Кантип бактылуу болууга болот: Күн тартибине кошуу үчүн 25 адат

Мазмун

• Ооба, мүмкүн
• Күнүмдүк адаттар
• 1. Улыбка
• 2. Көнүгүү
• 3. Уктай бериңиз
• 4. Маанайды көңүл менен жегиле
• 5. Ыраазы бол
• 6. Комплимент бериңиз
• 7. Терең дем алыңыз
• 8. Бактысыз учурларды моюнга алыңыз
• 9. Күндүн журналы
• 10. Бетиңиздеги стресс
• Жумалык адаттар
• 11. Declutter
• 12. Досторду караңыз
• 13. Жумаңызды пландаштырыңыз
• 14. Телефонуңузду сайыңыз
• 15. Табиятка кириш
• 16. Ой жүгүртүү
• 17. Терапияны карап көрөлү
• 18. Өзүн-өзү сактоо ырым-жырымын тап
• Айлык адаттары
• 19. Кайра бер
• 20. Өзүңүздү сыртка чыгарыңыз
• 21. Ойлор тизмесин түзүңүз
• Жылдык адаттар
• 22. Ой жүгүртүүгө убакыт бөл
• 23. Максаттарыңызды кайрадан карап чыгыңыз
• 24. Денеңизге кам көрүңүз
• 25. Ачууланып кете бер

Ооба, мүмкүн

Бакыт баарына ар башкача көрүнөт. Сиз үчүн, балким, ким менен тынчтыкта ​​болсоңуз. Же сизди сөзсүз кабыл алган досторуңуздун коопсуз тармагы бар. Же сиздин эң терең кыялдарыңызга жетүү эркиндиги.

Чыныгы бакыт деген эмне экенине карабастан, бактылуу, канааттануутуу жашоо өткөрүү мүмкүн эмес. Кадимки адаттарыңызга байланыштуу бир нече твиттер бул жерге барууга жардам берет.

Адаттар маанилүү. Эгер сиз жаман адаттан арылууга аракет кылсаңыз, алардын канчалык деңгээлде өркүндөтүлгөнүн жакшы билесиз.

Жакшы адаттар дагы терең тамырлаган. Эмне үчүн жакшы адаттарды күнүмдүк жашооңордун бир бөлүгүнө айлантууга болбойт?

Бул жерде күнүмдүк, айлык жана жылдык адаттарды издеп табууга жардам берет. Баардык бакыттын версиясы бир аз башкача экенин жана алардын ага жетүү жолдору бир аз айырмаланарын унутпаңыз.

Эгерде ушул адаттардын айрымдары кошумча стрессти жаратса же жашоо мүнөзүңүзгө туура келбесе, анда аларды кууп чыгарыңыз. Бир аз убакыт жана машыгуу менен сиз эмне иштей тургандыгын жана иштебей тургандыгын түшүнөсүз.

Күнүмдүк адаттар

1. Улыбка

Сиз бактылуу болгондо жылмайасыз. Чындыгында бул эки жактуу көчө.

Биз бактылуубуз, анткени биз жылмайып, мээбизде допаминди чыгарат, ал бизди бактылуу кылат.

Бул ар дайым бетиңизге жасалма жылмаюу менен жылып отурушуңуз керек дегенди билдирбейт. Кийинки жолу өзүңүздү төмөн сезип, жылмайып, эмне болорун көрүңүз. Же күн сайын эртең менен күзгүгө карап жылмайып баштаңыз.

2. Көнүгүү

Көнүгүү денеңизге гана тиешелүү эмес. Үзгүлтүксүз көнүгүү стресстен, тынчсыздануу сезиминен жана депрессиянын белгилеринен арылууга жардам берет.

Атүгүл кичинекей физикалык иш-аракеттер дагы өзгөрүшү мүмкүн. Триатлон менен машыгууга же асканын масштабына баруунун кажети жок - албетте, бул сизди кубандырат.

Куулук - бул ашыкча сезим эмес. Эгер күтүлбөгөн жерден өзүңүздү көнүмүш адатка айландырып алсаңыз, көңүлүңүз чөгүп калат (жана аябай ооруйт).

Бул көнүгүү башталгычтарын карап көрүңүз:

• Күн сайын кечки тамактан кийин блок менен сейилдөө.
• Йога же тай хи боюнча башталгыч класстарга катталуу.
• Күнүңүздү 5 мүнөт созуп баштаңыз. Бул жерде баштоо үчүн бир нече топтом бар.

Өзүңүзгө мурун жактырган, бирок жолдон кулап калган көңүл ачуу иш-аракеттерин эсиңизге салыңыз. Же ар дайым гольф, боулинг же бий сыяктуу нерселерди сынап көргүңүз келген нерселер.

3. Уктай бериңиз

Заманбап коом бизди канчалык аз уктай тургандыгына карабастан, ден-соолукка, мээ иш-аракетибизге жана эмоционалдык бейпилдигибизге ылайыктуу уйку ден-соолук үчүн маанилүү экендигин билебиз.

Чоң кишилердин көпчүлүгүнө күн сайын 7-8 саат уктоо керек. Эгерде сиз күндүзү бир нерсени тыкандырбай койсоңуз же туман болуп калгандай сезилип жатсаңыз, анда денеңиз дагы көбүрөөк эс алуу керек деп айтып жаткандыр.

Уйку режимин жакшыртууга жардам берген бир нече кеңеш:

• Ар бир түнү канча саат уктай турганыңызды жана кандайча эс алып жатканыңызды жазыңыз. Бир жумадан кийин кандай абалда экениңизди жакшыраак түшүнүшүңүз керек.
• Күн сайын бир эле маалда, дем алыш күндөрү да, төшөккө жатып, ойгон.
• Төшөктөн бир саат мурун тынч убакыт катары ээлеп коюңуз. Ваннага барыңыз, окуңуз же эс алгыла. Тамактануудан жана ичүүдөн алыс болуңуз.
• Уктоочу бөлмөңүздү караңгы, салкын жана тынч жерде кармаңыз.
• Жакшы төшөктөрдү инвестициялаңыз.
• Эгер бир аз ылдыйлап жатсаңыз, аны 20 мүнөткө чейин чектеп коюңуз.

Эгерде сиз дайыма уктап калсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Дарылоону талап кылган уйку бузулушу мүмкүн.

4. Маанайды көңүл менен жегиле

Тамактанууну тандаганыңыз жалпы ден-соолугуңузга таасир этээрин мурунтан эле билесиз. Бирок кээ бир тамак-аштар сиздин мээңизге таасир этиши мүмкүн.

Мисалы:

• Көмүрсуулар "жакшы сезүү" гормону болгон серотонинди чыгарыңыз. Жөнөкөй көмүртекти - кантка жана крахмалга бай азыктарды минималдуу өлчөмдө сактаңыз, анткени энергияңыздын көтөрүлүшү кыска жана сиз кыйроого учурайсыз. Жашылча, буурчак жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу татаал көмүртек жакшы.
• Майсыз эт, бакма канаттуулар, буурчак жана сүт белокторго ээ. Бул азыктар допаминди жана норепинефринди чыгарат, бул энергияны жана концентрацияны жогорулатат.
• Жогорку иштетилген же терең куурулган тамактар көңүлүңдү чөгөрбөйсүң. Ошентип тамакты өткөрүп жиберем.

Күн сайын бир тамакка жакшы тандоону жасоодон баштаңыз.

Мисалы, чоң, таттуу эртең мененки тамакты грек айранына жемиш менен алмаштырыңыз. Сиз дагы эле таттуу тишиңизди канааттандырасыз жана протеин сизге эртең мененки энергетикалык кыйроону болтурбоого жардам берет. Жума сайын жаңы азык-түлүк алмаштырып көрүңүз.

5. Ыраазы бол

Жөн гана ыраазы болуу, башка пайдалуу нерселердин катарында, көңүлүңүздү көтөрөт. Мисалы, жакында эки тараптуу изилдөөдө ыраазычылык билдирүү үмүт жана бакыт сезимдерине олуттуу таасир тийгизиши мүмкүн экени аныкталды.

Күн сайын бир нерсеге ыраазылык билдирип баштаңыз. Муну тиш щеткаңызда же жөн гана басылган сигналдын өчүп калышын күтүп жатканда жасай аласыз.

