Майлуу-чыркыраган тепкичтер боюнча машыгуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Каалаган жерден мыкты кардио жана күч жабдууларына жеткиңиз келеби? Көнүгүүңүздү кумга, тепкичтерге жана дөңсөөлөргө алып барыңыз.

Тепкич менен машыгуу сиздин жамбашыңызды тепкилеп гана тим болбостон, аны эч нерседен кем кылбайт. Сиз тегиз жерде басканда же чуркаганда, бөксөңүз негизинен уктап жатат. Качан сен жерди казып, көтөрүлүш керек болгондо, алар күйөт. Ошондуктан тепкич менен чуркоо саатына 953 калория күйөт. Тегиз жерде бир эле күйүү үчүн, сиз бүт бойдон спринтти өткөрүүгө туура келет. (Тепкичиңизди майды күйгүзүүчү машинага айлантыңыз.)

Портлэнддеги (Орегон штаты) Fulcrum Fitness машыктыруучусу Брэндон Гильдиянын айтымында, тепкичтин уникалдуу жери, ар бир кадамдын тегиз конуу жери сиздин бутуңузга эмес, ортоңку бутуңуз менен урууга себеп болот. "Сиз музооңузду эмес, бутуңуздун бардыгын түртүп саласыз" дейт ал. Сиз ар бир кадамыңызда бутуңузду басуучу машинада өпкөнү жана кайталоону кылып жаткандайсыз. Бул сиздин күйгөнүңүз менен бир топ кошумча фирма.

Андан тышкары, эгер сиз бир убакта эки кадам таштасаңыз, булчуңдарыңыз кысылып калат, башкача айтканда, кененирээк диапазондо иштейт, - дейт Лондондогу Роэхэмптон университетинин физкультура боюнча физиологу, доктор Льюис Халси. "Ошол эле учурда, кыска кадамдар булчуңдардын тезирээк активдешүүсүн талап кылганы үчүн жакшы", - дейт Халси. Башкача айтканда, бир кадамды өткөрүп жиберүү көбүрөөк күчтү талап кылат, бул сиздин чыдамдуулугуңузду жакшыртат жана ар бир кадамыңыз тезирээк бут жасоону талап кылат, бул сизди ылдамдата алат. Ошондуктан биз бул ыкмада эки ыкманы коштук-тонусту кийинки баскычка көтөрүүгө жардам бере турган кээ бир күчөткүчтөр.

Жана кадамдар сиздин кылган нерсеңизди катуураак кылгандыктан, жыйынтыгын көрүү үчүн аларга көп убакыт бөлүүнүн кажети жок. Изилдөөлөргө ылайык, жумасына беш күн күнүнө 10 мүнөт тепкич менен өйдө-ылдый баскан аялдар эки айдын ичинде VO2 макс (физкультура) 17 пайызга жакшырган. Британ спорт медицинасы журналы.

Бул кантип иштейт:

1. Сизге 10 кадам менен жок дегенде бир рейс керек болот. Бүт бутуңуз тепкичке туура келиши керек, дейт Халси. Бул чуркоо учурунда тез кыймылдоону жеңилдетет жана сизге күч кыймылдарын жасоого жетиштүү орун берет.

2. Кол кармагычтар да ачкыч болуп саналат. Денеңиз менен мээңиз кыймылга көнмөйүнчө сырткы темир жолду өйдө жана ылдый кармап туруңуз, Халси кеңеш берет. Чарчап баратканыңызда кармап алсаңыз болот.

3. Килем төшөлгөн тепкичтер жылаңач тепкичтерге караганда көбүрөөк тартылышы мүмкүн, андыктан ички аба каттамдарын арзандатпаңыз. Алар ошондой эле түртүү жана чөмүлүү учурунда колуңузга жумшак жерди камсыздайт, дейт Халси.

Сиздин тепкич машыгууңуз

Машыктыруучу Брэндон Гильдиясы тарабынан түзүлгөн 32 мүнөттүк көндүм менен көбүрөөк калорияларды күйгүзүңүз жана булчуңдарды бекемдеңиз.

0 3 мүнөт

Оңой чуркоо менен өйдө -ылдый жылыңыз. Ийниңизди артка жана ылдый кармаңыз жана бутуңузга эмес, алдыга тике караганга аракет кылыңыз.

3-6 мүнөт

Төмөнкү кыймылдардын ар бирин 10 кайталаңыз. Мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу