Бул 10 безеткилерге каршы азыктар териңизди коргоого жардам берет

Мазмун

• Териге туруктуу таасир этиңиз
• 1. Кале
• Була көп болгондуктан, бул калориясы төмөн суперфуд таңгакталган
  
• 2. Таттуу картошка
• 3. Лимон
• Лимон жардам берет
  
• 4. Ашкабак
• 5. Мөмөлөр
• Мөмөлөрдүн ден-соолукка пайдалуу жактары камтылышы мүмкүн
  
• 6. Буурчак
• 7. Papaya
• Папайянын артыкчылыктары
  
• 8. Quinoa
• 9. Лосось
• Лосось булагы дагы сонун булак болуп саналат
  
• 10. Гүлдүү капуста
• Бир чыны чийки түстөгү капуста дагы бар
  
• Сиз буга чейин уккансыз, бирок биз дагы бир жолу айтабыз

Териге туруктуу таасир этиңиз

Таза тери үчүн эмне кылбайт элеңиз? Америкалыктар жыл сайын рецептсиз чыккан ысыктарды дарылоого миллиарддаган каражаттарды сарпташат, бирок ошол кымбат баалуу скрабдар, маскалар жана кремдер эч нерсени оңдой албайт, эгерде бул ички дүкөндөр ок атса.

Тери - бул биздин денебиз биз менен кантип сүйлөшөт жана эгер денебизге эмнелерди киргизгенибизге көңүл бурбасак, биз алган ар кандай кабар кызыл түстө болот.

Ошентип, ичеги-карын байланышынын кемчиликсиз экенине кантип ишенсек болот?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, безеткилерди жакшыртууда чоң роль ойнойт. Ошентип, түстүү мөмө-жемиштерге бай диета сыяктуу таза, пайдалуу кремден баштаңыз!

Бул жерде зиттер жана кемчиликтер өткөндү калтыруу үчүн жардам берүүчү 10 мыкты тамак бар.

1. Кале

Кале капуста үй-бүлөсүнүн башка мүчөлөрүнөн ашып түшөт, анткени ал абдан азык тыгыз.

Була көп болгондуктан, бул калориясы төмөн суперфуд таңгакталган

• витаминдер А, В-6, С жана К
• марганец
• кальций
• жез
• калий
• магний

Кале капталындагы антиоксиданттар, витаминдер жана минералдар гиперпигментацияны азайтууга жардам берет, бул сиздин териңиздин тонусун кечке жеткирүүнүн ачкычы. Витамин С коллагендин пайда болушуна көмөктөшүп, безеткидеги тырыктарды тез калыбына келтирип, клеткалардын айлануу ылдамдыгын жогорулатат.

Аракет кылуу үчүн: Эртең мененки смузиге бир стакан калий кошуп коюңуз же түшкү же кечки тамакта даамдуу гарнир катары жеңил бышырыңыз.

2. Таттуу картошка

Ретинол, А витамининин туундусу, безеткилерге каршы күрөшүү жана бырыштарды кетирүү үчүн эң сонун. Базарыңызда жүздөгөн ретинол кремдери жана сывороткалары бар, алар сиздин ысыктарды кетирет, бирок 30 жашка чыга элек адамдар үчүн бул күчтүү ингредиент териге өтө эле катаал болушу мүмкүн.

Ошентип, анын ордуна жегиле! Же болбосо, жок дегенде, түпнуска формасы.

А витаминине айланган бета-каротин таттуу картошканын бай, кооз апельсин түсүнө ээ болушунун бир себеби.

Таттуу картошканы жегенден кийин, организм бета-каротинди А витаминине айландырат. Бул витамин түскө, сезгенүүгө жана бош радикалдар алып келген тешикчелерге тоскоолдук кылуучу касиетке ээ.

Аракет кылуу үчүн: Таттуу картошкадан жасалган кастрюл майрамдык кечки тамактын синоними болуп саналат, бирок аларды бышырылган фри же кремдүү идиштин шорпосу катары берүү бул жеңилдиктерди жыл бою алуунун оңой жолу.

3. Лимон

Жаңы лимон ширеси табигый азайтуучу зат катары иштейт, ошол себептен салбыраган терини чыңоо жана бүдөмүктү кетирүү үчүн толкундарды жаратат.

Бирок, аны жергиликтүү дарылоо катары колдонуу сунушталбайт. Түз лимон ширеси өтө кислотага ээ жана териңиздин тосмосун бузуп, күндүн нуру тийгенден кийин өтө эле жарык же карарып кетет.

