Көнүгүүнү Күн тартибиңизге салыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эң чоң тоскоолдук: мотивацияны сактоо

Оңой оңдоолор:

1. Мини күч сессиясында сыгуу үчүн 15 мүнөт эрте ойгонуңуз. Көбүнчө эртең мененки саат 6га караганда чыр-чатактар ​​азыраак болгондуктан, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасагандар кечинде иштегендерге караганда өз тартибин жакшыраак сакташат.
2. Мүмкүнчүлүгүңүз бар жабдууларды максималдуу пайдаланыңыз. Жаңы көрүнүш үчүн маанайдасызбы? Үйүңүздү кайра жасалгалаңыз. Эмеректериңизди 15 мүнөт жылдырсаңыз, 101 калория күйөт. *
3. Үйгө келгенде дароо машыгуу кийимиңизди алмаштырыңыз. Ошентип, сиз диванда жалкоолонууга азгырылбайсыз.

Эң чоң тоскоолдук: карама -каршылык жана зеригүү

Оңой оңдоолор:

1. Машыгууңузга ар түрдүүлүктү кошуу үчүн йога жана Спининг сыяктуу жаңы аракеттерди көрүңүз. Спортзалга тиешеси жокпу? Бул йога кыймылдарын үйдө жасай аласыз.
2. Сизге ыңгайлуу топтук класстарды табыңыз.
3. Сиз чындап жактырган иш-аракеттерди жасаңыз. Бир саат соода кылуу 146 калорияны күйгүзөт*!

Эң чоң тоскоолдук: саякат

Оңой оңдоолор:

1. Эгерде сизде мейманканалар бар болсо, жакшы спорт залдары бар же ачык эс алуу жайларына жакын жерлерди заказ кылыңыз. Эгерде сиз бөлмөңүздө тыгылып калсаңыз, күч кыймылдарын жасоо үчүн жеңил каршылык тобун же түтүктү таңгактаңыз.
2. Мейманканаңызга баруу үчүн лифтке секирүүнүн ордуна, тепкичке түшүңүз. Беш мүнөт тепкич менен басуу 41 калорияны күйгүзөт *.
3. Эгерде сиз көнүгүүнү каалабасаңыз, эң аз убакытка жеңил машыгууну пландаңыз.

Эң чоң тоскоолдук: спортзалга убакыт табуу

Оңой оңдоолор:

1. Машыгуу үчүн дос алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета кармагандар досу менен дени сак тамактануу программасын баштаганда, алар аны карманышат.
2. Сыртка чыгарыңыз. Төмөнкү иш -аракеттердин 30 мүнөтүндө сиз калорияларды күйгүзүп, жакшы убакыт өткөрөсүз:

• Велосипед тебүү (тоо): 259 калория
• Рюкзактар: 215 калория
• Аскага чыгуу: 336 калория

1. Машыгууларыңыздын көбүн дүйшөмбүдөн жумага чейин пландаңыз. Ошентип, дүйшөмбүдөн жумага чейин машыгууга 10 мүмкүнчүлүгүңүз болот. Эгерде сиз машыгууну өткөрүп жиберсеңиз, аны ишемби же жекшемби күнү толуктап алсаңыз болот, анткени сизде машыгуу планы жок.

* Калория маалыматы HealthStatus.com сайтындагы Калориялар Күйгөн Калкулятору аркылуу табылган жана салмагы 135 фунт адамга негизделген. Калькуляторлордун жана инструменттердин туура жыйынтыктарды чыгарганына ынануу үчүн кам көрүлдү, бирок жыйынтыктардын так экенине эч кандай кепилдик жок. Ден соолук куралдары алардын натыйжаларын же жөнөкөй математикалык теңдемелерди эсептөө үчүн профессионалдуу кабыл алынган жана рецензияланган алгоритмдерди колдонушат.

Үчүн карап чыгуу