Тестостеронду жогорулатуучу 5 көнүгүү

Мазмун

• 1. Бодибилдинг
• 2. HIIT
• 3. Кроссфит
• 4. Функционалдык
• 5. Жогорку интенсивдүү спорт түрлөрү
• Тестостеронду көбөйтүүнүн башка жолдору

Тестостеронду жогорулатуучу физикалык көнүгүүлөр - бул HIIT, салмакка машыгуу, кроссфит жана функционалдык сыяктуу күчтүү таасир этүүчү, бул булчуңдар иштен чыкканга чейин, башкача айтканда, машыгуу интенсивдүү түрдө, мындан ары улантууга мүмкүн болбой калганга чейин жасалышы керек. , жана кесиптик жетекчиликке ылайык, бир аз эс алуу менен.

Тестостерон ден-соолукту сактоо, либидо, маанайды жөндөө, иммундук жана сөөк тутумун чыңдоо, ошондой эле дене майын жоготууга жана булчуң массасынын пайда болушуна жардам берүүчү эң маанилүү гормондордун бири.

Бирок, бул көнүгүүлөр тестостерон өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам бериши үчүн, тийиштүү салмакты сактап, жакшы уктоо жана жетиштүү өлчөмдө витаминдер менен минералдарды жутуу керек.

Тестостеронду көбөйтүү үчүн тренингге кайсы көнүгүүлөрдү киргизүүгө боло тургандыгын текшериңиз:

1. Бодибилдинг

Көп сандаган булчуң топтору менен иштөөчү күчкө басым жасаган бодибилдинг, сквер, пресс-пресса, ийилген катар, белгиленген кармоо жана колдун бүгүлүшү менен, жогорку жүктөмдөр менен, атүгүл булчуңдардын иштебей калышы менен, тестостерондун деңгээлин майыштыра алат. .

Мунун коопсуздугу үчүн, тренинг дене тарбия профессионалынын жетекчилиги менен жүргүзүлөт, ал процессти көзөмөлдөйт, анткени максатка жетүү үчүн бул машыгуу алдан-күчтөн тайганга чейин жүргүзүлүшү керек, бул мүмкүн болгон жалгыз жасалган учурда тобокелдиктерди.

2. HIIT

HIIT - 30 секундадан 2 мүнөткө чейин тыныгуу убактысы бар, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн бир түрү, анда адам толугу менен токтоп калышы мүмкүн, же жөн гана интенсивдүүлүгүн төмөндөтөт. Тестостерон деңгээлин көтөрүүдөн тышкары, өсүү гормону деп аталган GH деңгээлин жогорулатат, жүрөктүн ден-соолугун сактоого жардам берет, булчуңдардын күчүн жогорулатат жана тренинг аяктагандан кийин 36 саатка чейин май өрттөй берет.

Бирок, бул көнүгүүлөрдүн узак убакытка созулбашы маанилүү, анткени узак мөөнөттүү көнүгүүлөр тестостеронду төмөндөтүүчү кортизолду көбөйтөт. HIITдин башка артыкчылыктарын жана аны үй шартында кантип жасоону билип алыңыз.

3. Кроссфит

Кроссфит - бул HIIT жана бодибилдингдин альтернативдүү жолдорунун бири, анткени ал экөөнүн тең элементтерин камтыйт жана эс алуу аралыгы кыска же такыр жок. Көнүгүүнүн бул түрү тестостерондун деңгээлин көтөрүп, кан басымын жана стресс гормону деп аталган кортизолду төмөндөтүп, бакубат жашоо жана бир кыйла жөнгө салынган уйкуну камсыздайт. Кроссфит кандайча жасалып жаткандыгын караңыз.

4. Функционалдык

Функционалдык машыгуу бир эле учурда бир топ булчуңдарды иштейт жана көнүгүүлөрдү жасоодо негизинен өзүңүздүн дене салмагыңызды колдонот, бирок айрым учурларда салмак жана таянычтарга ишенсеңиз болот.

Денеде тестостерон өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берип, функционалдык машыгуу балансты, булчуң эс тутумун жана өпкөнүн сыйымдуулугун жакшыртат. 9 функционалдык көнүгүүнү жана аларды кантип жасоону карап чыгыңыз.

5. Жогорку интенсивдүү спорт түрлөрү

Баскетбол, футбол же волейбол сыяктуу спорттун кээ бир түрлөрү жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр деп эсептелет, андыктан аны менен машыгуу кандагы гормондордун деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, ал эми алардын бири тестостерон жүрөктүн жана өпкөнүн ишин жакшыртат. организмде майдын топтолушун алдын алуу.

Бул спорттун түрлөрү, ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарды алып келүүдөн тышкары, булчуңдардын аныкталышын тездетет.

Тестостеронду көбөйтүүнүн башка жолдору

Тестостерондун деңгээли жетиштүү болушу үчүн, жогоруда баяндалгандай, ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо менен гана чектелбестен, тамак-ашка, анын ичинде D витаминине, цинкке жана магнийге жана аргининге көңүл бөлүп, калория чектөөчү диеталардан алыс болуңуз. алкоголдук ичимдиктерди керектөө.

Уйку дагы бир маанилүү фактор, андыктан тестостерон туура калыптана алат, анткени уйку учурунда мээ керектүү гормондорду иштеп чыга алат жана ал өтө көп болушу мүмкүн болгон нерселерди жөнгө салат, мисалы, кортизол, бул формацияны начарлатат жана тестостерон концентрациясын жогорулатат кан.

Салмакты салмактуу кармоо дагы денгээлдеги ашыкча май тестостеронду эстрогенге айлантып жибериши мүмкүн болгондуктан, денгээлди көтөрүүнүн жолу.

Тестостерондун деңгээлин жогорулатуу боюнча көбүрөөк кеңештерди алуу үчүн төмөнкү видеону текшериңиз: