Кантип жакшы эмоциялык ден-соолукту чыңдоо керек

Мазмун

• Бул иш жүзүндө кандай көрүнөт?
• 1. Сезимдер пайда болгондо көңүлдү ооруткандыгын байкоо
• 2. Өзүңүздүн жеке бааңызды кармоо
• 3. Кызыгуу
• Эмне үчүн ал абдан маанилүү?
• Кантип эмоционалдык ден соолугумду чыңдай алам?
• 1. Эмоционалдык жөнгө салуу менен машыгыңыз
• 2. Көнүгүү
• 3. Социалдык байланыштарды чыңдоо
• 4. Эсиңизде болсун
• 5. Сапаттуу уйку алыңыз
• Төмөнкү сызык

Жаңы баштагандар үчүн бул психикалык ден-соолукка окшош эмес. Эки термин көп учурда бири-биринин ордуна колдонулуп келсе да, эмоционалдык ден-соолук "сезимдерибизге, алсыздыгыбызга жана аныктыгыбызга төп келүүгө багытталат" дейт психолог Джули Фрага, лицензияланган психолог, PsyD.

Эмоционалдык ден-соолукка ээ болуу - бул туруктуулукту, өзүн-өзү билүүнү жана жалпы канааттанууну тарбиялоонун негизги аспектиси.

Эмоционалдык ден-соолук жакшы болсоңуз, сиз ар дайым бактылуу же терс эмоциялардан алыс болуңуз дегенди билдирбейт. Бул күнүмдүк жашоонун өйдө-ылдый жактарын башкаруу жөндөмдөрүнө жана ресурстарына ээ болуу жөнүндө.

Бул иш жүзүндө кандай көрүнөт?

Бул жерде жакшы эмоционалдык ден-соолук жана анын кандай таасир этиши жөнүндө кеңири таралган мисалдар келтирилген.

1. Сезимдер пайда болгондо көңүлдү ооруткандыгын байкоо

Бул аларды атоого жана ден-соолукка пайдалуу жолдор менен иштетүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, сизге ачууланбай, тескерисинче, сизге зыян келтирген же ачууланган адамга боорукердик менен каршы турууну тандасаңыз болот. Же жумушта же жакындарыңыз менен ден-соолук чектерин белгилөөнү туура көрөсүз.

2. Өзүңүздүн жеке бааңызды кармоо

Фраганын айтымында, бул ошол сынчыл ички үндү өзүн-өзү сүйүү жана боорукердик мүмкүнчүлүгүнө айлантуу дегенди билдирет.

Мисалы, өзүңүздү терс мүнөздө сүйлөп жатканыңызды байкасаңыз:

• "Эгер менин балам, өнөктөшүм же жакын досум мени менен ушинтип сүйлөшүп жатса, мен эмне деп жооп берет элем?"
• "Башкаларга кандай мамиле кылсам, өзүмө кандай мамиле жасашым керек?"

3. Кызыгуу

Сиздин ойлоруңуз, жүрүм-турумуңуз жана сезимдериңиз жана алар эмне үчүн белгилүү бир мезгилдерде пайда болушу мүмкүн экенине кызыгып, сезимталдык ден-соолук гүлдөйт, дейт Фрага.

Өзүңүзгө: "Мен эмне үчүн мындай мамиле кылам?" - деп сурай билүү маанилүү. же "Менин х, у жана z ге катуу реакция жасашыма эмне себеп болушу мүмкүн?"

Эмне үчүн ал абдан маанилүү?

Эмоционалдык ден соолугубуздун үстүндө иштөө физикалык жыргалчылыгыбызга кам көрүү сыяктуу эле маанилүү.

Жана ал эмгек төмөнкүдөй натыйжаларды берет:

• Стресске туруштук берүү. иммундук тутумуңузга таасир этип, эмоционалдык кыйынчылыктар физикалык ооруларга көбүрөөк туруштук бере тургандыгын көрсөтөт.
• Терең мамилелер. Эмоцияңызды башкара билүү жөндөмү менен камсыз болгондо, башкалар менен байланышуу жана боорукердик менен боорукердик көрсөтүү оңой болот. Ошондой эле, сиз талаш-тартыштарды өткөрүп, сезимдериңиз аркылуу сүйлөшө аласыз.
• Өзүн жогору баалоо. Сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз жана тажрыйбаңыз сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңызга таасир этет. Эмоционалдык ден-соолук жакшы болсо, кыйынчылыктарга карабай өзүңүздүн жакшы жактарыңызды көрөсүз.
• Көбүрөөк энергия. Позитивдүү көз карашта болуу сизди көбүрөөк күч-кубатка бөлөйт жана көңүлүңүздү так бөлүп, так ой жүгүртүүгө жардам берет, ал эми начар эмоционалдык ден-соолук акыл-эсиңизди жоготуп, чарчоого алып келет.

