Көнүгүү жана дене тарбия

Мазмун

• Кыскача маалымат

Кыскача маалымат

Дайыма машыгуу ден-соолукка жардам бере турган эң жакшы нерселердин бири. Ден-соолугуңузду чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдап, көптөгөн өнөкөт ооруларга чалдыгуу тобокелдигин төмөндөтүү сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү бар; сиз үчүн ылайыктуу түрлөрүн тандап алуу маанилүү. Көпчүлүк адамдар алардын айкалышынан пайдаланышат:

• Чыдамдуулук, же аэробдук, иш-аракеттер дем алуу жана жүрөктүн кагышын жогорулатат. Алар сиздин жүрөгүңүздү, өпкөңүздү жана кан айлануу тутумуңузду чыңдап, жалпы ден-соолугуңузду чыңдайт. Буга тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү кирет.
• Күч, же каршылык көрсөтүү машыгуусу, көнүгүүлөр булчуңдарыңызды күчтүү кылат. Айрым мисалдар салмакты көтөрүү жана каршылык көрсөтүү тилкесин колдонуу.
• Баланс көнүгүүлөр тегиз эмес беттерде жүрүүнү жеңилдетип, кулап түшүүдөн сактайт. Тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн, Тай Чи же бир бутта туруу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
• Ийкемдүүлүк көнүгүүлөр булчуңдарыңызды чоюп, денеңиздин салкын болушуна жардам берет. Йога жана ар кандай стресстерди жасоо сизди ийкемдүү кылышы мүмкүн.

Күнүмдүк графикке көнүгүүнү көнүктүрүү алгач оор сезилиши мүмкүн. Бирок акырындык менен баштап, көнүгүү убактыңызды бөлүкчөлөргө бөлсөңүз болот. Жада калса, бир эле учурда он мүнөттүк иш жакшы. Сунушталган көлөмдөгү көнүгүүнү жасоого жетише аласыз. Канча көнүгүү жасаш керектиги жашыңызга жана ден-соолугуңузга байланыштуу.

Сиздин машыгууңуздан көбүрөөк пайда алуу үчүн эмне кылсаңыз болот

• Денеңиздин бардык бөлүктөрүнө, анын ичинде өзөгүңүзгө (белиңиздин, курсактын жана жамбаштын айланасындагы булчуңдар) иштей турган иш-аракеттерди тандоо. Жакшы өзөктүк күч балансты жана туруктуулукту жакшыртып, белдин ылдый жагындагы жаракаттын алдын алууга жардам берет.
• Сизге жаккан иш-аракеттерди тандап алуу. Көнүгүү жасоо көңүлдүү болсо, көнүгүүнү жашооңуздун туруктуу бөлүгүнө айлантуу оңой.
• Травмалардын алдын алуу үчүн, тиешелүү шаймандар менен коопсуз машыгуу. Ошондой эле, денеңизди угуңуз жана ашыкча кылбаңыз.
• Максат берүү. Максаттар сага каршы турушу керек, бирок ошол эле учурда реалдуу болушу керек. Максатыңызга жеткенде өзүңүзгө сыйлык берүү пайдалуу. Сыйлыктар жаңы машыгуу шаймандары сыяктуу чоңураак нерсе же кино билеттери сыяктуу кичинекей нерсе болушу мүмкүн.

• Улгайган адамдарга физикалык активдүүлүк боюнча 4 кеңеш
• Уланта бериңиз! Фитнес режимин кантип сактаса болот
• NIH Study тректери Жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн мобилдик колдонмолор менен машыгуу
• Жеке окуя: Сара Сантьяго
• Пенсиядагы NFL Star DeMarcus Ware жашоосунун эң мыкты формасында