Ашыкча кыялдануу психикалык оорунун белгиси болушу мүмкүнбү?

Мазмун

• Бул сиз эмес
• Кыялкечтин көңүлү чөккөн нерсе - бул көңүлдүү, зыянсыз, кээде пайдалуу болушу мүмкүн, бирок кээде андай эмес.
• Кантип таңкы маанай психикалык оорунун белгиси болушу мүмкүн
• Интрузивдик ойлор таңкалыштуу көрүнүшү мүмкүн
• Кыялдануу же бөлүнүү?
• Кыялкеч
• Кыял менен күрөшүү куралы катары
• Кыялды кантип тыйса болот

Психикалык саламаттыгым ойноп баштаганда, кыялым караңгы болуп калды.

Бул сиз эмес

"Бул сиз эле эмес" психикалык саламаттыкты сактоо боюнча журналист Сиан Фергюсон жазган, анча белгилүү эмес, талкууланбаган психикалык оорунун белгилерин изилдөөгө арналган рубрикасы.

Сиан угуу жөндөмүн жакшы билет: "Эй, бул сен эмес." Сиздин тегерегиңиздеги кайгыңыз же тынчсызданууңуз менен тааныш болсоңуз, психикалык ден-соолуктан башка дагы көп нерселер бар - андыктан сүйлөшөлү!

Эгерде сизде Сианага байланыштуу суроолор болсо, аларга кайрылыңыз Twitter аркылуу.

Мен ар дайым кыялкеч адаммын. Көпчүлүк балдар сыяктуу эле, мен элестеткенди, элестетип ойноп, фантастикалык дүйнөгө сүңгүүнү жакшы көрчүмүн.

Бирок психикалык саламаттыгым ойноп баштаганда, кыялым караңгы болуп калды.

Мен гипотетикалык кырдаалды капалантуу жөнүндө ойлоно баштадым жана ойлорумду башкара албай кыйналдым. Көбүнчө PTSDге байланыштуу флешбэктер болгон. Мени капа кылган нерселер жөнүндө көп ойлонуп, ойлонуп, ой жүгүртүп жүрчүмүн.

Адатта, кыялдануу жөнүндө ойлонгондо, бир нерсени элестетүү жөнүндө ойлонобуз. Буга эскерүүлөрүңүздү башыңыздан кайталап кайталоо, максаттарыңыз же кызыкчылыктарыңыз жөнүндө ой жүгүртүү, же болбосо болжолдуу келечектеги сценарийди элестетүү кирет.

Көбүнчө, кыялкечтикти ыктыярдуу нерсе деп ойлойбуз. Башкача айтканда, аракет кылсаңыз, аны токтотуп койсоңуз болот.

Кыялкечтин көңүлү чөккөн нерсе - бул көңүлдүү, зыянсыз, кээде пайдалуу болушу мүмкүн, бирок кээде андай эмес.

«Кыялкеч укмуштай табигый нерсе, бирок ашыкча кыялдануу чоң көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн», - дейт Молли Волински, травмадан маалымат алган психотерапия менен иштеген лицензиялык клиникалык социалдык кызматкер.

Эгер сиз бул жөнүндө ойлонсоңуз, психикалык оорулардын көпчүлүгүндө биз башкарып жаткан көйгөйлүү ой жүгүртүүлөр бар, ал эми сиздин элестетүү сизден алыстап кетиши мүмкүн.

Лорен Кук, тергөөчү жана автордун айтымында, "кыялкеч адам концентрацияланбай кыйналгандыктан, депрессия, тынчсыздануу, травмадан кийинки стресстин бузулушу жана көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүктүн бузулушу сыяктуу көптөгөн психикалык ооруларда кездешет." Сан-Диего.

"Мезгил-мезгили менен ар кимдин кыялданышы табигый нерсе, бирок адам көрсөтмөлөрдү аткарбаса же талап кылынганда көңүл бурбаса, көйгөйгө айланат", - деп кошумчалайт ал.

Күндүзгү кыянаттыктын бир дагы жолу аныкталбаган татаал жана ылдамдыгы жок болгондуктан, биздин кыялдануубуз качандыр бир жаман болуп калганын айтуу кыйын. Ушул себептен психикалык оорунун белгилери биздин күндөрдө кандайча көрүнүшү мүмкүн экендигин билүү маанилүү.

Кантип таңкы маанай психикалык оорунун белгиси болушу мүмкүн

Кыялдануу ар ким үчүн ар түрдүү. Мунун жолу жана себеби неге биз кыялдануу, биздин психикалык абалыбызга жана кырдаалга жараша болот. Көңүлдүн тартыштыгынан улам гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) бар бир адам, күндөлүк иштерге көңүл топтошу мүмкүн. Көбүнчө бул кыялкеч сыяктуу көрүнүшү мүмкүн.

