Мигрень менен апа болуу: Үй-бүлөлүк жашоону башкаруу боюнча кеңештер

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Балдарыңызды түшүнүүгө жардам берүүгө даяр болгула
• Жаңы нормаңызды кабыл алыңыз
• Күндөлүк ишиңизге жабышыңыз
• Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз
• Шакыйдын куралын түзүңүз
• Кичинекей нерселерден ырахат алыңыз
• Даярдан, темп менен тапшыр
• Тамак даярдоо
• Негизги жүктү бөлүшүү
• Дүкөндөрдү жеткирүү кызматтарын колдонуңуз
• Ойлонуп бас
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

23 жашымда мен төрт жашар, 15 айлык жана жаңы төрөлгөн төрөлдүм. Акыркы кош бойлуулук менин шакыймды өнөкөт стадияга алып келди.

Үч кичинекей балам жана мага тааныш болбогон шакыйдын жаңы түрү менен аябай кыйналдым.

Балдарым чоңойгон сайын шакый баштады. Эне болуу мен үчүн таптакыр жаңы мааниге ээ болду, ошондуктан ата-энеме ар кандай кыйынчылыктар жана оору сезимдери себеп болду.

Мен шакырган апа болуу кыйынга турса да, ден-соолугу чың жана бактылуу балдарды тарбиялоого мүмкүн экендигин түшүндүм.

Мен бир нече күн төшөктө жатсам дагы, үй чарбасын башкаруу дагы деле мүмкүн. Менин үй-бүлөмдө жаңы параметрлер пайда болду, анткени оору - үчүнчү дөңгөлөк.

Бирок биз аны ишке ашыруунун жолун ойлоп таптык. Менин балдарым азыр 20, 18 жана 17 жашта. Жолдошум экөөбүз ушул жылдын сентябрь айында 22 жылдык мааракебизди белгилейбиз.

Бир нече жылдан бери, мен шакыйманын интрузивдүүлүгүнө карабастан, үй бүлөмдүн өркүндөшүнө жардам берген башкаруу жөндөмдөрүнүн топтомун иштеп чыктым. Эгер сиз мигрен менен жашаган ата-эне болсоңуз, анда ушул куралдарды жана сунуштарды жашооңузга кошуу күн сайын бир аз жеңилдеп калабы деп ойлонуп көрүңүз.

Балдарыңызды түшүнүүгө жардам берүүгө даяр болгула

Балдар акылдуу жана чымыр. Менин балдарым мектепке чейинки, балдар бакчасында жана класста окуп жүргөндө, менин шакырган чабуулдарым көп болуп, жашообузду үзгүлтүккө учуратты. Алар апалар башка апаларга караганда башкача иш-аракет кылышканын байкады.

Алардын апалары эмне үчүн жаркырап күйүп турушу же эмне үчүн күчтүү жыттар мени оорутушу мүмкүн экендиги жөнүндө чынчыл болушум керек болчу. Канча жашта экенине карабастан, мен шакыйды деген эмне экенин жана бул мага кандай сезимде болгонун түшүндүрүп бере турган терминдерди колдончумун.

Эгер мен алар менен ойноп, үй тапшырмаларын аткарууга же талаага бара албай калсам, анда алар мени жакшы көрөрүмдү билбеши керек болчу.

Караңгы бөлмөдө жууркан-төшөм менен төшөктө жатканымды көрүп, апамдын ооруп жаткандыгын, тынчтанып, эс алуу керектигин билишти. Менин балдарым боорукердик жана боорукердик сезимин өрчүттү. Эң негизгиси, алар мени энедей көрүшкөн жок.

Жаңы нормаңызды кабыл алыңыз

Бул мен жасаган эң оор иштердин бири болчу. Бирок мен өзүмдүн жашоом кандай болот деп ойлогондон кийин, чыныгы жашоомдун чындыгын кабыл алуу оңой болду.

Балдарым кичинекей кезимде жаңы нормамды кабыл алуу кыйынга турду. Ким супермом же супердад болууну каалабайт?

