Арыктагыңыз келеби? Бул 6 нерсени ар бир тамактанууда жасаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

1. Муну ич: Тамакты баштаардан мурун бир чоң стакан суу алып, жарымын ичиңиз. Бул сизди тезирээк толук сезүүгө жардам берет, андыктан азыраак жейсиз.

2. Апаңыз туура айтты: Ар бир жашылчаларды жегенди унутпаңыз. Бойдок. Тамак. Ооба, ал тургай эртең мененки тамак! Смузиңизге брокколи менен буурчакты, омлетиңизге козу карындарды жана помидорду, же сулуңузга цуккини салыңыз. Ал эми түшкү тамакка же кечки тамакка бир чоң салат жасап бериңиз - бул тонналаган калорияларды жебей эле толтуруунун оңой жолу. Тарелкаңыздын жарымын жашылчаларга толтурууну максат кылыңыз жана ошол тамакка басым жасоо үчүн дан менен протеинди колдонуңуз.

3. Бул сыйкырдуу комбинация: Аял карбонгидрат менен жашай албайт, эгер сиз эртең мененки дан же түшкү макарон жегенден кийин өзүңүздү начар сезип жатсаңыз, анда ушул себептен. Була жана белок экөө тең милдеттүү болуп саналат. Була сизди узакка тоюп, протеин энергияңызды сактап, ачарчылыктан сактайт. Күнүнө кеминде 25 грамм клетчатка жана 50 граммдан 100 граммга чейинки протеинди кошо турган комбинацияны табыңыз (аракетиңиздин деңгээлине жараша).

4. Калориялардын саны: Ар бир тамакты 300 жана 550 калория ортосунда сактаңыз. Бул 150 калориялуу эки закускага мүмкүндүк берет жана 1200 калориядан төмөн түшпөгөнүңүздү камсыздайт, бул арыктоо мүмкүн эмес.

5. Акылдуу тамак: Тамак ичип жатып телефонуңузда, компьютериңизде же сыналгы көрүп жатканыңызда, алаксып кетүү оңой, бир нече мүнөттүн ичинде табагыңызды толугу менен дем аласыз. Мээңизге тойгонуңузду каттоого жетиштүү убакыт берилбегендиктен, кийин деле ачка болуп, дагы көп нерсеге жетүү үчүн барасыз. Фейсбукту жабуу, досуңуз менен тамактануу, таякчалардын топтомун колдонуу же азыраак үстөмдүк кылган колуңуз менен тамактануу үчүн, эмне кылуу керек, ошону жасаңыз.

6. Төрттөн үчү сыйкырдуу сан: Дээрлик курсагыңызга чейин жегиле, бирок толук эмес. Эгер улана берсеңиз, бул толтурулган сезим денеңиз күйүп кетүү үчүн өтө көп калория жегениңизди гана билдирбестен, катуу иштөө сизди туман жана чарчайт. Таза табак клубуна жазылбаңыз! Тойгонуңуздан кийин, тишиңиз дагы эле болсо, калганын кийинчерээк ороп коюңуз.

Бул макала алгач Popsugar Fitness сайтында пайда болгон.

Үчүн карап чыгуу