Үй шартында жасай турган сколиоз көнүгүүлөрү

Мазмун

• Эки кайра билим берүү
• Сколиоз үчүн үч көнүгүү
• Ылдый түшүп, бир колуңузга жете бериңиз
• Өйдө жана ылдый ит
• Колуңузга жетүү менен экиге бөлүңүз
• Сколиоздун түрлөрү
• Сколиозду башкаруу
• Ала кетүү

Обзор

Сколиоз омуртканын S- же C формасындагы ийри сызыгы менен мүнөздөлөт. Көбүнчө балалык кезде байкалат, бирок бойго жеткенде да пайда болушу мүмкүн. Чоңдордогу сколиоз ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде генетика, жамбаштын бир калыпта эместиги, мурунку омуртка же муунга жасалган операциялар, тизе же буттун бурмаланышы, жада калса баштан жаракат алуу. Кээ бир ийри сызыктар башкаларга караганда тереңирээк. Сколиоз орто жана оор учурларда хирургиялык жол менен оңдолот. Эгерде сиз сколиоздон күмөн санасаңыз, анда дарылоонун тийиштүү планы жөнүндө дарыгериңизге кайрылыңыз.

Калифорниянын Санта-Круз шаарында жайгашкан жеке машыктыруучу жана түзөтүүчү көнүгүүлөр боюнча адис Рокки Снайдер менен маектештик, ал сколиоз менен ооруган адамдар үчүн бир нече көнүгүүлөрдү, ошондой эле эптүүлүктү жакшыртууга жардам бере турган жайларды сунуштады.

Анын айтымында, кадимки омуртканын сколиоз менен ооруган адамдын айырмасы, биринчиси бир тараптан экинчи тарапка өтүшү мүмкүн. Мисалы, сиз басканда, омурткаңыз бүгүлүп, солго жана оңго айланып, акыры кайра борборго кайтып келет. Сколиоз менен ооруган адамдар омурткаларынын кыйшайып кетишинен улам бир багытта кыймылдашы кыйынга турат.

Эки кайра билим берүү

Кыймылдын жаңы ыкмаларын издөө сколиоздун дисбалансынын бир бөлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет, дейт Снайдер. Ал мунун эки жолун сунуш кылат. Бири денеңизди мурунтан ийилип жаткан багытта айдап, андан ары созулуп кетүү. Бул сиз сунуп жаткан булчуңду артка тартып, бир аз кыскартып салышы мүмкүн. Сколиоз борбордук нерв системасынын булчуңдардын жыйрылышына жана кыскаруусуна жардам берет. "Силер аларды кыскарган абалга жеткириш үчүн, аларды дагы жайышыңар керек" дейт Снайдер.

Экинчи ыкма болсо, тескерисинче жасоону билдирет: Эгерде омурткаңыз солго сүйөнсө, жөн гана оңго сүйөнүңүз. Бул ыкма, деп белгилейт Снайдер, жакшы натыйжа бербейт окшойт. Сунуштар бошогон булчуңдарга жардам берет. "Элестетип көр, резинканы алып, аны көпкө чейин созуп, андан кийин коё бер", дейт ал. "Камдык көчүрмөнү дагы кантип кыскартууну билбейт элем."

Сколиоз үчүн үч көнүгүү

Төмөнкү көнүгүүлөр сколиоз менен ооруган адамдарга багытталган. Көнүгүү жалпы ден-соолук үчүн чоң мааниге ээ, бирок сколиоз орто же катуу болгон адамдар үчүн алгач Снайдер дарыгердин баасын берүүнү сунуштайт.

Ылдый түшүп, бир колуңузга жете бериңиз

1. Чалкаңызга жатып жатканда кайсы бутуңуз узунураак көрүнсө, кичинекей кутучаны же тепкичти басып өтүңүз.
2. Тизеге бүгүлүп жатканда карама-каршы бутту жерге ылдый түшүрүңүз.
3. Төмөндө түшүрүп жатканда, колуңузду ылдый түшүрүлгөн бутуңуз менен бир жакка жогору көтөрүңүз. Мисалы, сол бут ылдый түшүп жатса, сол колуңузду көтөрүңүз.
4. Ушул тарапта гана 5тен 10го чейин 2ден 3кө чейин аткарыңыз. Көнүгүүнү экинчи жагынан жасабаңыз.

