктар менен толуктаңыз, бир нече саат бою катуу иш-аракеттерден кийин же кыска мөөнөттөгү өтө интенсивдүү машыгуудан кийин.
• Дарыланып жаткан дары-дармектериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, баланстын бузулушун байкасаңыз, алардын ордун толтуруп коюңузбу деп сураңыз. Дары-дармектер боюнча жана дары-дармектер боюнча сурап билиңиз.

Төмөнкү сызык

Электролиттер - бул организмге оптималдуу иштөөнү камсыз кылган электр заряды бар минералдар. Электролиттик дисбаланс ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн жана көбүнчө суусуздануу же ашыкча тердөө менен байланыштуу.

Туура тамактануу жана жетиштүү суу ичүү менен электролит балансынын бузулушунан алыс болууга болот. Эгер сиз спортчу болсоңуз, анда спорттук суусундуктар электролиттин деңгээлин тез арада толтуруунун жакшы жолу болушу мүмкүн.