Эгер тынчсызданып жатсаңыз, мүмкүн эң начар сценарий жөнүндө кыялдансаңыз болот. “Жумушта бир жума ичинде презентацияң бар деп айт. Презентацияны ар дайым элестетип, туура эмес болуп кетиши мүмкүн болгон нерселердин бардыгын ойлоп тынчсыздана берсеңиз болот ", - дейт Волинский.

Мисалы, менин тынчсыздануум күчөп турганда, мен коркунучтуу жагдайды элестетем. Мен өзүмдүн башымдагы адамдар менен үрөй учурарлык талаш-тартыштар болгонун элестетем (бул интернетке караганда таң калыштуу болуп көрүнгөн нерсе) же жолдон өтүп бара жатып мени унаа сүзүп кетет деп элестетем.

Депрессия жөнүндө сөз болгондо, көңүлү чөгүп, көңүлү чөгүп турган жагдайлар жөнүндө кыялдансаңыз болот.

"Депрессиядан улам, кыялдануу мээге баш-оту менен кирип кетүүгө түрткү болбогондо, акылсыз жана акылсыз адашып кетиши мүмкүн", - деп түшүндүрөт Кук. Күнүмдүк иштерге көңүл топтоону ого бетер кыйындата аласыз.

Ушундай кырдаалда кыялдануу көйгөйү сиз өзүңүздү андан бетер тынчсыздандырып, көңүлүңүздү чөгөрө аласыз - алтургай болуп көрбөгөн же болуп көрбөгөн нерселер жөнүндө.

Волинскийдин айтымында, өзгөчө стресстен жабыркаган адамдар кыялданууну эскапизмдин куралы катары колдонушат.

“Эвкализм табигый түрдө жаман эмес, бирок ал стресстен жана тынчсыздануудан оолак болууга алып келет. Бул сиздин мээңизди азап-кайгыдан жана оору-сыркоодон коргойт жана бул абдан маанилүү », - дейт ал. «Бирок өзүн жакшыраак сезиш үчүн көбүнчө ушундай азапка жана кыйынчылыкка тушуккан жакшы».

Албетте, кайгылуу жагдайлар жөнүндө кыялдануу же аргументтерди элестетүү адамдын маанайы бузулганын билдирбейт. Бирок бул көптөгөн белгилердин бири болушу мүмкүн.

Интрузивдик ойлор таңкалыштуу көрүнүшү мүмкүн

Каалаган, кейиткен ойлоруңуз болду беле? Булар интрузивдик ойлор деп аталат. Алар көбүнчө кыялкечтерге окшош көрүнөт.

Интрузивдик ойлордун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Бирөөнү өлтүрүп же оорутуп коёсуң.
• Өз өмүрүңүздү кыйнап же өзүңүзгө зыян келтире аласыз.
• Жакын адамың өлөт.
• Сиз өлүмгө алып келген ооруга чалдыгасыз.
• Табигый кырсык кокустан болот.

Мезгил-мезгили менен интрузивдик ойлор ар кандай адамда болушу мүмкүн, бирок ошондой эле алар обсессивдик-компульсивдүү бузулуунун (OCD) белгиси болушу мүмкүн.

ОКС обсессивдүү ойлорду камтыйт (негизинен, интрузивдик ойлор) жана андан кийин ал ойлорду сиздин башыңыздан чыгарып салууга аргасыз кылуу (же ырым-жырымдар).

Менде OCD бар. Менин эсиме түшкөн нерселердин бири, мен өзүмдү өзүмдү-өзүм өлтүргүм келбесе дагы, имараттардан секирем деп ойлойм. Ошентип, мен бийик балкондорду тазалоого аракет кылам.

Бийик балкондун тегерегинде отуруп, андан секирүү жөнүндө ойлорум пайда болгондо, жуп-жыптап жупташууга аракет кылам - бир эле учурда эки жолу жып-жыпар жыпар жайды, анткени кандайдыр бир себептерден улам, так сансыз жолу ылдыйлап секиргенден кийин секирип кетем деп ойлойм. .

Жакшы жаңылык, терапия OCD жана интрузивдик ойлорду чече алат. Бүгүнкү күндө интрузивдик ойлорду азыраак сезип жатам. Алар менен иштөөнүн ордуна, алар аркылуу иштөө оңой.

Кыялдануу же бөлүнүү?

Кээде, диссоциация күткөндөй сезилет. Менде травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD) бар, ал эми диссоциация PTSDдин жалпы белгиси. Бул окуя мени башынан өткөргөндө, анын бөлүнүп-жарылуу экендигин билчү эмесмин жана аны күчтүү кыялдануу катары сүрөттөмөк элем.

