Сиздин мээ туманыңыз тынчсыздануу симптому болушу мүмкүн - аны менен кантип күрөшүү керек

Мазмун

• Аны булактан издеңиз
• Көбүрөөк уктаңыз
• Убакытты көңүлүңүзгө жаккан нерселерге жумшаңыз
• Ой жүгүрт
• Байкап көрүңүз
• Физикалык муктаждыктарыңызды текшериңиз
• Бир аз көнүгүү жасаңыз
• Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы
• Бир аз тыныгуу жасаңыз
• Стресс менен күрөшүү планын иштеп чыгуу
• Медициналык себептерден баш тартуу
• Терапевт менен сүйлөшүңүз

Мээнин туманы психикалык бүдөмүктү же так эместикти сүрөттөйт.

Аны менен күрөшүүдө сиз төмөнкүлөргө туш болушуңуз мүмкүн:

• ойлорду бириктирүү кыйынчылыгы
• топтоо же эмне кылып жатканыңызды эстөө кыйынчылыгы
• физикалык же психикалык чарчоо
• адатта жасай турган нерселериңизге мотивациянын жоктугу жана кызыгуу жоктугу
• тумандай сезилген же түшүнүү кыйын болгон ойлор

Мээ туманы көп кездешет, бирок бул өз алдынча шарт эмес. Бирок бул бир нече маселенин симптому болушу мүмкүн - алардын арасындагы тынчсыздануу жана стресс.

Эгерде сиздин мээңиз компьютер болсо, анда тынымсыз тынчсыздануу жана стресс - бул арткы планда иштеп, бир топ эс тутумду сарптап, калган нерселердин бардыгын жай иштеп турган программалар.

Тынчсызданган ойлорго активдүү көңүл бурбасаңыз дагы, алар көбүнчө мээңиздин фонунда иштешет жана тынчсыздануу, ашказан же чарчоо сыяктуу физикалык белгилерге себеп болушу мүмкүн.

Тынчсыздануу менен байланышкан мээнин туманы бир гана нерсени бүтүрүүнү кыйындатпайт. Ошондой эле, сизге тынчсыздануу сезимин туудурган дагы бир нерсе, айрыкча, бир аз убакыттан бери болуп жатса, жардам берет.

Туман көтөрүү үчүн бир нече кеңеш.

Аны булактан издеңиз

Мээ туманынын себептерин аныктоо, аны натыйжалуу чечүүнүн жолун табууга жардам берет.

Убактылуу стресстин булактары, мисалы, жумуштагы чоң долбоор сыяктуу эле, психикалык чарчоого алып келиши мүмкүн. Ошол себептерди аныктоо көп учурда оңой.

Бирок сиз бир аз убакыттан бери тынчсыздануу же стресс менен күрөшүп келе жатсаңыз, сизге кандай таасир этип жаткандыгын билүү кыйыныраак болушу мүмкүн.

Эгерде сиз эсиңиздеги бардык ызы-чууну жараткан нерсени так аныктай албасаңыз, анда терапевт менен иштөө чоң жардам болот (бул тууралуу кийинчерээк).

Көбүрөөк уктаңыз

Уйкусуздуктан, тынчсыздануу сезими менен күрөшүп жатканыңызга карабастан, күндүз так ой жүгүртүү кыйынга турушу мүмкүн.

Түнкүсүн жетиштүү уктай берсеңиз, демейдегиден бир-эки түн аз уктоо узак мөөнөткө чейин таасир этпейт.

Бирок сиз дайыма жетиштүү уктабасаңыз, анда терс кесепеттери байкала баштайт, анын ичинде кыжырдануу, күндүз уйку жана - сиз ойлогондой - көңүл топтоо кыйын.

Кофеин убактылуу сергек болууга жардам берет, бирок бул жакшы чечим эмес. Күн сайын кечинде кеминде 7 саат уктоону максат кылуу - бул жакшы башталыш, бирок оптималдуу иштөө үчүн 9 саатка чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Убакытты көңүлүңүзгө жаккан нерселерге жумшаңыз

Стресс көбүнчө жашоо демейдегиден кызуу болуп калганда болот.

Эгерде сизде ушунчалык көп жоопкерчилик бар болсо, анда алардын бардыгын кантип башкарууну билбей жатсаңыз, эс алууга же сүйүктүү хоббисиңизден ыракат алууга убакыт бөлүү, тескерисинче, натыйжасыз сезилиши мүмкүн.

