Фитнес С & Ж: Кардио машыгуусунан кийин кошумча калорияларды күйгүзүү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Денеңиз машыгуудан кийин 12 саат бою ашыкча калорияларды күйгүзө берет деген чынбы?

Ооба. Колумбиядагы Миссури университетинин физикалык физиология программасынын директору, физиолог Том Р.Томас: "Күчтүү машыгуудан кийин, биз 48 саатка чейин калориялык чыгымдардын көбөйгөнүн көрдүк", - дейт. Канчалык узак жана оор иштесеңиз, машыгуудан кийинки метаболизм ошончолук күчөйт жана ал узакка созулат. Томастын изилдөөлөрүндө темалар жүрөктүн максималдуу ылдамдыгынын 80 пайызын түзгөн бир саатта 600-700 калория күйгөн. Кийинки 48 сааттын ичинде алар болжол менен 15 пайызга көбүрөөк калория күйгүзүштү-90-105 кошумча. Томастын айтымында, машыгуудан кийинки метаболизмдин өсүшүнүн болжол менен 75 пайызы машыгуудан кийинки алгачкы 12 саатта болот.

Салмактуу машыгуу машыгуудан кийинки метаболизмдин күчтүү аэробдук көнүгүү катары жогорулашына алып келбейт окшойт, дейт Томас, балким, топтомдордун ортосундагы эс алуудан улам. Бир катар изилдөөлөр 45 мүнөттүк машыгуу сессиясынан кийин-көнүгүүгө 10 ирет үч топтом-эс алуу метаболизминин ылдамдыгын 60-90 мүнөткө жогорулатып, кошумча 20-50 калория күйгүзүүнү сунуштайт. Бирок, күч машыгуу эс алуудагы зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуунун эң сонун жолу экенин эсиңизден чыгарбаңыз (денеңиз эс алып жатканда күйгөн калориялардын саны). Аэробика метаболизмде машыгуудан кийинки чукулу көбүрөөк сунуш кылгандай көрүнсө да, күч машыгуу булчуң массасын өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет, бул болсо жалпы зат алмашууну жогорулатат.

Үчүн карап чыгуу