Биз баарыбыз мыкты ата-эне болууга умтулабыз. Шакыйдын бул кыялы акырындык менен жок болот. Бул жаңы кадимки көрүнүшкө кантип ишенебиз?

Бул жерде жардам бере турган бир нече идеялар бар.

Күндөлүк ишиңизге жабышыңыз

Шакыйдын таасири ушунчалык бузулгандыктан, "кадимкидей" сезип калуунун бир жолу - бул кандайдыр бир тартипти сактоо.

Күн сайын эртең менен туруп, иттерди сейилдөө жана идиш жуугучту бошотуу болсо да - бул милдеттер сизди жемиштүү сезет. Күн сайын жетишип жаткан кичинекей жеңиштерибиз, биз умтулган чоң жетишкендиктер сыяктуу эле чоң мааниге ээ.

Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз

Баарыбыздын жаман күндөрүбүз бар. Болоорун кабыл алыңыз. Андай болсо, ал сизди жаман ата-эне, жубай же кызматкер кылбайт.

Шакыйдын себеби сиз эмес. Ооруп жатканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөөгө аракет кылыңыз. ОШ болбой эле койсоңуз болот, жана сиздин адам экениңизди чагылдырбайт.

Шакыйдын куралын түзүңүз

Шакыйдын чабуулу учурунда жардам берген нерселерди чогултуп, аларды оңой ташыла турган кичинекей кутуга же сумкага салыңыз.

Мисалы, куралдар топтомуңузда сакталуу үчүн төмөнкүдөй негизги нерселер бар:

• earplugs
• көз маскасы
• муз топтому
• дары-дармектер жана алар үчүн контейнер
• куткаруучу / аборт кылуучу дарылар
• жүрөк айлануу үчүн имбир чайды же момпосуйду колдонот
• суу

Эгер моюндагы оору же чыңалуу үчүн эфир майларын, туздарды же бальзамдарды колдонсоңуз, анда аларды да таштаңыз!

Кичинекей нерселерден ырахат алыңыз

Кичинекей нерселерге кам көрүңүз, анткени бул жашоодогу эң маанилүү учурлар. Мисалы, сиз:

• Колуңуздан келсе, жумасына бир жолу стол оюндарын инвестициялап, үй-бүлөлүк оюн өткөрүңүз.
• Өзүңүзгө жаккан бир нерсени жасоо үчүн убакыт бөлүңүз - тамак жасоо, окуу, багбанчылык же башка жакшы көргөн хобби. Өзүңүзгө инвестиция салуу өзүн-өзү багуунун маанилүү бөлүгү.
• Башка маанилүү күндөр менен күндөрдү белгилеңиз.

Эгер сиз төшөктөн чыга албай, күндүзү түнөп калсаңыз, чыгармачылык убактысы келди. Керебетте сейилдөө! Сүйүктүү рестораныңыздан буйрутма берип, кино тартыңыз жана төшөктө эс алуу күндөрүнөн рахат алыңыз. Жолдошум экөөбүз көп иштейбиз, ошондуктан ресторанда күнүгө отурушат.

Даярдан, темп менен тапшыр

Даярдык - бул үй-бүлөлүк жашоону башкаруу жөнүндө сөз жүргөндө. Жакшы күндөрдө мүмкүн болушунча алдын ала даярданып жатам. Бул менин күндөлүк жүгүмдү азайтып, жаман күндөрдү көтөрүп кетүүгө жардам берет.

Балдар чоңойгон сайын, тапшырма жумуштары көнүмүш болуп калган. Өзүмдү ашыкча сезип калбашым үчүн, өзүмдү эркелетем. Күнүнө бир нече тапшырманы аткарсам, өзүмдү канчалык стресстен арылтам.

Муну жасоонун айрым жолдору келтирилген.

Тамак даярдоо

Бир-эки күндө бир нече тамак жасап, бышырсам, жумасына бир нече жолу тамак бышырам.