Кантип эмоционалдык ден соолугумду чыңдай алам?

Эмоционалдык ден-соолук - бул максатка караганда көбүрөөк процесс. Ошондой эле эмоционалдык ден соолугуңузду чыңдоого жардам берүүчү айрым нерселерди жасап жаткандырсыз.

Ушул кеңештерден өтүп жатып, эмоционалдык ден-соолук ар дайым жакшы маанайда болуу эмес экендигин унутпаңыз. Бул жакшы, жаман жана башка нерселер менен күрөшүү үчүн өзүңүздү жабдуу жөнүндө.

1. Эмоционалдык жөнгө салуу менен машыгыңыз

Эмоциялар сизден эң жакшы нерсени алат, бирок аларды жеңүү стратегиясын үйрөнүү сизди капаланткан кырдаалдарга жооп кайтаруунун ордуна жардам берет, - дейт Фрага.

Күрөшүү стратегиялары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ой жүгүртүү
• журнал
• Музыка угуу
• терапевт менен сүйлөшүү

2. Көнүгүү

Эгер сиз жумушта же үйдө стресске кабылып жатсаңыз, көнүгүү жасап туруу мүмкүн эместей сезилет. Бирок физикалык көнүгүүлөргө убакыт бөлүү сиздин эмоционалдык жана ден-соолугуңузду азыктандырышы мүмкүн, дейт Фрага.

Күнүнө кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөргө 30 мүнөттөн убакыт бөлүүнү максат кылыңыз. Эгер убактыңыз жетишпесе, тез сейилдөөгө 10 же 15 мүнөттүк убакыт бөлүктөрүн табыңыз.

3. Социалдык байланыштарды чыңдоо

Башкалар менен болгон байланышыңыз сиздин эмоционалдык жана физикалык ден-соолугуңузга күчтүү таасир этиши мүмкүн. Кыйынчылыктарды баштан кечиргенде жакындарыңыз менен тыгыз байланышта болуу,

Жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен жеке же телефон аркылуу убакыт өткөрүү аркылуу ушул байланыштарды бекемдеңиз.

4. Эсиңизде болсун

Өсүп келе жаткан изилдөөлөрдүн запасы эс тутумду азыраак эмоционалдык реактивдүүлүк жана мамиленин канааттануусу менен байланыштырат.

Эстүүлүк бир эле учурда бир нерсеге көңүл буруу, социалдык медиадагы детоксту колдонуп көрүү же үй жумуштарын психикалык тыныгууга айландыруу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Кеп сиздин эс тутумуңузга шайкеш келиши жана бир нече мүнөттү өзүңүзгө жаккан нерсеге арнаңыз.

5. Сапаттуу уйку алыңыз

Уйкуну курмандыкка чалуу стресс жана тынчсыздануу сезимине алдырат.

2018-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө уйкусуз болуу кайталанган терс ойлорго алып келери аныкталган. Ашыкча чарчоо сизди эмоционалдык жактан реактивдүү кылышы мүмкүн. Ошол эмоционалдык реактивдүүлүк сиздин көз карашыңызга, иштешиңизге жана мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Уйку жана ойгонуу убактысына туура келгениңизди, ошондой эле уктоочу бөлмөңүздүн шарттарын оптималдаштыргандыгыңызды текшериңиз.

Төмөнкү сызык

Жакшы эмоционалдык ден-соолук сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн өтө маанилүү. Эгерде сизде сиздин оюңуз жана сезимдериңиз сизден эң сонун пайда алып жаткандыгын сезсеңиз, анда уйку жана жакындарыңыз менен байланышуу сыяктуу негизги муктаждыктарыңыз жөнүндө кам көрүү жардам берет.

Эгер андай эмес болсо, анда терапевт же башка психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен иштөөнү карап көрүңүз. Алар сизге жакшыртууну каалаган эмоционалдык ден-соолугуңуздун аспектилерин так аныктоого жана план түзүүгө жардам берет.