Океандагы коркуу сезимин кантип жеңүүгө болот?

Мазмун

• Кайсы белгилер бар?
• Ага эмне себеп?
• Кантип диагноз коюлган?
• Натыйжалуу дарылоо барбы?
• Жыйынтык

Айрым адамдар үчүн океандын кичинекей бир коркунучу оңой менен жеңе турган нерсе. Башкалар үчүн океандан коркуу алда канча чоң көйгөй. Эгер океан коркунучу ушунчалык күчтүү болсо, ал сиздин күнүмдүк жашооңузга таасир этсе, сизде талассофобия же океандын фобиясы болушу мүмкүн.

Бул макалада биз талассофобиянын белгилерин, себептерин жана диагнозун талкуулайбыз. Ошондой эле, сиз океанга болгон коркуу сезимиңизди жеңүүнүн жолдору жана позитивдүү көз караштарын талкуулайбыз.

Кайсы белгилер бар?

Талассофобия сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Фобия тынчсыздануунун бузулушунун бир түрү болгондуктан, талассофобиянын белгилери көбүнчө тынчсыздануу сезимдеринде кездешет.

Океан жөнүндө ойлонгондо, сиз:

• айрыкча, күндөлүк жашоо
• тынчсыздануу, адаттагыдан көбүрөөк
• жыгылуу жана уктап калуу, балким, уйкусуздук
• паника жана тынчсыздануу чабуулдары, паниканын бузулушуна алып келиши мүмкүн

Тынчсыздануу сезими менен ооруган кээ бир адамдар дүрбөлөңгө кабылышы мүмкүн. Дүрбөлөңгө түшкөндө, жүрөгүң дүкүлдөп, согуп, жүрөгүң сыздайт. Ошондой эле калтырап-титиреп, тердеп же ачуу сезимде болушуңуз мүмкүн. Айрым адамдар жакындап келаткан кыйроону жана бөлүнүп-жарылууну сезишет.

Эгерде сизде океан коркунучу болсо, тынчсыздануу сезимдери каалаган убакта көрүнүшү мүмкүн. Мисалы, алар сиз деңиздин жээгинде же деңиздин жанынан өтүп бара жатканда пайда болушу мүмкүн. Алар сиз учакта океандын үстүнөн учуп баратканда көрүнүшү мүмкүн.

Талассофобиянын оордугуна жараша, океандын сүрөттөрүн көргөндө же "океан" деген сөздү укканда да тынчсыздана беришиң мүмкүн.

Ага эмне себеп?

Кимдир бирөөнүн океандын коркунучу пайда болушуна ар кандай себептери бар. Коркуу сезимин пайда кылган стимулдардын таасири фобиянын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул стимул деңизде сууга чөгүп же акуланын чабуулунун күбөсү сыяктуу травматикалык окуя болушу мүмкүн. Фобиянын бул түрү эксперименталдык фобия деп аталат.

Фобия эч кандай тажрыйбасыз жана травмасыз өнүгүшү мүмкүн. Экспериментсиз фобиянын бул түрлөрү төмөнкү себептерден келип чыгышы мүмкүн:

• Генетикалык факторлор. Океандын коркунучу бар тууган болуу талассофобиянын өрчүшүнө алып келиши мүмкүн.
• Экологиялык факторлор. Деңизге чөгүп кетүү же кол салуу сыяктуу башка травматикалык окуяларды угуу океандын коркунучу жаратышы мүмкүн.
• Өнүгүү факторлору. Эгер мээдеги коркуу сезимин өрчүтүү чөйрөсү жакшы өнүкпөсө, анда фобиянын өрчүшүн жеңилдетет.

Талассофобия менен, океан коркунучу адам башкара албаган автоматтык, акылга сыйбас реакцияга айланып кетерин билүү маанилүү.

Кантип диагноз коюлган?

Сиздин врач талассофобия диагнозун коюу үчүн ар кандай куралдарды колдоно алат. Биринчи кадам, сиздин тынчсызданууңуздун түпкү себеби бар-жогун аныктоо. Айрым учурларда, кыжырдануунун күчөшүнө физикалык себептер бар, мисалы, кыжырданган ичеги синдрому же айрым неврологиялык оорулар.

Догдур фобияңызда эч кандай себеп жок экендигин аныктагандан кийин, алар белгилүү бир фобиянын диагнозун аныктоо үчүн Америка Психиатриялык Ассоциациясынын диагностикалык критерийлерине кайрылышы мүмкүн - бул учурда талассофобия. Бул диагностикалык критерийлер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• океандын туруктуу ашыкча, негизсиз коркуусу
• океанга чыкканда токтоосуз күрөшүү же учуу
• океандын толугу менен качышы
• кеминде 6 ай бою океанга туруктуу коркуу сезими
• тынчсыздануу океандын коркунучу менен дал келбейт деп таануу

Белгилүү бир катар диагностикалык критерийлердин болушу дарыгерге сизде талассофобия бар-жогун аныктоого жардам берет.

Натыйжалуу дарылоо барбы?

Океандын коркунучу менен күрөшүү туура терапиянын түрү менен мүмкүн. Дарылоонун көптөгөн жолдору бар жана сизге ылайыктуу дарылоону табууга бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Эгерде сизде океан же жашооңуздун сапатына таасир эткен башка фобиялар жөнүндө корксоңуз, жардам бере турган уюмдар бар:

• Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянс (NAMI): NAMI телефон жана тексттик кризистик линияга ээ.
• Психикалык саламаттыктын улуттук институту (NIH): NIHде тез арада жана узак мөөнөттүү жардам көрсөтүү үчүн ресурстардын толук тизмеси бар.
• Жүрүм-турумдагы саламаттыкты сактоо кызматтарын жайгаштыргыч (SAMHSA): Затты кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтары администрациясы сиздин аймакта психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарын табууга мүмкүнчүлүк берет.
• Суициддин алдын алуу боюнча улуттук линия: Суициддин алдын алуу линиясы кризистен жабыр тарткан адамдарга жардам берүү үчүн 24/7 акысыз ресурс болуп саналат.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) бул терс ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду ден-соолукка пайдалуу өзгөртүүгө багытталган дарылоонун варианты. 2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр нейроайминг ыкмаларын CBTнин кээ бир фобикалык бузулууларга тийгизген таасирин аныктоо үчүн колдонушкан.

Фобия мээнин нерв жолдорунда көзгө көрүнгөн активдештирүүгө жана өзгөрүүгө алып келиши мүмкүн. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, CBT океан коркунучу сыяктуу белгилүү фобияга чалдыккан адамдардын нерв жолдоруна олуттуу таасирин тийгизет.

Дарылоонун дагы бир варианты - экспозиция терапиясы деп аталат, ал чындыгында КБТнын бир бөлүгү. Фобия менен ооруган адамдардын көпчүлүгү алар корккон нерседен же кырдаалдан качышат, бул фобияны ого бетер начарлатат. Экспозиция терапиясы адамды коопсуз чөйрөдө коркуу сезиминен сактап калуу менен иштейт.

Талассофобия үчүн, психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен океандын сүрөттөрүн көрүү же видеолорду көрүү кириши мүмкүн. Акыр-аягы, ал жээкте барууну же манжаны океанга ташып салууну билдирет, дагы бир жолу сиз тарапта кесипкөй адис бар. Убакыттын өтүшү менен, коопсуз экспозициянын таасири океандын жалпы коркунучун төмөндөтөт.

Фобияны дарылоонун айрым эксперименталдык процедуралары бар, мисалы, ооруну химиотерапия жана виртуалдык реалдуулук. Эки терапия мээнин көрүү системаларына таянат. Бирок алар салыштырмалуу жаңы болгондуктан, алардын канчалык натыйжалуу экендигин аныктоо үчүн көп изилдөө жүргүзүү керек.

Дарыянын коркунучу бар адамдар үчүн сөзсүз түрдө дары-дармек сунушталбайт, анткени жогоруда айтылган дарылоонун натыйжалары чоң. Бирок, тынчсыздануу белгилерин кыска мөөнөттүү колдоого муктаж адамдар үчүн, дары-дармектерди колдонсо болот.

Жыйынтык

Талассофобия же океан коркунучу жашооңуздун сапатына терс таасир тийгизе турган белгилүү бир фобия. Эгер сиз океандагы коркуу сезимиңизди жеңүүгө жардамга муктаж болсоңуз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис жардам бере алат.

Талассофобияны когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы жана экспозиция терапиясы аркылуу дарылоого болот, экөөнүн тең ийгилиги жогору. Убакыттын өтүшү менен, океандагы коркуу сезимиңизди дарылоо жашооңуздун сапатын калыбына келтирүүгө жардам берет.