Фитнести баалоо жана аларды талап кылган жумуш орундары

Мазмун

• Фитнес-тесттин түрлөрү
• Дене курамын текшерүү
• Дене курамын текшерүүнүн кошумча жолдору
• Кардиореспиратордук туруктуулукту текшерүү
• VO2 тесттери
• Субмаксималдуу тесттер
• Булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун текшерүү
• Ийкемдүүлүктү текшерүү
• Отуруу жана жетүү сыноосу
• Ийин ийкемдүүлүгүн текшерүү (сыдырма сыноо)
• Магистралдык көтөргүчтү сыноо
• Фитнес-тесттин артыкчылыктары
• Жумуш үчүн
• Жеке фитнес максаттары үчүн
• Ден-соолукка коркунуч келтирбөө үчүн
• Ден-соолукту чыңдоону талап кылган жумуштар
• АКШнын аскер кызматкерлери
• Өрт өчүргүч
• Полиция кызматкери
• Куткаруучу
• Фитнес тестин өткөрүүгө ким укуктуу?
• Балдар үчүн фитнес тесттери
• Алып кетүү

Ден-соолукту баалоо жалпы ден-соолукту жана дене-бой чыңдоо деңгээлин аныктоо үчүн колдонулган ар кандай тесттерден жана көнүгүүлөрдөн турат. Бул тесттер адатта сиздин күчүңүздү, чыдамдуулукту жана ийкемдүүлүктү баалайт.

Ден-соолукка байланыштуу жумуштарды, мисалы, полиция кызматкерлери, өрт өчүргүчтөр жана аскер кызматкерлери үчүн фитнес тесттери талап кылынат. Дене-бой фитнесин баалоо сизге же жеке машыктыруучуңузга ылайыктуу фитнес режимин жана максаттарын билүүгө жардам берет.

Фитнес-тесттердин ар кандай түрлөрү, алар эмне үчүн колдонулганы жана анын артыкчылыктары жөнүндө тереңирээк карап чыгыңыз.

Фитнес-тесттин түрлөрү

Фитнес боюнча ар кандай баалоолор бар, бул сиздин муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга ылайыктуу эң ылайыктуу түрүн тандап алууга мүмкүнчүлүк берет.

Дене курамын текшерүү

Дене майын текшерүү ашыкча салмактан арылууну каалаган же ден-соолукка коркунуч туудурбагандарга ылайыктуу. Төмөндө дене түзүлүшүн текшерүүнүн эң кеңири таралган жолдору келтирилген.

Дене курамын текшерүүнүн кошумча жолдору

Университетте, илимий изилдөө ишинде же медициналык жайда жасалган эң кымбат, ар тараптуу тесттер так натыйжаларды бериши мүмкүн.

Тесттердин бул түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• кош энергиялуу рентген-абсорбциометрия
• гидростатикалык тараза
• аба жылышуу плетизмографиясы (Bod Pod)
• биоимпеданс спектроскопиясы (BIS)
• Дененин 3-өлчөмдүү сканерлери
• көп бөлүмдүү моделдер

Кардиореспиратордук туруктуулукту текшерүү

Көнүгүү жасап жатканда жүрөгүңүз менен өпкөңүз кычкылтекти бүт денеге канчалык деңгээлде жеткирерин эсептөө үчүн кардиореспиратордук чыдамдуулук тесттеринин бир нече түрү бар.

VO2 тесттери

VO2 тесттери интенсивдүү көнүгүү жасап жатканда канчалык көп кычкылтек алуу (VO2 макс) колдонулаарын көрсөтөт. Кычкылтекти кабыл алуунун жогорку деңгээли сиздин кардиореспиратордук тутум натыйжалуу иштеп жаткандыгын айгинелейт.

Медициналык шартта клиникалык доктур же физикалык машыгуу физиологу менен VO2 тесттерин жасай аласыз.

Субмаксималдуу тесттер

Квалификациялуу фитнес инструктору кардиореспиратордук чыдамдуулукту аныктоо үчүн субмаксималдык анализдерди жасай алат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Astrand жүгүрүү жолунун сыноосу
• 2,4 километр (1,5 миль) чуркоо боюнча тест
• көп баскычтуу сыноо
• Купер 12 мүнөттүк жөө чуркоо сыноосу
• стационардык велосипед, кайыкта сүзүүчү машина же эллипс түрүндөгү машыктыруучунун сыноосу

Булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун текшерүү

Күч жана туруктуулук тесттери булчуңдарыңыздын жана булчуң топторуңуздун кайсынысында көбүрөөк күч бар экендигин, ошондой эле кайсынысы алсызыраак жана жаракат алуу коркунучун аныктоого жардам берет.