Эгер өзүңүзгө кам көрүүгө жана эс алууга убактыңызды бөлбөсөңүз, анда сиз стрессти көбөйтө бересиз.

Күн сайын 30 мүнөттөн 1 саатка чейин тынч, жагымдуу иш-аракеттерди бөлүп көрүңүз:

• багбанчылык
• видео оюн ойноо
• йога
• жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү
• китеп окуу

Кээ бир күндөрдү аяктоого 15 мүнөт убакыт болсо да, ал убакытты сүйүктүү иш менен алектенүүгө жумшаңыз. Бул мээңизди кубаттоо үчүн өтө зарыл мүмкүнчүлүк берет.

Ой жүгүрт

Көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүздү топтой албай жатсаңыз, ойлоруңуз менен отуруу эң жакшы нерсе эмес окшойт, бирок бизди угуңуз.

Медитация сизге физикалык жана эмоционалдык тажрыйбалар жөнүндө билүүнү жогорулатууга жана керексиз же кыйын сезимдерди жөнгө салууга жардам берет.

Байкап көрүңүз

Ой жүгүртүү менен баштоо үчүн:

• Отуруу үчүн тынч, ыңгайлуу жерди тандаңыз.
• Турабы, отурабы, жатабы, ыңгайлуу алыңыз.
• Оң же терс ойлоруңуздун бардыгы көтөрүлүп, жаныңыздан өтүп кетсин.
• Ойлор пайда болгондо, аларды баалабаганга, жабышпаганга же түртпөгөнгө аракет кылыңыз. Жөн гана аларды моюнга алуу.
• Муну 5 мүнөттөн кийин баштап, убакыттын өтүшү менен узак сессияларга чейин иштеңиз.

Физикалык муктаждыктарыңызды текшериңиз

Жетиштүү тамактанбоо же керектүү азык-түлүктү албай калуу көңүлдү топтоону кыйындатат.

Стресс болгондо, салмактуу тамак даярдап, ордуна закускаларды же фаст-фудга кайрылгандан чарчагандырсыз. Бул тамак-аш азыктары, адатта, азык-түлүктү көтөрүүчү энергия жагынан көп деле сунуш бербейт. Чындыгында, алар тескерисинче таасир этиши мүмкүн, бул сизди чарчап, шалдырап салат.

Тынчсыздануу ашказандагы көйгөйлөргө дагы алып келиши мүмкүн, бул тамакты кадимкидей жеп-ичүүнү кыйындатат. Эгерде сиз бир нече тамакты өткөрүп жиберсеңиз, анда тамак жөнүндө ойлонуп, жүрөгүңүз айланып кетиши мүмкүн, бул сизди андан дагы кургатышы мүмкүн.

Төмөнкү тамактарды диетаңызга кошуу адатты жакшыртат:

• жаңы өнүмдөр (айрыкча мөмөлөр жана жалбырактуу чөптөр)
• дан эгиндери
• балык жана канаттуулар сыяктуу арык белоктор
• жаңгактар

Айтор, тамак жегенди унутпаңыз бир нерсе эч нерсе жебегенден артык.

Нымдуулукту сактоого кам көрүү мээнин туманын жакшыртууга жардам берет. Суусуздануу ден-соолугуңузга таасир этерин билишиңиз мүмкүн, бирок бул сиздин энергия деңгээлиңизге, концентрацияңызга жана эс тутумуңузга терс кесепеттерин тийгизиши мүмкүн.

Бир аз көнүгүү жасаңыз

Физикалык активдүүлүктүн пайдасы көп, андыктан алардын арасында жакшыраак таанып билүү сизди таң калтырбашы мүмкүн.

Көнүгүү жардам берет:

• уйкуну жакшырт
• мээге кан агымын көбөйтүү
• эс тутумду жана реакция убактысын жакшыртуу

Интенсивдүү машыгуу үчүн спорт залга сокку уруунун кажети жок (бирок бул дагы жардам берет). Тез аранын ичинде 15 мүнөттүк тез аралап жүрүп, жумушту аткара алат.

Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

Бир аз тыныгуу жасаңыз

Сиз бир нерсенин үстүндө иштеп жатасыз деп айтыңыз чындыгында жасаш керек Сиз долбоорго көп убакыт сарптадыңыз, бирок бул маанилүү, жана ал үмүттөнгөндөй болбой калганы үчүн бир аз тынчсызданып жатасыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн жумуштарыңыз менен алектене бересиз, эки жолу текшерип, бардык нерсенин мүмкүн болушунча кемчиликсизге жакын экендигин текшерип.

Иштеген сайын концентрацияңыздын азайып баратканын сезсеңиз дагы, токтото албайсыз. Сиз өзүңүзгө бир аз тыныгуу сиздин прогрессти токтотуп, анын ордуна бийликти чечем деп чечтиңиз.

Мээнин туманынан үзгүлтүксүз иштөөгө аракет кылуу, эң жакшы чечим эмес, айрыкча, сиз жасагыңыз келген нерсенин жыйынтыгына тынчсызданып жатсаңыз.

Нөшөрлөп жааган жамгырды айдап өтүү жөнүндө ойлонуп көрсөңүз: Эгерде сиз жолду көрө албай калсаңыз же алдыңкы айнегиңизге мөндүрдүн мөндүрү тийгенде, көңүлүңүздү топтой албай жатсаңыз, иш тынчыганга чейин жөн эле токтоп калуу акылдуулукка жатат.

Ошол эле учурда мээни туман каптап жатканда, бир нерсени бүтүрүүгө аракет кылуу керек.

Жумушуңуздан болгону 15 мүнөт алыстап кетүү (окууга, керилүүгө, космоско көз чаптырууга - өзүңүзгө туура келген нерсенин бардыгы) баштапкы абалга келтирүүгө жана жакшыртылган өндүрүмдүүлүк менен кайтып келүүгө жардам берет.

Стресс менен күрөшүү планын иштеп чыгуу

Стресс ар бир адамда болот, ошондуктан күрөшүү стратегиясын аныктоо акылдуу инвестиция.

Аракет кылыңыз:

• Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт коргой турган чектерди коюу.
• Сиз бош эмес болсоңуз, жардам сурап кайрылгандарга "жок" деп жооп алуу.
• Стресстүү кырдаалды каалаган жерде башкаруунун үч жолун ойлонуу. (Дем алуу көнүгүүлөрүн баштоого жакшы жер болушу мүмкүн.)
• Сиздин маанайыңыз жана эмоцияларыңыз жөнүндө жазуу.

Көбүрөөк инспо издеп жатасызбы? Акылыңызды тынчтандыруу үчүн ушул 30 жерге негиздөөчү көнүгүүнү карап көрүңүз.

Медициналык себептерден баш тартуу

Мээдеги туман тынчсызданууга байланыштуу деп эсептесеңиз дагы, мээ туманынын башка себептерин жокко чыгаруу үчүн саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүү жакшы.

Эгер сиз тынчсыздануу сезимин жоюу боюнча чараларды көрүп жатсаңыз, бирок психикалык чарчоону жана концентрация көйгөйлөрүн байкап жатсаңыз, бул өзгөчө маанилүү.

Мээ туманынын кээ бир мүмкүн болгон себептерине төмөнкүлөр кирет:

• лупус
• аз кандуулук
• витамин жетишсиздиги
• дары-дармектердин терс таасирлери
• гормоналдык дисбаланс

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Бул стратегиялардын бардыгы сизге мээ туманын жакшы башкарууга жардам берет, бирок алар тынчсызданууну башкаруу үчүн узак мөөнөттүү чечим эмес.

Тынчсыздануунун дабасы жок, бирок терапевт менен сүйлөшүү триггерлер жөнүндө көбүрөөк түшүнүк алууга жардам берет, ошондуктан аларды натыйжалуу башкарууну үйрөнсөңүз болот.

Көп адамдар тынчсыздануу менен күрөшүп жаткандыгын түшүнүшпөйт, анткени алар өзгөчө эч нерсе жөнүндө тынчсызданбайм. Тынчсыздануу белгилери ар кандай болушу мүмкүн, бирок көбүнчө физикалык жана эмоционалдык мүнөздөгү окуяларды камтыйт.

Терапевт ар кандай себепсиз эмоционалдык симптомдордун себептерин аныктоого жана изилдөөгө жардам берет, андыктан жардамга баруу ар дайым жакшы чечим.

Мээнин туманы депрессиянын белгиси болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү төмөн сезип, үмүтсүз болуп калсаңыз же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонсоңуз, мүмкүн болушунча эртерээк терапевт же кризистик кеңешчи сыяктуу даярдалган адис менен сүйлөшкөнүңүз оң.

Эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? Биздин жеткиликтүү терапия боюнча колдонмо жардам берет.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.