Бирок диссоциация, кыялдануунун бир нече негизги жолу менен айырмаланат. "Диссоциация деген - бул адам денесинен же анын турган жеринен чыгып кеткенде", - дейт Кук.

«Ажырашуу согуш же учуу реакциясы менен байланыштуу жана көбүнчө адам көңүлү чөгүп же коркунучка кабылганда гана пайда болот», - деп кошумчалайт ал.

Көбүнчө, кыйналганда, кырдаалды акыл-эсибиз менен "текшеребиз" - бул диссоциация деген эмне. Көбүнчө "бөлүнүп чыгуу" же кыялдануу көрүнөт, бирок өзүн өтө коркунучтуу сезиши мүмкүн.

Кыялкеч

Көбүнчө кыялдануу пайда болгонун байкасаңыз, анда туура эмес кыялдануу болушу мүмкүн.

Медициналык кыялдануу - бул туруктуу, күчтүү кыялданууларды камтыган психиатриялык абал. Симптомдор узак күндөрдү жана күндөлүк тапшырмаларды аткаруу үчүн кыйналган узак мезгилдерди камтыйт.

Маладаптивдүү кыялды алгач Хайфа университетинин профессору Элиэзер Сомер аныктаган. Азырынча ал психикалык бузулууларды диагностикалык жана статистикалык колдонмодо (DSM-5) жок жана расмий диагноз же дарылоо критерийлери жок.

Кыял менен күрөшүү куралы катары

Бирок кыялкеч адамдардын баары жаман эмес. Элестетүү, чындыгында, жагымдуу жана пайдалуу болушу мүмкүн.

Чеберчиликти жаратуу, практикалык көйгөйлөрдү чечүү, атүгүл алдыга койгон максаттар бизден бир аз кыялданууну талап кылат. Кыялдануу сизге чыгармачыл болуп, көйгөйлөр жөнүндө терең ой жүгүртүүгө жана күндөлүк жашооңузду пландаштырууга жардам берет.

Волинскийдин айтымында, кыялкечтик менен күрөшүү жакшы жардам берет. “Мээбиз жана денебиз өтө активдүү абалда болгондо, башка образы менен алаксып кетсек болот », - дейт ал.

Бул сизди тынчтандырып, денеңизди чындыгында өмүр же өлүм жагдайында эмес экениңизди эсиңизге салат. Мисалы, сиз жээкте отурган сыяктуу тынч, кооз көрүнүштү элестетип, тынчсызданып жатканда, ошол көрүнүшкө кайтасыз.

Демек, кыялдануунун өзү жаман нерсе эмес жана андан качыш керек эмес. Тескерисинче, буга көңүл буруп, ал сизге жакшылыктан зыяны тийип жатканда көңүл бурушуңуз керек.

Кыялды кантип тыйса болот

Эгер сиз көп кыялдансаңыз, иштешиңизди татаалдаштыра турган болсоңуз, анда бул терапевтке кайрылышыңардын белгиси дейт Волинский. Эгерде сиз интрузивдүү ойлоруңуз болсо же бөлүп-жарып жатсаңыз, терапевтке кайрылышыңыз керек.

Тынымсыз кыялкечти чечүү үчүн бир нече иш-аракеттер бар. "Физикалык жумуштар менен алектенүү, жазуу, башаламан спиннер менен ойноо же терүү, кыялданган сыйкырды бузуунун эң мыкты жолу, себеби ал адам колунан келген тапшырмасына көңүл топтоого мажбур кылат" дейт Кук.

Ошондой эле ал кыялдануу үчүн күндүзү убакыт бөлүүнү сунуштайт - айталы, ар бирине 15 мүнөт.

"Эгер сиз бул убакытты таңкы күндүзгү жолугушууга окшоп бөлсөңүз, сиз күн бою кыялкеч болгуңуз келген башка стихиялуу убакыттарды чектейсиз", - деп түшүндүрөт Кук.

Кыялдоо ар дайым жаман нерсе эмес жана ал ар дайым эле зыяндуу эмес. Кыялданган нерселериңиз жөнүндө, ошондой эле кыялкечтер канчалык тез жана канчалык күчтүү болгонун билүү маанилүү. Бул өзүн-өзү таанып билүү жардамга муктаж экениңизди тандоого жардам берет.

Сиан Фергюсон - Түштүк Африкадагы Грэхэмстаун шаарында негизделген эркин жазуучу жана журналист. Анын жазуусу социалдык адилеттүүлүк жана саламаттыкты сактоо маселелерин камтыйт. Твиттерде ага кайрыла аласыз.