Биздин сүйүктүү ден-соолукка байланыштуу табылгаларыбыз: ADHD башкаруу куралдары

Мазмун

• 1. Тапшырмаларды пландоочу жана календарь
• 2. Ачкыч чынжыр таблетка контейнери
• 3. Командалык борбор
• 4. Кубаттоочу станция
• 5. "Помодоро техникасы"
• 6. Ийгиликтер жарасы

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Сыйлыкка ээ болгон журналист жана "Бул Сенби, Менби же Чоңдор ADD.?" Китебинин автору, Джина Пера ADHD менен жабыркагандардын жалындуу жактоочусу. Ал адамдарга шарт жана анын кесепеттери жөнүндө түшүндүрүү иштерин жүргүзөт, ошол эле учурда анын айланасындагы мифтерди жана стигмаларды жок кылат. Ал чындыгында эле баарынын билишин каалаган бир нерсе: чындыгында "ADHD мээси" деген түшүнүк жок.

Башка сөз менен айтканда, ар бир адам өз убактысын, акчасын, ал тургай азыркы дүйнөнүн борборундагы мамилелерди башкарууда кошумча колду колдоно алат. Бул жөн эле ADHD менен ооруган адамдар айрыкча бул шаймандардан пайдаланышат.

АДХД менен ооруган адамдар башкаларга караганда көбүрөөк жардамга муктаж болушу мүмкүн. Пера муну жасоо үчүн сүйүктүү шаймандары менен бөлүшөт.

1. Тапшырмаларды пландоочу жана календарь

Белгилүү болгондон тышкары - жолугушууларды жана милдеттенмелерди эстөө - бул куралды күн сайын колдонуу эки нерсени жасоого жардам берет:

• Убакыттын өтүшүн элестетип, убакытты “чыныгы” кылып - ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар үчүн анча-мынча иш эмес
• Убакыттын өтүшү менен иштерди пландаштырып, чоңураак тапшырмаларды кичинекейлерге бөлүүгө мүмкүнчүлүк берип, "чоң долбоорду жеңип чыгууга" каршы туруңуз.

Кандайдыр бир нерсени кагазга түшүрсөңүз, өзүңүздү жетишкендей сезесиз, анткени бул нерселерди физикалык жактан текшерүүгө жана бүтүрүп жатканыңызды билүүгө мүмкүнчүлүк берет. Молескиндин арасынан бир нече сонун иштелип чыккан пландоочулар бар.

2. Ачкыч чынжыр таблетка контейнери

Дары ичүүнү унутпоо ар бир адам үчүн түйшүк болушу мүмкүн, бирок ADHD менен ооруган адам үчүн бул мүмкүн эместей сезилет.

Эстеткичти орнотуп, таблеткаңызды ошол эле жерде сактап, күндөлүк иш-аракеттерди жүргүзсөңүз болот, бирок күтүлбөгөн окуялар сиздин күнүңүздү эмне үчүн жок кыларын билбейсиз. Дары-дармектерди шашылыш түрдө сактаңыз!

Cielo таблеткасынын кармагычы саркеч, дискреттүү жана укмуштай портативдүү. Ошентип, кайда барбаңыз, таблеткаларыңыз да кетет.

3. Командалык борбор

Ар бир үй материалдык-техникалык штабга муктаж. Конкреттүү шарттарыңызга дал келген илхам үчүн Pinterestти карап чыгыңыз.

Эшиктин жанындагы жерди төмөнкү жерге арнагыла:

• Такта - маанилүү билдирүүлөрдү жеткирүү
• Үй-бүлөлүк календарь
• Ачкычтарыңызды, кагаздарыңызды, кол сумкаңызды, балдар рюкзактарыңызды, китепканалардагы китептерди, чыккан химиялык тазалоону жана башка эссенцияларды таштап кетүү пункту.

4. Кубаттоочу станция

Буйрук борборлору жөнүндө айтсам, бул жерде өтө маанилүү компонент бар. Эмне үчүн ар бир эртең менен 30 мүнөттөн өзүңүздү жана үйдө отургандардын бардыгын телефонуңузду же ноутбугуңузду издөөгө жумшашыңыз керек же өлүп калган батарея менен кармалып калуу коркунучу барбы?

Биздин үйдө ADHD менен ооруган жолдошум бамбуктан жасалган бул чакан моделди жакшы көрөт.

5. "Помодоро техникасы"

"Помодоро" - италиялык помидор, бирок бул ыкманы колдонуу үчүн атайын тегерек кызыл таймердин кереги жок. Бардык таймер иштейт.

Идея - убакытты чектөө менен (мисалы, столуңузду тазалоого 10 мүнөт), өзүңүздү создуктуруудан жана тапшырманы аткаруудан баш тартуу. Китептин көчүрмөсүн алып, ADHD менен ооруган ар бир адамга ыңгайлуу болгон бул убакытты үнөмдөөчү ыкманы окуп чыгыңыз.

6. Ийгиликтер жарасы

Айрыкча диагностиканын жана дарылоонун алгачкы күндөрүндө көңүлүңүздү чөгөрүү оңой. Прогресс эки кадам алдыга жана бир кадам артка, ал тургай үч кадам артка сезилиши мүмкүн.

Активдүү стратегия болбосо, артка кетүү сиздин маанайды жана өзүңүздү баалоону жоготуп, "эмне үчүн аракет кыласыз?" Деген көз карашка жол ачат. Кирүү: Терс төмөн спиралды кыска туташтыруу боюнча жигердүү стратегия.

Чоң же кичине ийгиликтерди жазып коюңуз, мисалы: “Студент аны түшүнгөнүм үчүн мага ыраазычылыгын билдирди” же “Мен отчетту кыска убакытта жасадым!” Андан кийин аларды банкага таштаңыз. Бул сиздин ийгилик банкыңыз. Кийинчерээк, сууга чөгүп, керек болсо окуй бер!

Баштоо үчүн Fresh Conserving Store дүкөнүнөн ушул банкалардын бирин байкап көрүңүз.

Джина Пера автор, семинардын жетекчиси, жеке консультант жана бойго жеткен ADHD боюнча эл аралык баяндамачы, айрыкча мамилелерге таасир этет. Ал ADHD оорусу бар түгөйлөрдү дарылоо боюнча биринчи профессионалдык колдонмонун биргелешип иштеп чыгуучусу:Чоңдорго ADHD багытталган жубайлар терапиясы: Клиникалык кийлигишүүлөр. ” Ал ошондой эле “Бул сизби, менсизби же чоңдор ADDсизби?Сүйүктүүңүздүн көңүл буруу жетишсиздиги болгондо роликти токтотуу. ” Анын сыйлыкка ээ болгонун карап чыгыңыз блог бойго жеткен ADHDде.