Күчтү текшерүү булчуң тобу бир жолу кайталаганда көтөрө турган максималдуу жүктү өлчөйт. Чыдамдуулук тести булчуң тобу качанга чейин жыйрылып, чарчап бүткөнгө чейин бошото алаарын эсептеп чыгат.

Чыдамдуулук тесттеринин мисалдары:

• чалкалай
• pushups
• жапыз тактай

Ийкемдүүлүктү текшерүү

Позициянын тең салмаксыздыгын, кыймылдын диапазонун жана тыгыздыктын бардык тармактарын текшерүү үчүн ийкемдүүлүк тесттерин колдонсоңуз болот. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Отуруу жана жетүү сыноосу

Сиздин бел жана тарамыш канчалык ийкемдүү экендигин өлчөө үчүн, бутуңузду алдыңызга толук сунуп, жерге отуруңуз. Колуңуздун бутуңуздан алыстыгы сиздин ийкемдүүлүгүңүздү аныктайт.

Ийин ийкемдүүлүгүн текшерүү (сыдырма сыноо)

Бул тест сиздин колдоруңуздун жана ийин муундарыңыздын канчалык кыймылдуу жана ийкемдүү экендигин аныктайт. Бир колуңузду мойнуңуздун артына жана омуртка бойлой сунуңуз. Андан кийин карама-каршы колуңузду артыңызга жана өйдө колуңузга караңыз.

Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү колдоруңуздун бири-бирине канчалык жакын экендиги менен өлчөөгө болот.

Магистралдык көтөргүчтү сыноо

Магистралдык көтөргүчтү сыноо сиздин өзөгүңүздүн жана белдин ийкемдүүлүгүн билүү үчүн колдонулат. Денеңиздин жанында колуңуз менен ашказанга жатыңыз. Денеңиздин жогорку бөлүгүн болушунча бийик көтөрүү үчүн арткы булчуңдарыңызды колдонуңуз.

Фитнес-тесттин артыкчылыктары

Жумуш үчүн

Фитнес тесттери сизге фитнес деңгээлин, ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жана белгилүү бир жумушка ылайыктуулугуңузду так чагылдырып берет.

Фитнес-тесттен ийгиликтүү өтсөңүз, жаракат алуу коркунучун азайтып, жумушту аткара аласыз. Ошондой эле, сиз кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү же чектөөлөрдү талап кылаарыңызды аныктоого жардам берет.

Жеке фитнес максаттары үчүн

Сиз тесттин натыйжаларын колдонуп, машыгуунун кайсы түрү жана арыктоо пландары сиз үчүн жакшы иштей тургандыгын билип, ылайыктуу максаттарды койсоңуз болот.Ошондой эле, кандайча салыштыруу жөнүндө түшүнүк алуу үчүн, натыйжаларыңызды өзүңүздүн курагыңыз жана гендердик топторуңуз менен салыштырсаңыз болот.

Ийгиликке жетүү менен, кийинчерээк натыйжаларыңызды өлчөгөндө баштапкы натыйжаларыңызды критерий катары колдоно аласыз.

Ден-соолукка коркунуч келтирбөө үчүн

Сиз ошондой эле тынчсызданууга негиз бар же жок экендигин билүү үчүн, натыйжаларыңызды колдонсоңуз болот. Кээ бир анормалдуу натыйжалар алдын алуу чараларын көрүүгө же дарылоо планын баштоого мүмкүндүк берип, жаракат алуу же ден-соолукка коркунуч келтирүү мүмкүнчүлүгүн көрсөтүшү мүмкүн.

Ден-соолукту чыңдоону талап кылган жумуштар

Айрым кесиптер сизди фитнес боюнча баадан өтүшүңүздү талап кылат. Бул сиздин ден-соолугуңузду чыңдап, физикалык жактан оор жумуштун бардык милдеттерин жетиштүү деңгээлде аткара алат.

Кээ бир физикалык жактан анчалык деле кыйын эмес жумушка орношуу учурунда жумушка орношууда негизги физикалык билимден өтүшүңүз керек.

АКШнын аскер кызматкерлери

Аскерге кирүү үчүн сиз фитнес-тесттен өтүп, андан кийин 6 айда бир жолу тест тапшырып турушуңуз керек. Сыноолор бутактардын ортосунда ар кандай болот. Деңиз аскерлери эң кыйын.