Күндү өткөрүп жатканда, жашооңуздагы жагымдуу нерселерге көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Алар чоң нерселер болушу мүмкүн, мисалы, кимдир бирөө сени сүйөрүн билүү же татыктуу жарнамалоо.

Бирок сизге кичинекей нерсе болушу мүмкүн, мисалы сизге бир чыны кофе сунуш кылган кызматташ же сизди булгалаган кошунаңыз. Балким, күндүн жылуулугу териңизге тийип жаткандыр.

Бир аз көнүгүү жасасаңыз, айланаңыздагы бардык жакшы нерселер жөнүндө көбүрөөк билип калышыңыз мүмкүн.

6. Комплимент бериңиз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукердик менен иш кылсаңыз, өзүңүздү көбүрөөк бактылуу сезесиз.

Чын жүрөктөн мактап айтуу бирөөнүн күндүн жаркырашын тез жана оңой жолу, ал эми өзүңүздүн бакытыңызга чоң өбөлгө болот.

Адамдын көзүн кармайм жана аны жылмайып айтыңыз, ошондо алар сиз эмнени айтканыңызды билишет. Бул сизди канчалык жакшы сезип жаткандыгына таң калышыңыз мүмкүн.

Эгер кимдир-бирөөнүн сырткы келбети жөнүндө мактоону сунуш кылгыңыз келсе, аны сылык-сыпаа кылыңыз. Сиздин баштоо үчүн бир нече кеңештер.

7. Терең дем алыңыз

Сиз чыңалып жатасыз, ийиндериңиз кысылып, өзүңүздү "жоготуп алгандай" сезилет. Муну баарыбыз билебиз.

Инстинкт сизди тынчтандыруу үчүн узак дем алууну талап кылат.

Көрсө, инстинкт жакшы экен
бир. Harvard Health билдиргендей, терең дем алуу көнүгүүлөрү жардам берет
стрессти азайтуу.

Кийинки жолу стрессти сезип же аягында сезип калсаңыз, ушул кадамдарды жасаңыз:

1. Көзүңдү жум. Бактылуу эстутумду же кооз жерди элестетип көрүңүз.
2. Мурдуңуздан жай, терең дем алыңыз.
3. Жай оозуңуздан же мурунуңуздан дем алыңыз.
4. Бул процессти бир нече жолу кайталап, өзүңүздү тынч сезе баштаганыңызга чейин.

Эгерде жай, атайылап дем алуу кыйын болуп жатса, дем алуу жана дем алуу менен башыңызда 5ке чейин эсептеп көрүңүз.

8. Бактысыз учурларды моюнга алыңыз

Көбүнчө позитивдүү нерсе, бирок бардыгында жаман нерселер болот. Бул жашоонун бир бөлүгү гана.

Эгер кандайдыр бир жаман жаңылык чыкса, ката кетирсеңиз же өзүңүздү фанкка окшоп калгандай сезип жатсаңыз, анда өзүңүздү бактылуу сезем.

Бактысыздык сезимин таанып, бир азга сезип көр. Андан кийин, көңүлүңүздү кандай сезимде болгонуңузга жана калыбына келтирүү үчүн эмне талап кылынышы мүмкүн экендигине буруңуз.

Терең дем алуу көнүгүүсү жардам береби? Сыртта узак жүрөбү? Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатасызбы?

Бир азга көз чаптырып, өзүңө кам көр. Эч ким ар дайым бактылуу боло бербейт.

9. Күндүн журналы

Журнал бул - ойлорду уюштуруунун, сезимдериңизди анализдөөнүн жана пландарды түзүүнүн жакшы жолу. Сизге пайда алып келиши үчүн адабий гений же көлөмдүү жазуунун кажети жок.

Жатаардан мурун, бир нече ойлорду сызып салуу оңой эле. Эгер белгилүү бир нерселерди жазуу сизди тынчсыздандырса, сиз аны бүткөндөн кийин ар дайым майдалап аласыз. Бул процессти эсептөө керек.

Баракта пайда болгон бардык сезимдер менен эмне кылыш керек? Сезимдериңизди уюштуруу боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.

10. Бетиңиздеги стресс

Жашоо стресске толгон, ошондуктан алардын баарынан качуу мүмкүн эмес.

Кереги жок.Стэнфорд психологу Келли МакГонигал стресс ар дайым эле зыяндуу эмес экендигин жана стресске болгон мамилебизди өзгөртө алабыз дейт. Стресс менен күрөшүү жөнүндө көбүрөөк билүү.

Андай стресстен кача албай калсаңыз, ар бир адам стресске кабылганын эсиңизге салыңыз - мунун бардыгы сизде деп ойлоого негиз жок. Ошондой эле, сиз ойлогондон күчтүүсүз.

Көңүлү чөккөндүн ордуна, стрессти баштан өткөргөнгө аракет кыл. Бул ыңгайсыз маекти баштоону же кошумча жумуштарды талап кылышы мүмкүн, бирок аны канчалык тез чечсең, ашказаныңдагы чуңкур эртерээк кысыла баштайт.

Жумалык адаттар

11. Declutter

Жок кылуу чоң долбоор сыяктуу угулат, бирок жумасына 20 мүнөт бөлүп коюу чоң таасир тийгизиши мүмкүн.

20 мүнөттөн кийин эмне кыла аласыз? Өкчөмө таш.

Телефонуңузга таймер орнотуңуз жана бир бөлмөдө белгилүү бир аймакты тазалоо үчүн 15 мүнөт талап кылынат - айтсаңыз, шкафты же башкарылбай калган таштанды тартмаңыз. Баарын ордуна коюп, андан ары иштебей турган тополоңду ыргытып жибериңиз.

Бир нерсени бир аз жеңилдетүү үчүн, кутучалар үчүн атайын кутучаны кармап туруңуз (жана көп тополоң жаратпаңыз).

Калган 5 мүнөттүн ичинде жашооңузду тез аралап, басып өткөн жолдоруңузду таштап кетиңиз.

Сиз бул амалды жумасына бир жолу, күнүнө бир жолу же мейкиндигиңиз көзөмөлдөн чыгып калгандай сезе аласыз.

12. Досторду караңыз

Адамдар коомдук адамдар, ошондуктан жакын досторубуз бизди бактылуу кылат.

Кимди сагындың? Аларга жет. Чогулгула же телефон аркылуу узак сүйлөшө тургула.

Чоңойгондо жаңы досторду табуу мүмкүн эместей сезилет. Бирок сиздин канча досуңуз бар экендиги жөнүндө эмес. Бул бир эле адам менен болсо дагы, мазмундуу мамилелер жөнүндө
эки киши.

Жергиликтүү ыктыярдуу топко катышууга же сабакка катышып көрүңүз. Экөөңүз тең сиздин чөйрөңүздөгү теңдешсиз адамдар менен байланышууга жардам бере аласыз. Ошондой эле алар досторду да издеп жатышат.

Ынтымак башкалар менен чектелбеши керек. Бир нече изилдөөлөргө ылайык, үй жаныбарлары ушул сыяктуу артыкчылыктарды сунушташы мүмкүн.

Жаныбарларды сүйөсүң, бирок үй жаныбарына ээ боло албайсыңбы? Адамдар менен жаныбарлар үчүн жаңы досторду табыш үчүн жергиликтүү жаныбарлардын баш калкалоочу жайына ыктыярдуу жардам берүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

13. Жумаңызды пландаштырыңыз

Өзүңүздү жөн эле сезип жатасызбы? Ар жуманын аягында отуруп, кийинки жуманын негизги тизмесин түзүп көрүңүз.

Планга карманбасаңыз да, кир жууп, азык-түлүк сатып алсаңыз же жумушта иштей турган убактыңызды тосуп койсоңуз, көңүлүңүздү тынчтандырууга болот.

Сиз фантастикалык пландаштыргычты алсаңыз болот, бирок компьютериңиздеги жабышча жазууну же чөнтөгүңүздөгү кагазды сындырсаңыз дагы болот.

14. Телефонуңузду сайыңыз

Абзел. Чынында эле.

Бардык электрониканы өчүрүп, жума сайын жок дегенде бир саатка кулак уяларын чыгарып коюңуз. Кийинчерээк алар дагы ошол жерде болушат. Эгер сиз дагы эле аларды кааласаңыз, анда ал.