Өйдө жана ылдый ит

1. Планкада ийилген абалда, колуңузду түз сунуп, жамбашыңызды мүмкүн болушунча артка жана өйдө көтөрүңүз.
2. Муну 2 секунд кармаңыз, анан жамбашыңызды ылдый ылдый ылдый ылдый түшүрүңүз.
3. Өзүңүзгө ыңгайсыздыкты же ооруну бербестен, мүмкүн болушунча төмөндөөгө аракет кылыңыз.
4. 2ден 3кө чейин, 5тен 10го чейин кайталаңыз.

Колуңузга жетүү менен экиге бөлүңүз

1. Узун буту менен алдыга бир аз аша чапкан кадамдын узундугу менен кадам таштаңыз.
2. Сиздин тулкуңузду ар дайым мүмкүн болушунча тик туруңуз.
3. Салмакты алдыга жана артка жылдырууну баштаңыз, ага салмактын жылышын сезгенде алдыга тизе бүгүлүп турушу керек.
4. Салмакты алдыга жылдырганда, алдыдагы бутуңуздун каршысында турган колду мүмкүн болушунча асманга көтөрүңүз.
5. Ошол кол жогору көтөрүлүп жатканда, мүмкүн болушунча экинчи колуңузду алакан менен өйдө көтөрүңүз. Бул дененин жана омуртканын алдыдагы буттун капталына бурулушун шарттайт.
6. Бул көнүгүүнү ошол тарапта гана жасаңыз. 2ден 3кө чейин, 5тен 10го чейин кайталаңыз.

Сколиоздун түрлөрү

Айрым көнүгүүлөр врач же физикалык терапевт тарабынан структуралык өзгөчөлүгүңүзгө жардам берүү үчүн жазылышы мүмкүн, бирок алар дарылоонун каражаты болуп саналбайт. Сколиоздун орточо жана оор дарылоо ыкмалары хирургиялык ыкмаларды камтыйт.

Бирок жеңил сколиоз, адатта, олуттуу медициналык жардамды талап кылбайт жана башка позанын бузулушу сыяктуу көзгө көрүнбөйт. Жеңил сколиоз, адатта, Кобб бурчу же омуртканын ийрилиги 20 градустан төмөн болгон сколиозду сүрөттөө үчүн колдонулат. Жеңил сколиоз көнүгүүнү дарылоого эң жооп берет.

Орточо сколиозду көнүгүү менен да айыктырса болот, бирок кээде медициналык дарыларды тагынуу сунушталат. Орточо сколиоз катуу сколиозго айланып кетиши мүмкүн, бул 40тан 45 градуска чейинки омурткалардын ийри сызыгы катары аныкталат. Адатта, катуу сколиозду омуртка хирургиясы менен оңдоо керек.

Сколиозду башкаруу

Жеңил сколиоз көбүнчө көнүгүү, медициналык байкоо жана сколиозго мүнөздүү физикалык терапия менен башкарылат. Сколиоз менен ооруган айрым адамдарга йога оорунун деңгээлин төмөндөтүп, ийкемдүүлүктү жогорулатуу сунушталат.

Орточо сколиоз көбүнчө омуртканын андан ары ийилишин токтотуу үчүн бекемдөөнү камтыйт. Омуртканын кыйшайышына жараша, дарыгер медициналык байкоону күчөтүүнү же башка дарылоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн.

Омуртка белгилүү бир ийилгендикке жеткенде, жана сколиоз менен ооруган адам белгилүү бир жашка жеткенде, хирургия эң көп сунуш кылынган дарылоонун варианты болуп калат. Сколиозду оңдоо операциясы ар кандай формада болушу мүмкүн жана ар кандай факторлорго байланыштуу, анын ичинде:

• омурткаңыздын калыптанышы
• сенин боюң кандай
• омурткаңыздын өсүшүнөн денеңиздин башка бөлүктөрү катуу жабыркадыбы же жокпу

Ала кетүү

Сколиозду жеңил жана орточо деңгээлде дарылоо катары көнүгүү көбүрөөк сунушталууда. Бул көнүгүүлөрдү жигердүү жүргүзүп, омурткаңыздын кыйшайышын басаңдатып, сколиоздун натыйжасында сезген ооруну басаңдата аласыз. Пилатес жана йога көнүгүүлөрү омуртка ийкемдүүлүгүн начарлагандарга багытталган, ошондой эле ооруну басаңдатуучу ыкма болот. Сколиозду дарылоо режимин баштоодон мурун ар дайым ортопеддин пикирин билип туруу керек, ал тургай жөнөкөй көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу менен скелет системаңызга зыян келтирбөөңүздү кепилдейт.