Арыктоо үчүн кандай идеалдуу көнүгүү бар?

Мазмун

• Арыктоо үчүн үйдө кантип машыгуу керек
• Арыктоо үчүн эмне жеш керек

Арыктоону туура жол менен каалагандар үчүн идеалдуу көнүгүү аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдү айкалыштырышы керек, ошондо бир көнүгүү экинчиси аягына чыгат. Аэробикалык көнүгүүлөрдүн кээ бир мисалдары жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү болсо, анаэробдук көнүгүүлөрдө салмакка машыгуу же спорт залдарынын локалдаштырылышы камтылган.

Жөө басуу же чуркоо сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр, кыска убакыттын ичинде көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, кардиореспиратордук фитнести жакшыртса, салмакка машыгуу сыяктуу анаэробдук көнүгүүлөр булчуң массасын көбөйтөт, көбүрөөк энергия сарптайт жана дене контурун жакшыртат.

Адатта, машыктыруунун максаты арыктоо болсо, идеалы 20 мүнөттүк аэробдук машыгуу, андан кийин 30-40 мүнөттүк жергиликтүү машыгуу, мисалы, салмакка машыгуу. Бирок, ар бир машыгуу спортзалдын мугалими тарабынан ыңгайлаштырылышы керек, анткени бул ар бир адамдын физикалык абалына жараша болот.

Арыктоо үчүн үйдө кантип машыгуу керек

Арыктоо көнүгүүлөрүн үй шартында жасоо үчүн аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдү төмөнкүдөй айкалыштыруу сунушталат:

1. Баштоо 10-15 мүнөткө чейин чуркоо, басуу, велосипед тебүү же ролик тебүү;

2. Жергиликтүү гимнастика же өз денесинин салмагы менен 20 же 30 мүнөт көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн көнүгүүлөргө болгон талапты жогорулатуучу кичинекей салмактарды дагы колдонсо болот жана мисалы, Decathlon сыяктуу спорттук дүкөндөрдөн сатып алууга болот. Эгерде сиз ич майыңызды жоготуп, ичеги-карыныңызды аныктагыңыз келсе, анда үйүңүздө ичти аныктоо үчүн 6 көнүгүүдө кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Үйдө машыгуу ыңгайлуу жана үнөмдүү болсо дагы, мүмкүн болушунча спорт залда машыгуу керек, ошондуктан машыгууну профессионал адам такай көзөмөлдөп, адаптациялап турат.

Арыктоо үчүн эмне жеш керек

Дене тарбия көнүгүүлөрүнөн тышкары, айрыкча, машыгуудан мурун жана кийин арыктоо үчүн тамак-аш дагы маанилүү. Табакка ар дайым эки бөлүктөн турган жашылчаларды коюп, күнүнө 6 маал тамак жасап, таттууларды, печеньелерди, фарштарды, фастфудду, кайра иштетилген тамактарды жана куурулган тамактарды алып салыңыз, бул ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Арыктоо үчүн эмне жеш керектигин, Арыктоо үчүн кантип туура тамактануу керектигин караңыз.

Туура диета майдын күйүп кетишине жана булчуң массасынын көбөйүшүнө жардам берет, андыктан тренингге чейин жана андан кийин эмне жеш керектиги боюнча диетологубуздун кеңештерин төмөнкү видеодон караңыз: