COPD үчүн 8 мыкты көнүгүү: кайсынысы сизге ылайыктуу?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Көнүгүү КӨП белгилерин башкарууга кандайча жардам берет
• COPD үчүн мыкты көнүгүүлөр
• Бааланган Exerction (RPE) шкаласы
• COPD деген эмне?
• COPD дарылар
• COPD үчүн коркунуч факторлору
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Дем алуудагы кыйынчылыктар өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу (COPD) бар адамдарды көнүгүү кыла албай калгандай сезиши мүмкүн. Бирок сиздин дарыгер физикалык көнүгүүлөрдү жасашы мүмкүн, анткени дем алуу жана COPD белгилерин жакшыртат.

Экинчи жагынан, жигердүүлүк жүрөк-кан тамыр функциясынын жана булчуң массасынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Убакыт өткөн сайын, күч-аракет жумшаган сайын, улам-улам дем ала бересиң.

Натыйжада, үйдү тазалоо же балдар менен ойноо сыяктуу жөнөкөй жумуштар жөтөлүп, ысып кетиши мүмкүн. Бул жашооңуздун сапатына таасир этип, барган сайын отурукташкан жүрүм-турумга, көзкарандысыздыктан айрылууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн.

Көнүгүү КӨП белгилерин башкарууга кандайча жардам берет

Көнүгүү өпкөнүн бузулушун калыбына келтире албайт, бирок физикалык чыдамдуулукту жакшыртып, дем алуу булчуңдарын чыңдайт. Бул сизди физикалык жана акыл-эс жактан жакшыраак сезүүгө жардам берет жана демиңизди жоготпой жана чарчабастан көп иш-чараларга катыша аласыз.

Жүрөк-кан тамырлардын туруктуулугун жогорулатуу жана дем алуу булчуңдарын чыңдоо үчүн убакыт талап кылынат. Машыгуунун ырааттуу болушун жана ырааттуу болуу маанилүү.

Айрым адамдар демин жакшыраак алышса, машыгуусун токтотуп ката кетиришет. Эгер аракетсиздикке кайтсаңыз, демиңиздин кыскарышы мүмкүн.

COPD үчүн мыкты көнүгүүлөр

Кандайдыр бир жаңы көнүгүүнү баштаардан мурун, доктуруңуз менен текшерип көрүңүз. Эгерде сизде орто жана катуу COPD бар болсо, анда дарыгериңиз алгач сизди өпкө калыбына келтирүү программасына жөнөтүшү мүмкүн.

Ошондой эле, кычкылтек колдонсоңуз, дарыгер денеңизде жетиштүү кычкылтек алуу үчүн, машыгуу учурунда кычкылтектин агымын көбөйтүү боюнча көрсөтмөлөрдү бериши мүмкүн.

Көнүгүү программасын ачаардан мурун COPD менен ооруган адамдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо пайдалуу. Дайыма жасалып турса, бул физикалык көнүгүүлөрдү жеңилдетип, ыңгайлуураак кылат.

Андан кийин, сизге чынында эле жаккан көнүгүүлөрдүн же иш-аракеттердин бир нече түрүн тандаңыз. Дайыма жолугушуп туруу үчүн машыгуу өнөктөшүн тап. Бул ага туруштук берүү жөндөмүңүздө чоң өзгөрүүлөрдү жасайт.

COPD менен ооруган адамдар үчүн жакшы тандоо аэробдук же жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн, ошондой эле жүрөктүн, өпкөнүн жана айланадагы дем алуу булчуңдарынын чыңдалышына жардам берүүчү дене-боюна каршылык көрсөтүү же салмак боюнча машыгууларды камтыйт.

Төмөндө спорттун сегиз түрү бар, алар COPD менен ооруган адамдар үчүн жакшы ыкма болуп саналат:

• басуу
• Жаба
• аркан секирүү
• Bicycling
• муз тебүү
• аз таасирдүү аэробика
• сүзүү
• каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу (кол салмагы же тилкеси менен)

Көнүгүү жасоо алдында ар дайым жылынып, созуп, андан кийин муздаңыз. Бул жүрөктөгү, булчуңдардагы жана муундардагы стрессти азайтат.

Акырындык менен баштаңыз жана машыгууңуздун узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз. Сиз жумасына төрт жолу 30 мүнөткө чейин иштөөнү максат кылсаңыз болот.

Бааланган Exerction (RPE) шкаласы

RPE шкаласы көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн өлчөө үчүн иштелип чыккан. Бул белгилүү бир физикалык иш-аракет үчүн кыйынчылык деңгээлиңизди баалоонун жөнөкөй жолу.Бул өзүңүздүн аракетиңизди көзөмөлдөп, коопсуз аймакта болууга жана өзүңүздүн өркүндөтүлгөнүңүздү көзөмөлдөөгө жардам берет.

COPD деген эмне?

Өнөкөт обструктивдүү өпкө оорулары (COPD) аба агымын бөгөттөп, дем алууга тоскоол болгон прогрессивдүү өпкө ооруларына кирет. Өпкө ооруларына төмөнкүлөр кирет:

• бронхит
• өнөкөт бронхит
• отургучтан кайтарылуучу астма

COPD белгилерине дем алуу, тез-тез жөтөлүү жана көкүрөккө катуу кирет. COPD Фондунун айтымында, бул абал АКШдагы болжол менен 30 миллион кишиге таасир этет.

COPD дарылар

COPD диагнозу коюлгандан кийин, симптомдорду көзөмөлдөө жана демиңизди жакшыртуу үчүн рецепт боюнча дары-дармектерди колдонушуңуз мүмкүн. Медицинанын ар кандай түрлөрү, мисалы, таблеткалар, бронходилаторлор жана дем менен кортикостероиддер дайындалышы мүмкүн.

Бул дары-дармектер аба жолунун айланасындагы булчуңдарды бошотууга жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Абалыңыздын оордугуна жараша, кан айланууңузда жетиштүү кычкылтек болушун камсыз кылуу үчүн кычкылтек терапиясы талап кылынышы мүмкүн.

COPD үчүн коркунуч факторлору

COPD оорусунун 90 пайызына чейин тамеки чегүү болот. Бирок башка факторлор да роль ойношу мүмкүн.

Чаңдын, химикаттардын жана түтүндүн белгилүү бир түрлөрүнө узак мөөнөттүү таасир берүү (көбүнчө жумуш ордунда) тобокелдикти күчөтөт.

COPD эч качан тамеки чекпеген же булгоочу заттарга кабылбаган адамдарда да өрчүшү мүмкүн. Эгер кандагы белгилүү бир белок жетишсиз болсо, оору өрчүшү мүмкүн. Эгерде денеде бул белок жетишпесе, анда ак кан клеткалары өпкөлөргө чабуул жасап, өпкөгө зыян келтириши мүмкүн.

Учуп кетүү

Туура көнүгүү КӨП белгилерин жана жашооңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет. Кандайдыр бир жаңы көнүгүүнү баштаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге жеке ден-соолугуңуздун негизинде коопсуз көнүгүү жасоо жөнүндө белгилүү бир маалыматты бериши мүмкүн.

Машыгуу учурунда жүрөгүңүздүн согушун максималдуу жүрөк кагышыңыздын 50дан 80 пайызына чейин кармап турууңуз керек (бул сиздин жашыңыздан 220 мин). Бул COPD менен ооруган адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок дагы деле алдыга умтулуунун максаты болушу керек.

Машыгуу учурунда жүрөктүн согушун көзөмөлдөө эч ким үчүн жаман ой эмес.