Висцералдык майды жок кылуучу мыкты көнүгүүлөр

Мазмун

• 1. тез басуу же чуркоо
• 2. секирүү
• 3. Функционалдык көнүгүүлөр
• 4. HIIT
• 5. Велосипед тебүү
• 6. Кроссфит менен машыгыңыз
• 7. Dance

Висцералдык май деп аталган ичтин ичине топтолгон майларды көнүгүүлөр, айрыкча аэробдук басуу, жөө басуу же велосипед тебүү, же жүрөк-кан тамыр бөлүгүн күч гимнастикасы, мисалы, функционалдык гимнастика же кроссфит менен айкалыштырган көнүгүүлөр менен жок кылса болот., Мисалы. Ошентип, организм калорияларды күйгүзүп, ичтин жана калган бөлүктүн ичиндеги майдын топтолушун азайтат.

Дене тарбия көнүгүүлөрүнөн тышкары, майдын күйүп кетишин жеңилдетүүчү диетаны айкалыштыруу керектигин унутпоо керек, анткени шекерге жана майга байлар майдын топтолушун жана курсактын өсүшүн жеңилдетет. Ички майларды жок кылуу үчүн диета кандай болушу керектигин текшериңиз.

Висцералдык майлар өтө кооптуу, анткени ал көпчүлүк жактырбаган ичтин чыгып кетишинен тышкары, кант диабети, кан басымы жана жүрөк оорулары сыяктуу ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Аны натыйжалуу жоюунун айрым негизги жолдору:

1. тез басуу же чуркоо

Жөө басуу же чуркоо көнүгүүлөрү жүрөгүңүздүн кагышын күчөтүп, зат алмашууну тездетет, демек, висцералдык майларды жоготуунун эң сонун жолу. Бирок, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, мындай ыкманы жок дегенде 30 мүнөттөн 1 саатка чейин, жумасына 3 - 5 жолу колдонуу керек.

Майларды күйгүзүү үчүн чуркап машыгууну кантип жасоону текшериңиз.

2. секирүү

Скакалка менен секирүү - бул мыкты көнүгүү, анткени ал интенсивдүү жана бул машыгуунун 30 мүнөтү 300 калорияны жоготууга алып келет, мындан тышкары, сандын, жамбаштын, жамбаштын жана ичтин булчуңдарын тоноого жардам берет.

Бул көнүгүү тизе остеоартикулярдык көйгөйгө туш болгондорго сунушталбайт, ошондой эле секирүүнүн таасирин жакшы сиңирүүчү бут кийимге ээ болуу сунушталат.

Аркан секирүүнүн артыкчылыктары жөнүндө төмөнкү видеодон көбүрөөк билип алыңыз:

3. Функционалдык көнүгүүлөр

Дене тарбия адисинин жетекчилигиндеги жакшы функционалдык машыгуу бир нече жуманын ичинде калорияны көп жоготууга жана ички органдардын майын азайтууга алып келет. Бул түрдөгү машыгуу спорт залдарын колдонбостон, дененин өзүнүн салмагын колдонуп, ийкемдүү кабелдердин, кичинекей салмактардын жана шарлардын жардамы менен жүргүзүлөт.

Алар абдан динамикалык көнүгүүлөр болгондуктан жана ар бир адамдын максатына ылайык иштелип чыккандыктан, функционалдык гимнастика арыктоону жана семирүүнү каалагандар үчүн абдан ылайыктуу, ошондой эле дене булчуңдарын, анын ичинде курсакты, белди, жамбашты чыңдоого жардам берет. жана сан. Кээ бир функционалдык көнүгүү параметрлерин карап чыгыңыз.

4. HIIT

HIIT, ошондой эле жогорку интенсивдүүлүк аралыгы менен машыгуу деп аталат, ошондой эле висцералдык майды кетирүүгө жардам берүүчү көнүгүү варианты, анткени ал зат алмашуунун көбөйүшүнө көмөктөшөт, бул физикалык кондиционердин жакшырышына көмөктөшүүдөн тышкары. кан басымы.

Көнүгүүнүн бул түрү белгилүү бир көнүгүүнү 30 секунддан 1 мүнөткө чейин жогорку интенсивдүүлүктө аткаруудан, ошол эле убакытта эс алып, андан кийин кайрадан көнүгүүнү жасоодон турат. Көнүгүүлөрдүн кайталанышынын саны дене тарбия адиси тарабынан адамдын кардиореспиратордук мүмкүнчүлүгүнө жана максатына ылайык белгилениши керек. HIIT окутуусу жөнүндө кененирээк маалымат алыңыз.

5. Велосипед тебүү

Велосипед тебүү висцералдык майларды кетирүүнүн эң сонун жолу, анткени ал жүрөк-кан тамыр бөлүктөрүндө иштейт жана калориялардын күйүп кетишине алып келет. Ал үчүн көнүгүүнү жок дегенде жумасына 3 жолу, 30-60 мүнөткө чейин жана жандалбастан, интенсивдүү түрдө жасоо керек.

Ошентип, велосипед тебүү бутту жана курсакты чыңдоодон тышкары саатына 400 калорияны күйгүзүшү мүмкүн.

6. Кроссфит менен машыгыңыз

Кроссфит - бул калорияларды күйгүзүү жана висцералдык майларды жок кылуу үчүн эң сонун көнүгүү, анткени ал абдан динамикалуу жана бир эле мезгилде бир нече булчуң топторун колдонот. Ошентип, ал арыктоодон тышкары, физикалык мүмкүнчүлүктөрдү жакшыртып, чыдамдуулукту жогорулатат жана булчуңдарды чыңдайт.

Кроссфит менен машыктыруучу спорт залдарында, фитнес борборлорунда же үйдө, дене тарбия мугалиминин көрсөтмөсү менен болот. Кроссфит менен кантип машыга баштоо керектигин, башталгычтар үчүн бир нече көнүгүү варианттарын карап көрүңүз.

7. Dance

Бий - аэробдук көнүгүүлөрдүн эң сонун түрү, жумасына жок дегенде 3 жолу машыкканда, ич майын жоготуу үчүн эң сонун. Айрым спорт түрлөрү, мисалы, зумба, фитданс, бал бийи же хип-хопту камтыйт жана депрессия менен күрөшүүдөн тышкары, тең салмактуулукту жана абалды жакшыртуудан тышкары, 1 сааттын ичинде 600 калорияны жоюуга жөндөмдүү.

Төмөнкү видеону көрүп, тамак-аштын жергиликтүү семиз жоготуу үчүн кандай мааниге ээ экендигин билип алыңыз: