Ар бир тамакта эмчек рагы менен күрөшүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

1. Өндүрүмүңүздү сордуруңуз
   Жашылча -жемиштер рактын бардык түрүнө каршы күчтүү антиоксиданттарды камтыйт.Анын үстүнө, алар аз калориялуу, ошондуктан аларды жүктөө - салмагыңызды текшерүүнүн оңой жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө беш порция тамактануу аялдардын эмчек рагынын кайталануусун, өзгөчө күнүмдүк көнүгүү менен айкалыштырганда, азайтат. Андан ашык керектөө эч кандай кошумча алдын алуучу таасирге ээ эмес окшойт, деп айтылат журналда жарыяланган изилдөөгө ылайык. Америка Медикал Ассоциациясынын журналы.Сиздин эң жакшы коюмуңуз, дейт Американын Рак Коомунун Маржи Маккалоу, ачык түстөгү ар түрдүү азыктарды жегениңиз. "Ошентип, сиз рактын алдын алууда маанилүү болгон бардык фитохимиялык заттарды алууңуз мүмкүн."
2. Майын кесүү
   Диеталык майлар боюнча изилдөөлөр карама-каршы жана жыйынтыксыз болгон, бирок көпчүлүк эксперттердин айтымында, каныккан майлардан мүмкүн болушунча алыс болуу акылдуулукка жатат.
3. Кальций жана D витаминин көп алыңыз
   Бул жазда, Гарвардда 10 жылдык изилдөө көрсөткөндөй, климакс алдындагы аялдар 1,366 миллиграмм кальций жана 548 IU D витамини менен сейилдешкен, эмчек рагына чалдыгуу коркунучун үчтөн үчкө чейин көбөйтүшкөн, жана алардын инвазивдүү эмчек рагына чалдыгуу ыктымалдыгы 69 пайызга чейин. "Бул изилдөөнүн келечектүү тармагы, "- дейт МакКалоу, майлуулугу аз сүт азыктары, консерваланган лосось, бадам, байытылган апельсин ширеси жана жалбырактуу жашылчалар сыяктуу кальцийге бай азыктарды жеп, 1000-1200 миллиграммдык кальций кошумчасын колдонууну сунуштайт. Сүттө Д витамини бар болсо да, көпчүлүк йогурт менен быштакта жок. Жетишүү үчүн, балким, сизге көп витамин керек, же эгер сиз акальций кошулмасын алып жаткан болсоңуз, анда 800дөн 1,000IUга чейин Д витамини бар бирин тандаңыз.
4. Зыгыр үрөнүн себиңиз
   Зыгыр уругу лигнандардын жакшы булагы болуп саналат, алар шишиктин өнүгүшүнө тоскоол болуу менен эстрогенге көз каранды рактын алдын алууда ролду ойной алат, МакКаллоу: "Лигнандын башка булактарына күн карама уруктары, арахис, кешью, кара буудай наны жана саман кирет."

Үчүн карап чыгуу