Бул фитнес тесттер төмөнкү компоненттердин айрымдарын камтыйт:

• pullups
• situps же crunches
• pushups
• чуркоо
• сууда сүзүү
• тизелеп баскетбол ыргытуу

2020-жылы АКШ армиясы Army Combat Fitness Test сынагын киргизет. Ал төмөнкүлөрдөн турат:

• deadlifts
• кубаттуу ыргытуу
• кол менен бошотуу түртүүлөрү
• чуркоо-сүйрөө
• буту
• 2 миля чуркоо

Өрт өчүргүч

Өрт өчүрүүчү болуу үчүн, талапкердин физикалык мүмкүнчүлүктөрүн текшерүү (CPAT) тапшыруу керек. Бул сиздин жүрөк-кан тамыр чыдамдуулугун жана булчуң күчүңүздү жана чыдамдуулукту текшерет.

CPAT төмөнкү компоненттерди камтыйт. Алар 10 мүнөт 20 секундада бүтүшү керек:

• тепкич менен чыгуу
• шланганы сүйрөө
• жабдуу ташуу
• тепкичти көтөрүү жана узартуу
• мажбурлап кирүү
• издөө
• куткаруу
• шыпты бузуу жана тартуу

Полиция кызматкери

Милиция кызматкери болуу үчүн төмөнкү компоненттерден турган физикалык жөндөмдүүлүктү текшерүүдөн (PAT) өтүшүңүз керек:

• слалом чуркоосу
• тепкич менен чыгуу
• куткаруучу муляжды сүйрөө
• бир кол менен жебени тартуу
• 1,5 миль чуркоо
• pushups же situps
• отургуч басуу

Куткаруучу

Куткаруучу болуу үчүн, сууда сүзүү жана сууда куткаруу боюнча күчтүү көндүмдөрдү көрсөтүшүңүз керек. Талаптар бассейнде, пляжда жана ачык суу куткаруучуларында ар кандай болот.

Куткаруучуларга дем алуу ыкмаларын үйрөтүү, биринчи медициналык жардам көрсөтүү жана моюн жана белдин жаракатына кам көрүү керек.

Фитнес тестин өткөрүүгө ким укуктуу?

Тесттердин айрым түрлөрүн өз алдынча жасай аласыз, эгер жөн гана жеке колдонуу үчүн натыйжаларды алгыңыз келсе. Тагыраак жана терең натыйжаларга жетүү үчүн, доктурга, медициналык изилдөөчүгө же жеке машыктыруучуга кайрылыңыз.

Фитнес тесттери ишенимдүү, бирок бул тесттер сиздин жалпы ден-соолугуңуздун бирден-бир белгиси экендигин унутпаңыз. Толугураак элестетүү үчүн ден-соолугуңуздун жана фитнес деңгээлиңиздин бир нече компоненттерин карап көрүшүңүз мүмкүн.

Балдар үчүн фитнес тесттери

Балдарга арналган фитнес тесттери аэробдук фитнести, күчтү жана ийкемдүүлүктү өлчөйт. Алар көбүнчө мектептеги дене тарбия программасы аркылуу ишке ашат. Бул тесттер аркылуу балдар ден-соолугу чың жана ден-соолугу чың экендигин көрө алышат жана өркүндөтүү максаттарын коюшат.

Президенттик Жаштардын Фитнес Программасы мектептердеги фитнес боюнча эң кеңири таралган программалардын бири. Бул программа фитнес билим берүү жана тестирлөө практикасында мыкты жетишкендиктерге жетишүүгө жардам берет.

Мектептер тестирлөөнүн натыйжаларын программаларын өркүндөтүү жана инструкторлордун жогорку деңгээлде сабак өтүшүн камсыздоо, ошондой эле балдардын улуттук орточо көрсөткүчтөргө жооп бериши же андан ашып кетиши үчүн колдоно алышат.

Тестирлөөнүн натыйжалары студенттердин ден-соолугунун жалпы ден-соолугун жана ден-соолукка байланыштуу бардык коркунучтарды көрсөтө алат.

Алып кетүү

Фитнес-тесттин пайдалуу жактары көп. Натыйжаларыңызды бир нече жол менен колдонсоңуз болот. Фитнес тесттеринин натыйжалары ден-соолугуңуздун жана белгилүү бир жумушка ылайыктуулуктун ишенимдүү белгиси болушу мүмкүн.

Кесипкөй адис менен кымбат, ар тараптуу тесттер эң туура натыйжаларды берээрин унутпаңыз.

Сиздин өлчөөңүздү бир нече жума же бир ай сайын байкап, жакшыртууларды же өзгөрүүлөрдү байкап турсаңыз болот. Кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкасаңыз же күнүмдүк режимди өзгөрткүңүз келсе, дарыгериңиз же фитнес боюнча адис менен сүйлөшүңүз.