10 бел жана моюн оорусу үчүн созулат

Мазмун

• Кантип туура сунуу керек
• 1. Денени алдыга ийилүү
• 2. Бутту сунуңуз
• 3. Жерге жет
• 4. Мойнуңузду сунуңуз
• 5. Башты артка таштаңыз
• 6. Башыңызды ылдый караңыз
• 7. Таманыңызга отуруңуз
• 8. Колдоруңузду чалкаңызга коюңуз
• 9. Артыңызды буруңуз
• 10. Пирамида колу менен жерде

Бул белдин оорушун жайган 10 көнүгүү сериясы ооруну басууга жана кыймылдын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет, бул ооруну басаңдатууну жана булчуңдарды эс алдырууну камсыз кылат.

Аларды эртең менен, ойгонгондо, жумушта же керек болгон учурда жасаса болот. Растяжканын эффектисин жакшыртуу үчүн, алгач ысык ваннага түшүү керек, анткени бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатып, булчуңдарды эс алдырат.

Кантип туура сунуу керек

Булчуңдарды сунуу көнүгүүлөрү физикалык көнүгүүлөргө чейин жана андан кийин жасалышы керек, ошондой эле физиотерапевт көрсөткөндөй, дарылоонун бир түрү катары кызмат кылышы керек, анткени булчуң ийкемдүүлүгүн жогорулатат, булчуң жана муун ооруларынын алдын алат жана дарылайт.

Сунуп жатканда булчуңдун созулуп жаткандыгын сезүү кадимки нерсе, бирок омуртканы жабыркатпаш үчүн өтө катуу түртпөө керек. Ар бир абалды 20-30 секунд кармаңыз, кыймылды 3 жолу кайталаңыз же ар бир позицияны 1 мүнөт кармаңыз, андан кийин.

Эгерде сизде кандайдыр бир оору же кычышуу сезими пайда болсо, физиотерапевтке кайрылыңыз, ошондо ал ылайыктуу дарылоону көрсөтөт.

1. Денени алдыга ийилүү

Сунуу 1

Буттарыңызды бириктирип, тизеңизди түз кармап, сүрөттө көрсөтүлгөндөй денеңизди алдыга бүгүңүз.

2. Бутту сунуңуз

Сунуу 2

Полдо отуруп, бир бутуңузду бүгүп коюңуз, бут бут уяттуу жерлерге жакын болуп, экинчи буту жакшы сунулганга чейин. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бутуңузга колуңузду көтөрүп, тизеңизди түз кармаганга аракет кылып, денеңизди алдыга бүгүңүз. Эгер бутка жетүү мүмкүн болбосо, буттун же тамандын ортосуна жетиңиз. Андан кийин экинчи бутуңуз менен жасаңыз.

3. Жерге жет

Сунуу 3

Бул биринчи көнүгүүгө окшош, бирок көбүрөөк күч менен жасаса болот. Колуңузду тизеңизди бүкүрөбөй жерге койгонуңуз оң.

4. Мойнуңузду сунуңуз

Сунуу 4

Башыңызды капталга эңкейтип, бир колуңузду башыңызды кармаңыз, созууга мажбур кылыңыз. Башка колду далыга көтөрүп же дененин үстүнө илип койсо болот.

5. Башты артка таштаңыз

Сунуу 5

Далыңызды түз кармаңыз жана башыңызды артка кыйшайтып өйдө караңыз. Көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн колуңузду желкеңиздин артына койсоңуз болот, же жокпу.

6. Башыңызды ылдый караңыз

Сунуу 6

Эки колуңуздун башынын артына жайгаштырылганда, башыңызды алдыга эңкейиш керек, белиңиздин сунулгандыгын сезип.

7. Таманыңызга отуруңуз

Тизеңизди жерге коюп, андан кийин жамбашыңызды согончогуңузга таянып, тулку боюңузду жерге жакын алып келиңиз, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колуңузду алдыга сунуп туруңуз.

8. Колдоруңузду чалкаңызга коюңуз

Буттарыңызды бүгүп, көпөлөктүн абалы менен отуруп, белиңизди түз салып, сүрөттө көрсөтүлгөндөй алаканыңызды бириктирүүгө аракет кылыңыз.

9. Артыңызды буруңуз

Полдо отуруп, бир колуңузду жамбашыңызга жакын колдоп, тулку боюңузду аркага таштаңыз. Ушул абалды сактоого жардам берүү үчүн, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бир бутуңузду бүгүп, колтук катары колдонсоңуз болот. Андан кийин экинчи тарабы үчүн кайталаңыз.

10. Пирамида колу менен жерде

Буттарыңызды бөлүп, колду горизонталдык түрдө жайып, денеңизди алдыга сүйөңүз. Бир колуңузду жерде, борбордо колдоп, экинчи колуңузду бийик көтөрүп, денени капталга буруңуз. Андан кийин экинчи тарабы үчүн кайталаңыз.