Эске алуу көнүгүүлөрүн кантип жасасаңыз болот

Мазмун

• 1. Эскертүү күнүмдүк иш-аракеттерде
• 2. Эскертүү кыймылда
• 3. Эскертүү ’Денени сканерлөө "
• 4. Эскертүү дем алуу

Эскертүүбул англисче термин, көңүл буруу же көңүл буруу дегенди билдирет. Адатта, спорт менен машыга баштаган адамдар акылдуулук аны көнүгүүгө убакыттын жоктугунан оңой эле баш тартышат. Бирок, адамга практиканы өркүндөтүүгө жана анын артыкчылыктарын колдонууга жардам бере турган өтө кыска көнүгүүлөр дагы бар. Анын артыкчылыктарын караңыз акылдуулук.

Бул ыкма такай колдонулуп келсе, тынчсыздануу, ачуулануу жана таарынычтан арылууга жардам берет, ошондой эле депрессия, тынчсыздануу жана обсессивдүү-баш аламандык сыяктуу ооруларды дарылоого жардам берет.

1. Эскертүү күнүмдүк иш-аракеттерде

THE акылдуулук аны күнүмдүк иш-аракеттерде колдонсо болот жана тамак жасоо, башка үй жумуштарын аткаруу, кол менен иш алып баруу, ал тургай иштеп жатканда ар кандай тапшырмаларды аткарып жатканда жасалган кыймылдарга көңүл буруудан турат.

Мындан тышкары, адам бул нерсени эске алуу менен, нерселерди кармап, аларды биринчи жолу карагандай ырахаттанып, нурдун нерсеге кандайча түшкөнүн байкап, анын асимметриясын, текстурасын, жада калса жытын анализдей алат. бул милдеттер "автопилот" боюнча.

Бул көңүл буруу көнүгүүсүн идиш-аякты же кийимди жуу, таштанды чыгаруу, тишиңизди жууп, душка түшүү сыяктуу жөнөкөй тапшырмалар менен, атүгүл үйдөн сырткары унаа айдап баруу, көчөдө же жолдо жүрүү сыяктуу иш-аракеттерде колдонсо болот. сиз иштөө жолу.

2. Эскертүү кыймылда

Көпчүлүк учурда, адамдар жасаган кыймыл-аракеттерине аябай чарчаганда, аспапта ойногондо же мисалы бийлегенде гана көңүл бурушат. Бирок, кыймыл жөнүндө кабардар болуу бул көнүгүү акылдуулук ар кандай шартта колдонсо болот.

Адам сейилдөөгө аракет кылып, басып өткөн жолуна, буттун жерге тийген сезимине, тизесинин бүгүлүшүнө, колдору кандай кыймылдаганына, ал тургай дем алуусуна көңүл бурганга аракет кылышы мүмкүн.

Техниканы тереңдетүү үчүн, кыймыл-аракеттерди бир аз басаңдатып, түшүнө турган кыймылдарды болтурбоо үчүн, түшүндүрүү көнүгүүсү катары жасаса болот.

3. Эскертүү ’Денени сканерлөө "

Бул ыкма ой жүгүртүүнүн жакшы ыкмасы болуп саналат, мында көңүлдүн бекитилиши дененин айрым бөлүктөрүндө жүргүзүлөт, ошентип денени жана эмоционалдык өзүн-өзү билүүнү бекемдейт. Бул ыкманы төмөнкүдөй аткарса болот:

1. Адам ыңгайлуу жерге, чалкасынан жатып, көзүн жумушу керек;
2. Андан кийин, бир нече мүнөттүн ичинде дененин матраска тийгизген тийиши жана кысымы сыяктуу дем алуу жана сезүү органдарына көңүл буруу керек;
3. Андан кийин көңүлүңүздү жана аң-сезимиңизди ичтин сезимине буруп, абанын денеңизге кирип-чыкканын сезип турушуңуз керек. Адам бир нече мүнөттүн ичинде бул сезимдерди ар бир дем алган сайын жана дем чыгарган сайын, курсагы көтөрүлүп-түшкөндө сезиши керек;
4. Андан кийин, көңүлдү сол бутка, сол бутка жана сол манжаларга буруп, аларды сезип, сиз сезген сезимдердин сапатына көңүл буруу керек;
5. Андан кийин, дем алганда, адам өпкөгө кирип, бүт денени сол бутка жана сол манжаларга өткөн абаны сезип, элестетип, андан кийин абаны тескери кылып жатканын элестетиши керек. Мындай дем алуу бир нече мүнөткө созулушу керек;
6. Бул кунт коюу менен билүү буттун калган бөлүгүнө чейин, мисалы, таман, буттун үстү, сөөктөр жана муундар аркылуу жайылып, андан кийин терең жана атайылап дем алуу керек, аны буттун сол бутуна багыттап, анын мөөнөтү бүткөндө. , көңүл сол бутка, мисалы, музоо, тизе жана санга бөлүштүрүлөт;
7. Адам денесине, денесинин оң жагына, ошондой эле колу, колу, башы сыяктуу үстүңкү бөлүгүнө сол буту үчүн жасалган нерсени кылдаттык менен кылдаттык менен көңүл бура алат.

Ушул кадамдардын бардыгын аткаргандан кийин, бир нече мүнөт бою денени байкап, сезип, абанын денеге кирип-чыгуусуна жол беришиңиз керек.

4. Эскертүү дем алуу

Бул ыкманы жаткан адам ыңгайлуу абалда жатып же көзүн жумуп же жерге же дубалга көз чаптырбай аткарса болот.

Бул методдун максаты - дене сезимдерине, мисалы, 1 же 2 мүнөткө чейин тийүү сыяктуу сезимдерге, андан кийин дененин ар кайсы аймактарында, мисалы, мурундун тешиктеринде, курсакта пайда болгон кыймылдарда сезип, дем алуу. дем алуусун жөнгө салуудан алыс болуп, дененин жалгыз дем алышына шарт түзөт. Техниканы жок дегенде 10 мүнөттөй жасаш керек.

Практика учурунда акылдуулук, акылдын бир нече жолу тентип кетиши кадыресе көрүнүш, демек, көңүлдү ар дайым кылдаттык менен дем алып, ал токтогон жерде улантуу керек. Акылдын бул кайталап айтылган рамблдары - бул адамдын өзү тарабынан чыдамдуулукту жана кабыл алууну өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк