Түнкүсүн стресстен төмөндөгөнгө чейин, Ашвагандха менен "Ай сүтүн" ичип, уйкуңузду жакшыртыңыз

Мазмун

• Ашвагандханын пайдасы
• Moon Milk үчүн рецепт

Күн сайын уктаар алдында күн сайын берилип турган ай сүтү бейпил түн ичинде эс алууга дем берүүчү адаптогендер жана татымалдарды камтыйт.

Адаптогендер - дүйнө жүзүндөгү байыркы бүтүндөй айыгуу тутумдарынын бири болгон Аюрвед медицинасында кылымдар бою колдонулуп келген чөптөр жана өсүмдүктөр. Бул адаптогендер терапевтикалык пайда алып, адам организмине физикалык жана психикалык стресстерди жеңүүгө жардам берет.

Терапевтикага ылайыкташтырылган чөптөрдүн бири - бул ashwagandha. Ашвагандха эндокриндик, жүрек-өкмөткө жана борбордук нерв системаларына оң таасирин тийгизип, сезгенүүгө каршы, стресске каршы жана антиоксидант таасирин тийгизет.

Ашвагандханын пайдасы

• курамында сезгенүүгө каршы, стресске каршы жана антиоксидант таасирлери бар
• табигый өлтүрүүчү клеткаларды көбөйтүү менен иммунитетти жогорулатат
• стресс жана тынчсыздануу менен байланышкан симптомдорду жакшыртат
• уйку сапатын жакшыртат жана уйкусуздукка жардам берет

Көптөгөн изилдөөлөр Ашвагандха стресстен каршылык көрсөтүү менен стресстин жана тынчсыздануунун бузулушунун таасирин жана симптомдорун төмөндөтө аларын көрсөттү. Изилдөөлөргө ылайык, адаптоген кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, табигый өлтүрүүчү клеткаларды көбөйтүү менен иммунитеттин жогорулашына, мээнин иштешин жана эс тутумун стимулдайт.

Ашвагандха уйкунун сапатын жакшыртып, уйкусуздукту дарылоого жардам берет. Тактап айтканда, өсүмдүктүн жалбырактарында уйку индукциясын өбөлгө түзгөн курамдагы триэтилен гликол бар.

Байкап көрүңүз: Ашкагандханы мускат жаңгагы менен бириктирген дагы бир табигый уйку убактысында ай сүтүн колдонуп көрүңүз. Инстаграмга татыктуу кызгылт ай сүтү үчүн, ушул версияны колдонуп көрүңүз. Ал ашваганданы кургатылган розанын гүлдөрү жана таттуу алча ширеси менен айкалыштырат, ал ошондой эле булчуңдар үчүн да мыкты.

Moon Milk үчүн рецепт

Курамы:

• Тандалган 1 стакан сүт (бүтүндөй, бадам, кокос ж.б.)
• 1/2 аш кашык. жердин ashwagandha порошогу
• 1/2 аш кашык. майдаланылган корица
• 1/4 аш кашык. жер имбирь
• бир чымчым грек жаңгагы
• 1 аш кашык Кокос майы
• 1 аш кашык бал же клен сиропу

Болжол:

1. Сүттү бышырганга чейин алып келиңиз, бирок кайнатпаңыз.
2. Сүт ысып кеткенден кийин, ашвагонханы, корица, имбир жана мускат жаңгагын сыгыңыз. 5 мүнөткө акырындык менен бышырыңыз.
3. Кокос майын аралаштырып, ай сүтүн чыныга куюңуз. Кааласаңыз, бал же чечек сиропу менен таттуу.

дозалап:

Күнүнө 1 чай кашык (1 грамм же 1000 миллиграммга (эквиваленттүү мг)) эквивалент менен жеп, 6-12 жуманын ичинде сезип көрүңүз. Изилдөөлөрдө колдонулган дозалар күнүнө 250 мг-ден 600 мг-га чейин.

Ашвагандханын мүмкүн болгон терс таасирлери Ашвагандха көпчүлүк адамдар үчүн коркунучтуу, бирок ал калкан бези, кан басымы жана кандагы шекерге каршы дары-дармектер менен иштеши мүмкүн. Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, ошондой эле ревматоиддик артрит же лупус сыяктуу аутоиммундук оорулары бар адамдар ашвагандхадан алыс болушу керек.

Күнүмдүк ишиңизге бир нерсе кошуудан мурун, ар дайым доктуруңуз менен текшерип, сизге жана жеке ден-соолугуңузга эмне жакшы экендигин билип алыңыз. Ашвагандха менен жасалган ай сүтүн, көбүнчө, коопсуз ичүүгө болот, бирок бир күндө көп ичүү зыян алып келиши мүмкүн.

Tiffany La Forge - бул Parsnips and Pastries блогун жүргүзгөн кесипкөй ашпозчу, рецепт иштеп чыгуучу жана тамак-аш жазуучу. Анын блогунда тең салмактуу жашоо үчүн реалдуу тамак-аш, сезондук рецепттер жана ден-соолукка оңой жете турган кеңеш берилет. Ашканага чыкпай калганда, Тиффани йога, сейилдөө, саякаттоо, органикалык багбанчылык жана корги, какао менен сейилдөө менен машыгат. Анын блогуна же Инстаграмга барыңыз.