Бутка сунуучу көнүгүүлөр
Мазмун
Бутту сунуу көнүгүүлөрү абалды, кан агымын, ийкемдүүлүктү жана кыймылдын диапазонун жакшыртып, спазмдын алдын алат жана булчуң жана муун ооруларынын пайда болушун алдын алат.
Бул бутту сунуучу көнүгүүлөрдү күн сайын жасоого болот, айрыкча, мисалы, чуркоо, басуу же футбол сыяктуу физикалык көнүгүүлөргө чейин жана андан кийин.
1. Сандын булчуңдары
Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, белиңизди түз жана бутуңузду бириктирип, 1 бутуңузду артка артыңыз, бутуңузду 1 мүнөт кармаңыз. башка буту менен кайталап. Керек болсо дубалга жөлөнүп алыңыз, мисалы.
2. Сандын артындагы булчуңдар
Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бутуңузду бир аз алыстатып, бутуңузду манжаңыздын учу менен тийгизүүгө аракет кылып, денеңизди алдыга бүгүңүз. 1 мүнөт кармаңыз.
3. Музоо
Жерде согончогун гана сактап, бир бутту сунуңуз жана сүрөттө көрсөтүлгөндөй, ошол бутту колуңуз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Позицияны 1 мүнөт кармап, экинчи буту менен кайталаңыз.
4. Сандын сыртында
Полдо бутуңузду түз отуруп, белиңизди түз кармаңыз. Андан кийин бир бутту бүктөп, экинчи бутту сүрөттө көрсөтүлгөндөй кесип өтүңүз. бир колуңуз менен тизеңизге жеңил басым жасап, буттун карама-каршы жагына бүгүлүп туруңуз. Ордун 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармап, андан кийин экинчи буту менен кайталаңыз.
5. Ички сан
Буттарыңызды бириктирип ылдый ийилип, андан кийин сүрөттө көрсөтүлгөндөй бир бутту капталга сунуңуз. Артыңызды түз кармаңыз, ушул абалда 30 секунддан 1 мүнөткө чейин туруңуз, андан кийин экинчи бутуңузга да ушундай созулууну жасаңыз.
Бутту сунуу көнүгүүлөрү узак күндүк жумуштан кийин дагы болушу мүмкүн, анткени алар жыргалчылыкты көтөрүүгө жардам берет.
Эгер сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда төмөнкү видеодо келтирилген ырахаттануу менен аткарып, өзүңүздү жакшы жана эркин сезиңиз:
Башка жакшы мисалдарды карап көрүңүз:
- Басуу үчүн сунуу көнүгүүлөрү
- Карыларга сунуу көнүгүүлөрү
- Жумушта жасала турган көнүгүүлөрдү жасоо
Бүгүн Оку
Кесарево төрөт: кадам менен жана көрсөтүлгөндө
