Псориаздык артрит менен жашоону жеңилдетүү үчүн күнүмдүк 14 кеңеш

Мазмун

• 1. Үй жумуштарын бөлүштүрүү
• 2. Кармоого оңой шаймандарды колдонуңуз
• 3. Ашканаңызды кайрадан уюштуруңуз
• 4. Башаламандыктан алыс болуңуз
• 5. Жумуш берүүчүңүздөн жумуш ордун баалоону сураңыз
• 6. Сунуп тыныгуу жасаңыз
• 7. Кесиптик терапевт менен жолугушуу
• 8. Үйүңүздү "акылдуу" кылыңыз
• 9. Туура эмес төшөнчүлөрдү орнотуп, барларды кармаңыз
• 10. Дөңгөлөгөн баштыкты же арабаны колдонуңуз
• 11. Ажатканадагы отургучту көтөрүңүз
• 12. Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз
• 13. Тар кийимден алыс болуңуз
• 14. Жардам сураңыз
• Ала кетүү

Обзор

Псориаздык артрит менен байланышкан оору жана ыңгайсыздык күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жуунуу жана тамак жасоо сыяктуу күнүмдүк иш оорчулукка айланып кетиши мүмкүн.

Псориаздык артриттин жай болушуна жол бербестен, жашоо мүнөзүн бир нече жолу өзгөртө аласыз жана жардамчы гаджеттерди колдонуп, муундардагы ооруну басаңдатып, күнүмдүк тапшырмаларды аткара аласың.

1. Үй жумуштарын бөлүштүрүү

Үй жумуштарын бир маалда жасоонун кажети жок. Тазалоо жана башка жумуштарды бир жума бою жайып же бир күн бою сегменттерге бөлсөңүз болот.

Эгер тазалоо иш-аракеттериңиздин ылдамдыгын тездетсеңиз, аларды убакыттын өтүшү менен бүтүрүп, бирок өзүңүзгө зыян келтирбейсиз.

2. Кармоого оңой шаймандарды колдонуңуз

Псориаздык артрит менен ооруган адамдар үчүн колдун оорусу көп кездешет. Бул сизге керектүү шаймандарды толугу менен өздөштүрүүнү кыйындатышы мүмкүн. Куралдарды колдонууну жеңилдетүү боюнча айрым кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• шыпыргычтарды жана моптарды кармоону жеңилдетүү үчүн аларды жумшак кездеме менен ороп
• чоң туткалары жана кармагычтары бар идиш-аяк сатып алуу
• оор шаймандарга караганда жеңил шаймандарды тандоо

3. Ашканаңызды кайрадан уюштуруңуз

Сиз көп колдонгон ашкана шаймандарын партада жана жетүүгө оңой шкафтарда сактаңыз. Стратегиялык жактан электр приборлорун, блендер, консерва ачкычтарды жана тамак-аш иштетүүчү машиналарды столдун үстүнө коюп, жел жасап бышырсаңыз болот.

Ошондой эле жеңил идиштердин пайдасына оор идиштерден, чоюндан жасалган табактардан жана идиштерден арылууну ойлонсоңуз болот.

4. Башаламандыктан алыс болуңуз

Үйүңүздө аянтты ээлеп, ары-бери басууну кыйындаткан эмеректер жана жасалгалоо болбошу керек.

Белгилүү бир максатты аткаруу үчүн колдонбогон нерселерден арылыңыз. Колдонулбай жаткан кутучаларды жана кагаздарды ыргытып салыңыз.

Сизди каптап кетиши мүмкүн болгон кооздук килемдерди жана ыргытууларды алып салууну карап көрүңүз. Канчалык көп буюмдар болсо, үйүңүздү тазалоо ошончолук кыйын болуп калат.

5. Жумуш берүүчүңүздөн жумуш ордун баалоону сураңыз

Офис чөйрөсүн эргономикалык жактан ыңгайлуу кылуу үчүн жумуш берүүчүңүздөн жумуш ордун баалоо жөнүндө сураныңыз.

Эгер сиз профсоюздун мүчөсү болсоңуз, анда кесиптик бирликтин өкүлү менен сүйлөшүп, жумуш ордуңуздагы укуктарыңызды жана параметрлерин карап чыгыңыз.

