Сиздин ADHD триггерлерин аныктоо

Мазмун

• Стресс
• Уйкунун жоктугу
• Тамак-аш жана кошумчалар
• Overstimulation
• Technology
• Чыдамкай болушу

Сиз ADHD айыктыра албайсыз, бирок аны башкаруу үчүн чараларды көрө аласыз. Жеке белгилерди аныктоо менен белгилериңизди минималдаштыра аласыз. Жалпы триггерлерге төмөнкүлөр кирет: стресс, начар уйку, кээ бир азыктар жана кошулмалар, ашыкча стимулдаштыруу жана технология. ADHD симптомдору эмнеден пайда болорун билгенден кийин, эпизоддорду көзөмөлдөө үчүн жашоо образын өзгөртө аласыз.

Стресс

Айрыкча, чоңдор үчүн стресс ADHD эпизоддорун козгойт. Ошол эле учурда, ADHD стресстин туруктуу абалын жаратышы мүмкүн. ADHD менен ооруган адам стресстин деңгээлин жогорулатуучу ашыкча дүүлүктүргүчтөрдү фокустап, чыпкалай албайт. Белгиленген мөөнөттөрдүн жакындап калуусунан, создуктуруудан жана колго тийген жумушка көңүл топтой албагандыктан келип чыккан тынчсыздануу стресстин деңгээлин дагы жогорулатышы мүмкүн.

Башкарылбаган стресс ADHDдин жалпы белгилерин күчөтөт. Стресс мезгилинде өзүңүзгө баа бериңиз (мисалы, жумуш долбоору белгиленген мөөнөткө келгенде). Сиз адаттагыдан көбүрөөк гиперактивдүүсүзбү? Көңүлүңүздү демейдегиден көбүрөөк алуудасызбы? Стресстен арылтуу үчүн күнүмдүк ыкмаларды колдонууга аракет кылыңыз: Тапшырмаларды аткарууда тыныгуу жасап, йога сыяктуу көнүгүү же эс алдыруучу иш-чаралар менен алектенесиз.

Уйкунун жоктугу

Начар уйкудан келип чыккан психикалык солгундук ADHD симптомдорун күчөтүп, көңүл коштукту, уйкусуроону жана этиятсыз каталарды пайда кылышы мүмкүн. Уйкунун жетишсиздиги иштин, концентрациянын, реакция убактысынын жана түшүнүүнүн төмөндөшүнө алып келет. Уйкунун өтө аз болушу, баланын сезген солгундугун толтуруу үчүн гиперактивдүү болуп кетишине алып келиши мүмкүн. Күн сайын кечинде жетиден сегиз саатка чейин уктоо, баланын же бойго жеткен кишинин ADHD менен терс белгилерин эртеси көзөмөлдөөгө жардам берет.

Тамак-аш жана кошумчалар

Айрым тамак-аш азыктары ADHD белгилерине жардам берет же начарлатат. Башаламандыкты жеңүүдө конкреттүү тамактар ​​сиздин белгилериңизди күчөтүп же басаңдатып жатканына көңүл буруу керек. Белоктор, май кислоталары, кальций, магний жана В витамини сыяктуу азыктар денеңизди жана мээни туура азыктандырууга жардам берет жана ADHD белгилерин азайтышы мүмкүн.

Айрым тамак-аш азыктары жана азык-түлүк кошулмалары кээ бир адамдарда ADHD белгилерин күчөтөт деп ойлошкон. Мисалы, шекер жана май кошулган тамактардан баш тартуу маанилүү болушу мүмкүн. Айрым кошумчалар, мисалы натрий бензоаты (консервант), МСГ жана кызыл жана сары боёктор, алар тамактын даамын, даамын жана сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн колдонулат, ошондой эле ADHD белгилерин күчөтүшү мүмкүн. 2007-жылы жасалма боёкторду жана натрий бензоатын алардын ADHD статусуна карабастан, белгилүү бир курактык топтордогу балдардын гиперактивдүүлүгү менен байланыштырган.

Overstimulation

ADHD менен ооруган адамдардын көпчүлүгү көздүн жоосун алган жана уккулуктуу сезимдерге кабылышкан. Концерттик залдар жана оюн-зоок парктары сыяктуу эл көп чогулган жерлерде ADHD белгилери пайда болушу мүмкүн. Жетиштүү жеке мейкиндикке уруксат берүү дүрбөлөңдүн алдын алуу үчүн маанилүү, андыктан эл көп чогулган ресторандардан, күндүн тыгыны, тыкыр соода түйүндөрүнөн жана эл көп жүргөн соода борборлорунан алыс болуңуз, ADHD оорусунун белгилерин азайтууга жардам берет.

Technology

Компьютерлерден, уюлдук телефондордон, телекөрсөтүүдөн жана Интернеттен үзгүлтүксүз электрондук түрткү берүү симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Телевизорду көрүү ADHDге таасир этеби же жокпу деген талаш-тартыштар көп болсо да, анын белгилери күч алышы мүмкүн. Жаркылдаган сүрөттөр жана ашыкча ызы-чуу ADHD алып келбейт. Бирок, баланын көңүлүн буруу кыйын болсо, көздүн жоосун алган экран алардын концентрациясына дагы таасирин тийгизет.

Бала экрандын алдында көпкө отургандан көрө, сыртка чыгып ойноп, көпкө созулган энергияны чыгарып, коомдук көндүмдөргө ээ болот. Компьютердеги жана телекөрсөтүүдөгү убакытты көзөмөлдөө үчүн чекит коюңуз жана убакыт сегменттерин белгилөө үчүн көрүүнү чектеңиз.

Учурда ADHD менен ооруган адамга канча убакытка ылайыктуу экендиги боюнча атайын көрсөтмөлөр жок. Бирок, Америка Педиатрия Академиясы ымыркайларга жана эки жашка чейинки балдарга эч качан телевизор көрбөөнү жана башка көңүл ачуучу маалымат каражаттарын колдонбоону сунуштайт. Эки жаштан жогору балдар эки сааттын ичинде жогорку сапаттагы көңүл ачуу медиасы менен чектелиши керек.

Чыдамкай болушу

ADHD симптомдорун козгой турган нерселерден оолак болуу күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүүгө алып келиши мүмкүн. Бул жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөрдү кармануу сиздин белгилериңизди башкарууга жардам берет.