Бирок лимондун касиеттери сывороткага салынып, сууга, салаттын үстүнө же диетаңыздын бир бөлүгүнө салынганда, ал теринин сыйкырына бир аз таасирин тийгизиши мүмкүн - эгер кабыгын кошсоңуз болот. 2014-жылкы изилдөө цитрус кабыгынын флавоноиддеринин коргоочу жана антикарциногендик таасирлерин тастыктады.

Лимон жардам берет

• коллаген өндүрүшүн көбөйтүү
• эркин радикалдарды бөгөт коюу
• безеткидеги тырыктарды жеңилдетүү

Аракет кылуу үчүн: Жаңы лимонду бир стакан жылуу сууга эзип, нурлуу тери үчүн күн сайын эртең менен ач карынга ичип алыңыз.

4. Ашкабак

Ашкабак менен куюлган нерсенин бир мезгили болушу мүмкүн, бирок пирог менен торттон башка бул ашканада көп нерсе бар.

Ашкабак жемиш ферменттери, цинк жана альфа гидроксид кислоталарына толуп, терини жумшартып, рН тең салмактуулугун калыбына келтирет. Ошондуктан сиз аны көптөгөн маскалардан жана пилинг өнүмдөрүнөн таба аласыз.

Бирок ички бул клетчатка менен цинктин бардыгы сизге дагы жакшы жардам берет. Цинк мунай өндүрүшүнүн көлөмүн жөнгө салууга жардам берет.

Аракет кылуу үчүн: Ашкабактан жасалган пюрени бышырган камыр менен бышырылган күзгү эртең мененки тамак үчүн же жөн эле уруктарды кууруп, ага бир аз май кошуп, туз кошуп алсаңыз болот. Дагы идеялар? Ашкабак рисоттосу жана жүрөк чили кошулган ашкабактын сүйүктүү рецепттерин карап чыгыңыз.

5. Мөмөлөр

Кулпунай, алча, бүлдүркөн, бүлдүркөн жана бүлдүркөн - алардын өлчөмү сизди алдап кетпесин! Бул ымыркайлар С витамини жана антиоксиданттар менен жарылып жатышат, аларды болгар калемпиринде, кивиде жана брокколинде дагы табууга болот.

Сиздин каныңызда С витамининин айлануусу теринин тактары менен күрөшүүдө күчтүү, ал эми мөмө жемиштерден чыккан антиоксиданттар ошол караңгы тактарга каршы курама чабуул сыяктуу болуп, алардын пайда болушун токтотот.

Мөмөлөрдүн ден-соолукка пайдалуу жактары камтылышы мүмкүн

• мээнин ден-соолугу жакшырган
• төмөн холестерол
• ден-соолуктагы кандагы канттын деңгээли
• жүрөк оорулары жана диабет коркунучу төмөндөгөн
• ичегинин үзгүлтүксүз кыймылдашы

Аракет кылуу үчүн: Мөмө-жемиштер өзүнчө даамдуу тамак болуп саналат жана алар сулу боткосуна жана айранга түстүү кошумча берет, бирок таттуу тишиңиз болсо, анда мөмө-жемиштер куюп, канты кошулбаган таттуу тамактардын кайсынысын болбосун ичип алыңыз! Эгерде сиз бүтүндөй мөмө жемиштер менен алектенүүнү кааласаңыз, анда күнүнө болжол менен сегиз орточо көлөмдөгү кулпунайды же 21 гиласты көздөңүз.

6. Буурчак

Нокот, бөйрөк буурчактары, жасмык жана жер жаңгактары кандай жалпылыкка ээ? Бул буурчак өсүмдүктөрү аз гликемиялуу, ошондуктан алар кандагы канттын деңгээлинин туруктуу болушуна жана безеткилердин азайышына алып келет.

Шоколад, эртең мененки азыктар, боттор жана ак күрүчтү камтыган гликемиялык азыктар кандагы канттын көтөрүлүшүн шартташы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кант диабетинин экинчи түрүнө, инфаркт жана инсультка алып келбестен, териңизге да терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Аракет кылуу үчүн: Аларды шорполорго жана бышыруучуларга кошуңуз же салатыбыздын үстүнө бир аз чачып, аш болумдуу тамактаныңыз. Төө буурчак зериктирбейт деп ойлогонуңузда, булардан ыракат алуунун 13 жолу, айрыкча вегетарианчылар жана вегетариандар үчүн пайдалуу.

7. Papaya

Папаянын курамында папаин деп аталган тамак сиңирүүчү фермент бар. Папаин териңиздин бетинде күчтүү:

• теринин өлгөн клеткаларын сыйрып алуу
• тешиктерди жабуу
• безеткидеги тырыктарды кетирүү
• теринин гидраты
• келечектеги ар кандай үзгүлтүктөрдүн алдын алуу

Ичтеги бул экзотикалык мөмө-жемиштер дагы кереметтерди жаратат. Анын витаминдери жана минералдары теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртып, майда сызыктар менен бырыштарды кетирүүгө жардам берет.

Папайянын артыкчылыктары

• витаминдер А, С жана К
• В тобундагы витаминдер, анын ичинде фолат
• калий
• магний
• кальций

Аракет кылуу үчүн: Алар таң калыштуу сальса, смузи, шербет же карри менен укмуштай. Ошондой эле, аны жумшартып, жаркыраган териге жашартуучу маска катары колдонсоңуз болот.

8. Quinoa

Бышырылган квиноанын чөйчөгүндө 17ден 27 граммга чейин клетчатка бар, ошондуктан ич катуу сезими аз болот. Попинг денеңиздеги уулуу заттарды такай чыгарып, натыйжада тери тазарып, кара тактар ​​азаят.

Аракет кылуу үчүн: Киноанын салаты же гарнир катары укмуштуудай даамы бар, бирок ошондой эле печенье, булочка жана башка бышырылган азыктарда буудай унунун ордун толтурат. Өзүңүздү укмуштуу сезесизби? Бул quinoa кара буурчак бургерин байкап көрүңүз.

9. Лосось

Териси бар лосось омега-3 май кислоталарынын эң жакшы булагы, бирок сардиналар, скумбрия жана анчоус дагы мыкты чечим болуп саналат.

Омега-3 териңизди күндүн бузулушунан коргойт, теринин рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтып, күндүн узак убакытка чейин тийген таасири менен күрөң тактар ​​пайда болот.

Лосось булагы дагы сонун булак болуп саналат

• антиоксиданттар
• белок
• В тобундагы витаминдер
• калий
• селен

Аракет кылуу үчүн: Бышырыңыз, бууга бышырыңыз же кууруп бышырыңыз. Ушул 45 чыгармачыл рецепт менен лосось кийинки тамактын жылдызына айланат.

10. Гүлдүү капуста

Жандуу мөмө-жемиштер ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келет, бирок түстүү капустаны баркка албай коюңуз.

Бул айкаш жыгач жашылча-жемишке күчтүү гистидин аминокислота кошулган. Күндүн нуру көп болсо, мурунку кара тактарды начарлатышы мүмкүн, бирок гистидин териңиздеги зыяндуу ультрафиолет нурларын алдын алат.

Бир чыны чийки түстөгү капуста дагы бар

• була
• B6, C жана K витаминдери
• фолий
• фосфор
• магний

Аракет кылуу үчүн: Күндүзгү пайдалуу жеңил тамак үчүн түстүү капустаны гумуска батырсаңыз болот, бирок сүйүктүү комфорт азыктарыңыздын ден-соолугу чыңалуу үчүн аны мак, сыр, картошка пюреси же пицца кабыгына кошуп көрүңүз.

Сиз буга чейин уккансыз, бирок биз дагы бир жолу айтабыз

Тамак-ашка көбүрөөк жемиштер, жашылчалар жана балыктарды кошсоңуз жаңылышпайсыз. Безеткини азайтуу үчүн табышмактын бири - табигый сезгенүүнү басаңдатуучу, коллагендин пайда болушун күчөтүүчү жана айлана-чөйрөнүн токсиндерин жапкан тамактарды колдонуу.

Тамак-аш кандайча иштээрин эсиңизге салсаңыз болот: Сиз жеген нерселер бузулуп, каныңыз аркылуу ар кайсы жерге ташылып кетет, андыктан натыйжалар дарылоонун натыйжасында бир күндө пайда болбойт. Мөмө-жемиш же лосось жемиштеринин бир түрүн жеп коюу да амалкөйлүккө жатпайт.

Сиздин териңиз менен сиздин ортосунда, бул тамак-аш, азык-түлүк жана сиздин акыл-эс ден-соолугуңуз чогуу иштешкен мамиле. Тамак-аш бул териңизди витаминдер, минералдар жана пайдалуу заттар менен толуктоочу үч бурчтуктун бир гана чекити, ал күчтүү жана пайдалуу болушу мүмкүн. Муну денеңизге керектүү пайдубал сыяктуу ойлонуңуз. Аны куруунун ички жагынан караганда күчтүү жолу жок.