Манжа көнүгүүлөрүн баштоо

Мазмун

• 1. Exercise 1
• 2. Exercise 2
• 3. Exercise 3
• Дарылоо кандай жүргүзүлөт

Сөөмөйдүн капыстан ийилгенде пайда болгон триггердик манжалар көнүгүүлөрү, колго тийген табигый кыймылга каршы, колдун экстензордук булчуңдарын, айрыкча жабыркаган манжаларды чыңдоого кызмат кылат.

Бул көнүгүүлөрдүн мааниси чоң, анткени адатта манжаларды бүгүүгө жооптуу болгон бүгүүчү булчуңдар чыңалып, ал эми экстензорлор алсырап, булчуңдардын тең салмактуулугун бузат.

Бул көнүгүүлөрдүн алдында, жабыркаган муунга массаж жасап, кан агымын жеңилдетип, муунду майлоого жардам берет, аны машыгууга даярдап, тегерек кыймылдар аркылуу 2 - 3 мүнөткө чейин бүткүл муунду сүртүп машыгат.

1. Exercise 1

Колуңузду жабыркаган манжаңыз менен тегиз жерге коюп, жабыр тарткан манжаңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, сунууну ушул абалда 30 секунд кармаңыз. Көнүгүүнү 3-5 жолу кайталоо керек.

2. Exercise 2

Манжалардын айланасына резина байлап, андан кийин манжаларды колду ачууга мажбурлап, тилкени сунуңуз. Андан кийин, жай баштапкы абалына кайтып, бул көнүгүүнү болжол менен 10-15 жолу кайталаңыз.

3. Exercise 3

Колуңуздун астына чопо коюп, ошол эле көнүгүүнү 2 мүнөттөй кайталап, сүрөттө көрсөтүлгөндөй манжаларыңызды түз кармаңыз.

Бардык көнүгүүлөр акырындык менен аткарылышы керек жана адам ооруну сезе баштаганда, алар токтоп калышы керек. Мындан тышкары, колдун катуулугун, жылуу тарамыштарды жоюу жана манжаңызды сунууга жардам берүү үчүн, колуңузду жылуу сууга куюп койсоңуз болот.

Дарылоо кандай жүргүзүлөт

Көнүгүүлөрдөн тышкары, баштоочу манжаны дарылоонун башка жолдору бар, эгерде жеңил проблемага келгенде, мисалы, физиотерапия, укалоо, ысык компресстерди колдонуу жана сезгенүүгө каршы майларды колдонуу.

Оорураак учурларда кортизон сайып, ал тургай хирургиялык жол менен кайрылууга туура келет. Дарылоо жөнүндө көбүрөөк билүү.