Мен даярдалган жеңил жана арзан тамакты көп бөлүктөргө бөлүп, оңой эле тоңдуруп салам. Бышырылган мештин тамактары аябай сонун, анткени аларды эртең менен баштап, ошол эле күнү кечки тамак даяр болот.

Балдар чоңойгон сайын, алар ашканада көбүрөөк жардам бере алышат. Эгерде сизде орто мектепте балдары бар болсо, алар жумасына бир жолу ашкананы Тако шейшемби, Meatloaf дүйшөмбү же Спагетти ишемби күндөрү өткөрө алышат!

Негизги жүктү бөлүшүү

Апам мага үйрөткөн эң мыкты сабактардын бири - үй жумуштарын тапшыруу. Ал мени жана эжелеримди 10 жашка чыкканда өзүбүздүн кир жууганыбызды үйрөттү.

Ар ишембиде үчөөбүздүн ортобузда турган жумуштарды жасай берчүбүз. Мен үч балам менен ушундай кылдым, бул жашоону бир топ жеңилдетти! Бул өнөкөт оорусуна карабастан, ар бир ата-эне үчүн сонун.

Дүкөндөрдү жеткирүү кызматтарын колдонуңуз

Эгер жергиликтүү супермаркеттерде азык-түлүк жеткирүү кызматы сунушталса, аны колдонуңуз! Дүкөнгө бара албай калганымда онлайн режиминде соода кылсам, бир нече жыл бою бош муздаткычка ээ болбой калдым.

Тамаша болот, жана сиз ошол эле күнү кереги жок болсо, жеткирүүнү жуманын аягына чейин пландаштыра аласыз. Ооруканага жатканымда, аны мигрени дарылоо үчүн колдончумун. Үй-бүлөм үчүн азык-түлүктөрдү үйдөн алып кеттим.

Ойлонуп бас

Баарын жасоого аракет кылба! Өзүңүздүн чектен ашып кетүү сизди узак мөөнөткө зыян келтирет. Эгерде сиз ашыкча аракет кылсаңыз, ооруну ого бетер күчөтүп, дарылоо кыйыныраак.

Өзүңүзгө бир нече тапшырма бериңиз. Бир күндүн ичинде бардык кир жуучу жайларды жасоонун кажети жок. Бир же эки жүктү аткар жана аны жакшы сез!

Учуп кетүү

Шакыйдын жардамы менен үй-бүлөлүк жашоону башкаруу оңой эмес жана бул кеңештер жана куралдар сизге жана сиздин үй-бүлөңүзгө туура келген балансты табууга жардам берет.

Эч ким шакыйды сурабайт. Өзүн-өзү сактоо менен алектенүүнү унутпаңыз, айрыкча, кыйынчылыктарга туш болгондо, өзүңүзгө ар дайым боорукердик менен мамиле кылыңыз.

Джейм Сандерс өмүр бою мигрен менен саякаттап, чоңдорунун көпчүлүк бөлүгүн депрессия менен өткөргөн. Jaimeдин Мигрена Дивасы, өзүнүн үгүт иштери жана блогу аркылуу, көзгө көрүнбөгөн ооруну дүйнөнүн башка бөлүктөрүнө жайып, миллиондогон адамдардын чыныгы ооруну тастыктоо. Ал бир нече коммерциялык эмес уюмдар менен биргеликте мигрен ооруларын жана алардын кароосун жогорулатуу, күчөтүү жана көтөрүү үчүн иштейт. Дүйнөлүк Сергек Жашоо Фондунун миграциялык бейтаптын адвокаттык координатору катары, Джеймдин ролу мигрени көтөрүп жүргөн бейтаптарды адвокаттык ролго тартууга жардам берүү, мыйзамдуулукту жана камсыздандыруу саясатын өзгөртүү үчүн алардын мамлекеттик деңгээлде кам көрүлүшүн жакшыртуу. Сиз аны Facebook, Twitter жана Инстаграмдан таба аласыз.