Семирүүгө аракет кылган 5 эң жаман ката

Мазмун

• 1. Таттууларды көбүрөөк жегиле
• 2. Фастфудду көп жегиле
• 3. Түнкүсүн көп тамактаныңыз
• 4. Тамактан баш тартып, бир маалда тамактаныңыз
• 5. Жакшы майларды колдонууну унутуу

Салмак кошуу диетасында тамак-ашты көбүрөөк эркин колдонууга карабастан, таттууларды, куурулган тамактарды жана өнөр жайлык өнүмдөрдү ашыкча колдонуу сыяктуу каталардан алыс болуңуз. Бул кам көрүү керек, анткени бул тамактарды көп колдонуу ден-соолукка байланыштуу диабет, холестерол жана кан басымы сыяктуу көйгөйлөрдүн пайда болушуна алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, бул азыктар булчуңдардын көбөйүшүн колдобой, денедеги майдын көбөйүшүн гана стимулдаштырат. Ошентип, туура жол менен салмак кошуу үчүн эмне кылбоо керектиги боюнча 5 кеңеш:

1. Таттууларды көбүрөөк жегиле

Салмак кошууну каалаганыңызга карабастан, таттуу тамактарды көп жесеңиз, денеге пайдалуу болбогон майдын көбөйүшүн шарттайт. Мындан тышкары, ашыкча шекер триглицериддердин жана кандагы глюкозанын көбөйүшүн жактайт, натыйжада туруктуу мигрен, баш айлануу жана маанайдын өзгөрүшү сыяктуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Таттуудан алыс болуу үчүн жакшы кеңештер мөмө-жемиштерди жана табигый жемиш ширелерин колдонуп, кара шоколадды жактырып, кофе, витаминдер жана ширелер сыяктуу препараттарга кант кошпош керек.

2. Фастфудду көп жегиле

Фаст-фудда тамактануу көпчүлүк учурда кант, куурулган тамак, туз жана жаман майларды жегенди билдирет. Мындан тышкары, фаст-фуд азыктары, адатта, ичеги-карын флорасын өзгөртө турган кошулма болгон моносатрий глутаматына жана

Убакыттын өтүшү менен, бул факторлор холестеролдун жана кан басымынын жогорулашына алып келет, айрыкча фаст-фудду көп керектөө физикалык көнүгүүлөр менен бирге жана үйдө тамак-ашты жакшы көзөмөлдөө менен жүргүзүлбөйт.

3. Түнкүсүн көп тамактаныңыз

Түнкүсүн тамак-ашты көбүртүп-жабыртып айтуу жаңылыштык, анткени ал бир нече саат уктаганда майдын көбөйүшүн жактайт жана көнүгүүлөргө же күнүмдүк жашоого жумшалбай, ашыкча нерселер топтолот.

Мындан тышкары, түнкүсүн ашыкча тамактануу тамакты сиңирбөө жана рефлюкс сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анткени курсагы ток болуп жатып калуу тамактын кызыл өңгөч аркылуу кайтып келүүсүнө шарт түзүп, күйүп, жүрөгү айланып, кусат.

4. Тамактан баш тартып, бир маалда тамактаныңыз

Салмак кошууну максат кылганда, тамактан баш тартуу көп калорияларды жана пайдалуу заттарды жоготууну билдирет, натыйжада салмак кошуу процесси жайлайт. Тамактан баш тартканда жана кийинки тамактын ордун толтурууга аракет кылганда, сиз каалаган көлөмдү дайыма эле колдоно албайсыз жана диетанын тең салмактуулугу бузулат.

Мындан тышкары, гипертрофиянын жакшы стимулу болуш үчүн, азык 3-4 эсеге гана топтолбостон, күн бою жакшы бөлүштүрүлүп турушу керек, демек, идеал - бул күн бою тамактын жакшы темпин кармоо, ар дайым аракет кылуу мисалы, күн бою тоок же омлет сэндвичтерин колдонуп, перекуска белокторду кошуу.

5. Жакшы майларды колдонууну унутуу

Жакшы майларды колдонууну унутуу күн бою калорияны азайтып, клеткалардын булчуң массасын чыгаруу жөндөмүн төмөндөтөт жана иммунитетти начарлатат.

Жакшы майлар жаңгак, жер жаңгак, жер жаңгак майы, авокадо, кокос, чиа, зыгыр уругу жана зайтун майы сыяктуу азыктарда бар, аларды күнүнө жок дегенде эки жолу ичүү керек. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн жержаңгак майын кантип колдонууну билип алыңыз.

Төмөндөгү видеону көрүп, ден-соолукту чыңдоо үчүн кандай тамактарды жеш керектигин билип алыңыз: