Үй шартында жасала турган 6 Пилатес Шары көнүгүүсү

Мазмун

• 1. Топтун курсагы
• 2. Топтун бүгүлүшү
• 3. Топтун белдин бүгүлүшү
• 4. Топ менен отуруу
• 5. Бутту топ менен бекемдөө
• 6. Бутту топ менен көтөрүү

Арыктоонун жана курсак булчуңдарын чыңдоонун мыкты жолу - швейцариялык топ менен Пилатес көнүгүүлөрүн жасоо. Пилатес денени ден-соолукту чыңдоо үчүн жана адамдын күнүмдүк жашоосунда ийкемдүүлүк менен кыймылдай алышы үчүн, позанын жаңы адаттарын үйрөтүү максатында иштелип чыккан.

Пилатес топ менен машыгуу стабилдүүлүктү камсыз кылуу үчүн денени толугу менен борбордон бекемдейт, натыйжада колу-буту гармониялуу жана стресстен тышкары кыймылдайт.

Үй шартында аткарыла турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап көрүңүз:

1. Топтун курсагы

Сүрөттө көрсөтүлгөндөй топту аркаңызда колдоп, тизеңизди бүгүп, колдоруңузду желкеңизге акырын коюп, оозуңуз менен дем алып жатканда курсакыңызды кысыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.

2. Топтун бүгүлүшү

Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, топту бутуңузга колдоп, ошол абалда тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү коопсуз сезгенде, колуңузду болушунча бүгүп, оозуңуз менен дем алып жатканда көкүрөгүңүздү жерге жакындатыңыз. Көнүгүүнү 8 жолу кайталаңыз.

3. Топтун белдин бүгүлүшү

Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бутуңузду түз кармоо менен, курсагыңызды топко көтөрүп, колдоруңузду желкеңиздин артына акырын коюп, оозуңуз менен дем алып жатканда белиңиздин булчуңдарын кысыңыз. Көнүгүүнү 8 жолу кайталаңыз.

4. Топ менен отуруу

Топту дубалга жөлөнүп, далыңызга коюп, бутуңузду далыңыздын кеңдигиндей жайып, тизеңизди бүгүп, далыңыз тайгаланып жатканда чалкаңызды караңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.

5. Бутту топ менен бекемдөө

Сүрөттө көрсөтүлгөндөй топту буттун астына коюп, кыймылдабай тургандай кылып, топтун согончогун басып, бүт денени көтөрүңүз. Денени толугу менен көтөргөндө, көнүгүүнү 3 жолу кайталап, 20-30 секундага чейин ушул абалда болуш керек.

6. Бутту топ менен көтөрүү

Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, топту бутуңуз менен кармап, эки бутту бир учурда көтөрүп, 90 градус бурч түзгөнгө чейин. Бутту көтөргөн сайын, оозуңуздан демиңизди жай чыгарып, бутуңузду түшүргөн сайын терең дем алыңыз.

Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышы үчүн көнүгүүлөрдү дем ​​алуу менен башкарууга жалпы акыл-эс концентрациясына ээ болуп, машыгууларды тактык менен жасоо керектигин баса белгилөө керек.