Эгер бир аз убакыттан кийин токтоосуз болсоңуз, анда анын айырмачылыгына таң калышыңыз мүмкүн. Акыл-оюңду өзгөртүү үчүн эркин жүр. Оку. Ой жүгүрт. Саякаттап, айланаңызга көңүл буруңуз. Сылык мамиледе бол. Же жалгыз бол. Болуш керек.

Үн өтө эле коркунучтуубу? Жумасына бир нече жолу кыскартылган убакытты жасап көрүңүз.

15. Табиятка кириш

2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, жумасына 30 мүнөт же андан ашык жашыл мейкиндиктерде жүрүү кан басымын төмөндөтүп, депрессияга жардам берет.

Сиздин жашыл мейкиндик сиздин коңшулук парктан, өз бакчаңыздан же үйдүн үстүндөгү бактан болушу мүмкүн - кайсы жерде болбосун, кандайдыр бир жаратылышты жана таза абаны баалай аласыз.

Дагы жакшы, бир аз көчө кошуңуз
кошумча пайда көрүү үчүн аралашмага машыгуу.

16. Ой жүгүртүү

Изилдөө үчүн медитациянын көптөгөн ыкмалары бар. Алар кыймыл, фокус, руханият же ушул үчөөнүн айкалышын камтышы мүмкүн.

Медитация татаал болбошу керек. 5 мүнөт бою өз ойлоруңуз менен тынч отуруу сыяктуу жөнөкөй. Жогоруда айтылган терең дем алуу көнүгүүлөрү да медитациянын бир түрү болушу мүмкүн.

17. Терапияны карап көрөлү

Тоскоолдуктарды кантип жеңгенибизди билгенде, албетте, бактылуу болобуз. Кандайдыр бир кыйынчылыкка туш болгондо, буга чейин эмне болуп өткөнү жөнүндө ойлон. Бул жерде иштейби? Дагы эмнени байкап көрсөң болот?

Эгер сиз кыштын дубалын чаап жатам деп ойлосоңуз, жума сайын терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз. Терапияны издөө үчүн сизге психикалык саламаттыгынын диагнозу же кризистин кереги жок.

Терапевттер адамдарга күрөшүү жөндөмүн өркүндөтүүгө жардам беришет. Андан тышкары, башталгандан кийин улантууга эч кандай милдеттенме жок.

Бир нече сабак болсо дагы, эмоционалдык куралдар кутусуна жаңы жакшы нерселерди кошууга жардам берет.

Баасы жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Бул жерде терапияны кандайдыр бир бюджеттен кантип сатып алууга болот.

18. Өзүн-өзү сактоо ырым-жырымын тап

Ыкчам өнүгүп келе жаткан дүйнөдө өзүн-өзү тейлөөгө маани бербөө оңой. Бирок сиздин денеңиз бул дүйнөдө сиздин ойлоруңузду, кумарларыңызды жана рухуңузду көтөрөт, анча-мынча TLC татыктуу эмеспи?

Узак, ысык мончо менен жумуш жумаңызды бошотуп жаткандырсыз. Же териңизге кам көрүү менен алектенип, өзүңүздү көңүлсүз сезесиз. Же жөн эле жумшак сөөгүңүздү кийип, башынан аягына чейин кино көрүү үчүн бир түндү бөлүп коюңуз.

Кандай гана болбосун, ага убакыт бөлүңүз. Керек болсо, аны пландаштыргычка салыңыз, бирок аны аткарыңыз.

Айлык адаттары

19. Кайра бер

Күндөлүк мактоолорду берүү ай сайын чоңураак көлөмдө кайрылып келүүнү ойлонуп, көңүлүңүздү көтөрөт.

Балким, бул ар бир айдын үчүнчү дем ​​алыш күнү азык-түлүк банкында жардам берип жаткандыр же досуңуздун балдарын айына бир жолу түндө көрүүнү сунуш кылгандыр.

20. Өзүңүздү сыртка чыгарыңыз

Эч ким менен чыкпайсыңбы? Жалгыз көчөгө чыга албай турган кайсы эреже бар?

Сүйүктүү рестораныңызга барып, кино көрүңүз же ар дайым кыялданган саякатка барыңыз.

Эгер сиз көпөлөк болсоңуз да, бир аз гана убакыт бөлүү, чындыгында, сизди бактылуу кылган иш-чаралар менен байланышууга жардам берет.