Псориаздык артрит менен ооруган адамдарга жардам бериши мүмкүн болгон кээ бир жумуш орундарына ылайыкташтыруу:

• сиздин компьютериңиздин мониторун жөндөп, сиздин мойнуңузду чыңалтпаңыз
• чычкандын ордуна тректи колдонуу
• эргономикалык отургучту колдонуп
• компьютердин экранын көрүү үчүн жасалган көз айнек
• сиздин столдун бийиктигин өзгөртүү
• бутуңузду өйдө көтөрүү үчүн столдун астына бут коюучу таянычты коюу
• оор нерселерди көтөрбөө үчүн жумуш ордуңузду кайрадан уюштуруу
• жумуш берүүчүңүз менен үйдө иштөө тартиби жөнүндө сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү
• телефон чалуулары үчүн гарнитураны колдонуу
• электрондук үн диктантын колдонуп, баскычтопту терүүнүн кажети жок

Эгер абалыңызга байланыштуу иштей албасаңыз, майыптык боюнча арыз бере аласыз.

6. Сунуп тыныгуу жасаңыз

Эгер сиз жумушта же үйдө отурганда узак убакытка отуруп турсаңыз, анда созулуп туруу үчүн тыныгуу жасаңыз. Ар бир саат сайын беш мүнөт созулуп же айланып жүрүү үчүн коңгуроо койсоңуз болот. Сунуу сизди сергек кармайт жана катуулуктун алдын алат.

7. Кесиптик терапевт менен жолугушуу

Эмгек терапиясы күнүмдүк иш-аракеттерди көбүрөөк көзкарандысыздык менен аткарууга жардам берүүгө багытталат.

Кесиптик терапевт - бул тапшырмаларды аткаруу үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү өркүндөтүүгө же аларды аткаруунун альтернативдүү жолун табууга жардам берген мыкты булак.

Алар сизге минималдуу оору жана ыңгайсыздык менен иштерди жасоо боюнча кеңештерди бере алышат, мисалы:

• кийинүү
• тамак бышыруу жана тамактануу
• үйдүн айланасында
• эс алуу менен алектенүү
• айдоо
• жумушка баруу
• коомдук иштерге катышуу

8. Үйүңүздү "акылдуу" кылыңыз

Акылдуу технология узак жолду басып өттү жана арзан болуп жатат. Эми термостатты, чырактарды жана башка шаймандарды смартфонго туташтыра аласыз, андыктан аларды күйгүзүп же өчүрүп салууга туура келбейт. Аларды өчүрүп, үн буйруктарын колдонуп күйгүзсөңүз болот.

Ошондой эле күйүп турган лампаларды базага тийип эле сатып алсаңыз болот.

9. Туура эмес төшөнчүлөрдү орнотуп, барларды кармаңыз

Төшөктөн жасалган килем ашкана же даараткана сыяктуу ным болуп кетиши мүмкүн болгон жерлерде тайгаланып кетүү коркунучун азайтууга жардам берет. Жакынкы жердеги барлар үйдүн айланасында коопсуз жүрүүгө жардам берүү үчүн жакшы идея.

10. Дөңгөлөгөн баштыкты же арабаны колдонуңуз

Эгер бир нерсе көтөрүп жүрүүгө туура келсе, оор баштыктардын ордуна тоголок сумканы же арабаны колдонуңуз. Оңой сактоо үчүн бүктөлгөн арабаны сатып алсаңыз болот.

11. Ажатканадагы отургучту көтөрүңүз

Дааратканага орнотулган көтөргүчтү орнотууну карап көрүңүз. Бул типтеги адаптация шайманы ажаткананын бийиктигине беш-алты дюйм кошуп, отуруп-турууну жеңилдетет.

12. Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз

Ыңгайлуу бут кийим кийүү зарыл. Бут кийимдин туура эмес түрү муундарга зыян келтириши же муундарыңыздын оорушун күчөтүшү мүмкүн.

Бут кийимдериңиздин алды көп орунга ээ болушун, ошондой эле арка таянычынын бекемдигин жана жакшы жаздыкчаны камсыз кылыңыз. Бийик така, бут кийим кийип жүрбөңүз.

13. Тар кийимден алыс болуңуз

Тыгыз кийим муундарга ашыкча басым жасайт. Денеңизге жеңилирээк жана кеңири кийимдерди кийиңиз.

14. Жардам сураңыз

Өзүңүздүн абалыңыздан уялганыңыздан же уялгандыгыңыз үчүн өзүңүздү чектен ашырбаңыз. Жардам сурасаңыз болбойт деп билиңиз. Жакшы колдоо тутуму дүйнөнү өзгөртө алат.

Ала кетүү

Псориаздык артритти башкарууга жардам берүүчү адаптациялоочу жана жардамчы шаймандар бар. Колуңуздан келишинче көп нерсени сатып алууга азгырылып жаткан учуруңуз болсо, алгач, дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз.

Бул шаймандарга өтө эле көп таянуу зыяндан да көп зыян алып келиши мүмкүн, анткени булчуң күчүңүздү дагы деле сактап калууңуз керек. Кесиптик терапевт менен жолугушуу сизге күн сайын кандай жардам керек экендигин билүүнүн ачкычы болушу мүмкүн.