21. Ойлор тизмесин түзүңүз

Сиз жолугушууга 10 мүнөттүк убакыт менен келесиз. Ошол убакыт менен эмне кыласың? Социалдык медианы кыдырып көрүү үчүн уюлдук телефонуңузду көтөрүп алыңызбы? Алдыда турган тынымсыз жума жөнүндө ойлонуп жатасызбы?

Ушул кыска терезелер учурунда өзүңүздүн ойлоруңузду көзөмөлгө алыңыз.

Ар бир айдын башында кичинекей кагазга же телефонуңузга бактылуу эскерүүлөрдүн же сиз күткөн нерселердин кыскача тизмесин түзүңүз.

Жол жүрүп күтүп, азык-түлүк дүкөнүндө кезек күтүп турганда же бир нече мүнөт өлтүрүп койсоңуз, тизмеден чыгып кетиңиз. Көбүнчө көңүлүңүз чөгүп турганда жана ойлоруңузду өзгөртүшүңүз керек болгондо, аны колдонсоңуз болот.

Жылдык адаттар

22. Ой жүгүртүүгө убакыт бөл

Жаңы жылдын башталышы - бул сиздин жашооңузду инвентаризациялоону токтотууга жакшы убакыт. Эски досуңуздай болуп, өзүңүзгө жетүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз:

• Кандай жүрөсүң?
• Сен эмне менен алектендиң?
• Бир жыл мурункуга караганда бактылуусузбу?

Бирок жоопторуңузга өтө эле катаал баа берүүдөн алыс болуңуз. Сиз аны дагы бир жылга жасадыңыз жана бул жетиштүү.

Акыркы бир жыл ичинде маанайыңыз бир аз жакшыргандыгын байкасаңыз, дарыгер менен жолугушууну же терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Көңүлүңүзгө таасир эте турган депрессия же атүгүл физикалык абалыңыз менен алектенишиңиз мүмкүн.

23. Максаттарыңызды кайрадан карап чыгыңыз

Адамдар өзгөрүп турушат, андыктан кайсы жакка баратканыңыз жөнүндө ойлонуп, ал жакка баргыңыз келген-жатпаганын ойлонуп көрүңүз. Оюнуңузду өзгөртүүдөн уялуу жок.

Мындан ары сага кызмат кылбай турган кандайдыр бир максаттарга жете бер, эгерде алар кагаз жүзүндө жакшы болсо дагы.

24. Денеңизге кам көрүңүз

Муну ар дайым угуп турасыз, анын ичинде ушул макалада бир нече жолу, бирок ден-соолугуңуз жана психикалык ден-соолугуңуз тыгыз байланыштуу.

Бактылуу жашооңузду жакшыртуу үчүн адаттарды түзүп жатканда, денеңизге кам көрүүгө байланыштуу такай дайындоолорду жасаңыз.

• ден-соолукту чыңдоо үчүн дарыгерге кайрылыңыз
• ден-соолуктун өнөкөт шарттарына кам көрүңүз жана сунуш кылынгандай адистерге кайрылыңыз
• оозеки текшерүүдөн өтүү үчүн тиш доктуруңузга кайрылыңыз жана сунуш кылынгандай аткарыңыз
• көзүңүздү текшерип алыңыз

25. Ачууланып кете бер

Адатта, бул айткандан көрө, оңой. Бирок аны башка адам үчүн жасоонун кажети жок.

Кээде кечиримдүү болуу же кек сактап калуу, башкаларга боорукердик көрсөтүүдөн көрө, өзүн өзү багуу жөнүндө болот.

Башкалар менен болгон мамилеңиз жөнүндө кам көрүңүз. Кимдир бирөөгө таарыныч же жаман мамиле каалайсызбы? Андай болсо, балдарды көмүү үчүн, аларга умтулгула.

Бул элдештирүү болушу керек эмес. Балким, мамилеңизди токтотуп, андан ары жылышыңыз керек.

Эгер умтулууга мүмкүнчүлүк болбосо, өзүңүздүн сезимдериңизди кат аркылуу билдирип көрүңүз. Аларга аны жөнөтүүнүн кажети деле жок. Сезимдериңизди мээңизден чыгарып, бул дүйнөгө жай калсаңыз, эркиндикке чыгасыз.