Ден-соолук терминдеринин аныктамалары: Фитнес

Мазмун

• Иш-аракеттердин саны
• Аэробика көнүгүүсү
• Базалдык метаболикалык чен
• Дене салмагынын индекси
• Муздоо
• Energy Balance
• Энергия сарпталат
• Ийкемдүүлүк (Окутуу)
• Жүрөктүн кагышы
• Максималдуу жүрөктүн кагышы
• Тердөө
• Каршылык көрсөтүү / Күч Тренинг
• Максаттуу Жүрөктүн кагышы
• Кызытуу
• Суу алуу
• Салмак (Дене массасы)

Ден-соолугуңузду чыңдоо ден-соолук үчүн жасай турган маанилүү иш. Ден-соолукту чыңдоо үчүн көптөгөн физикалык иш-аракеттерди жасай аласыз. Бул фитнес шарттарын түшүнүү сизге көнүгүү көнүгүүлөрүн туура пайдаланууга жардам берет.

Фитнес жөнүндө көбүрөөк аныктамаларды табыңыз Жалпы саламаттык | Минералдар | Тамактануу | Витаминдер

Иш-аракеттердин саны

Физикалык активдүүлүк - бул булчуңдарыңызды иштей турган жана эс алууга караганда көбүрөөк энергияны талап кылган дене кыймылдары. Жөө басуу, чуркоо, бийлөө, сууда сүзүү, йога жана багбанчылык - бул дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бир нече мисалы.
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Аэробика көнүгүүсү

Аэробика көнүгүүсү - бул сиздин колуңуздагы жана буттарыңыздагы сыяктуу чоң булчуңдарды кыймылдаткан кыймыл. Бул демиңизди күчөтүп, жүрөгүңүздүн кагышын тездетет. Буга чуркоо, сууда сүзүү, сейилдөө жана велосипед тебүү кирет. Убакыттын өтүшү менен үзгүлтүксүз аэробдук иш-аракет жүрөгүңүздү жана өпкөңүздү чыңдап, жакшы иштей алат.
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Базалдык метаболикалык чен

Метаболизмдин базалдык ылдамдыгы - дем алуу, жүрөктүн кагышы жана тамак сиңирүү сыяктуу негизги функцияларды кармоого керектүү энергиянын өлчөмү.
Булак: NIH MedlinePlus

Дене салмагынын индекси

Дене массасынын индекси (BMI) - бул денедеги майдын баасы. Бул сиздин боюңуздан жана салмагыңыздан эсептелет. Сиздин салмагыңыз азбы, нормалдуубу, ашыкча салмаксызбы же семирип кеткениңизди билип турат. Бул денедеги майлар менен пайда болушу мүмкүн болгон ооруларга тобокелдикти аныктоого жардам берет.
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Муздоо

Сиздин физикалык активдүүлүгүңүз акырындык менен басаңдашы керек. Жөө чуркоодон жөө басууга өтүү сыяктуу анча күчтүү эмес иш-аракеттерге өтүп муздасаңыз болот. Бул жараян денеңиздин акырындык менен эс алуусуна шарт түзөт. Муздак 5 мүнөткө же андан көпкө созулушу мүмкүн.
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Energy Balance

Ичүү жана ичүү менен алган калорияларыңыздын жана физикалык активдүүлүктүн жана дем алуу, тамак сиңирүү, ошондой эле балдарда өсүү сыяктуу дене процесстеринин натыйжасында колдонулган калориялардын ортосундагы тең салмактуулук.
Булак: Улуттук диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары институту

Энергия сарпталат

Энергия - калория деген дагы бир сөз. Ичкен-жегениңиз - бул "энергия". Физикалык активдүүлүк менен күйгөн нерсе - "энергия чыгып калат".
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Ийкемдүүлүк (Окутуу)

Ийкемдүүлүккө үйрөтүү - булчуңдарды сунуп, узарткан көнүгүү. Бул сиздин муундарыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана булчуңдарыңызды сергек кылууга жардам берет. Бул жаракаттын алдын алууга жардам берет. Айрым мисалдар - йога, тай чи жана пилатес.
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Жүрөктүн кагышы

Жүрөктүн кагышы же кагуусу - бул белгилүү бир убакыттын ичинде жүрөгүңүздүн канча жолу согушу - адатта бир мүнөт. Чоң кишинин демейдеги кагуусу 10 мүнөттөн кем эмес эс алгандан кийин бир мүнөттө 60тан 100гө чейин болот.
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Максималдуу жүрөктүн кагышы

Жүрөктүн максималдуу согушу - бул жүрөгүңүз согуп турган эң ылдамдык.
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Тердөө

Тердөө же тердөө - бул териңиздеги бездер чыгарган тунук, туздуу суюктук. Денеңиз өзү кандайча муздайт. Тер көп ысык болгондо же спорт менен машыкканда, тынчсызданганда же температура көтөрүлгөндө кадимки көрүнүш. Бул менопауза мезгилинде да болушу мүмкүн.
Булак: NIH MedlinePlus

Каршылык көрсөтүү / Күч Тренинг

Каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу же булчуңдарды бекемдөөчү көнүгүү. Бул сөөктүн күчүн, тең салмактуулугун жана координациясын жакшырта алат. Кээ бир мисалдар - гантелди колдонуп pushups, lunges жана bicep curls.
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Максаттуу Жүрөктүн кагышы

Сиздин максаттуу жүрөгүңүздүн согушу - бул жүрөгүңүздүн согушу мүмкүн болгон эң жогорку ылдамдыктын пайызын түзөт. Бул сиздин курагыңызга байланыштуу. Ден-соолугуңузга ыңгайлуу болгон кыймыл-аракет деңгээли максималдуу жүрөктүн кагышынын 50-75 пайызын колдонот. Бул диапазон сиздин максаттуу жүрөктүн кагышынын зонасы.
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Кызытуу

Дене тарбия көнүгүүлөрү жай жана орто ылдамдыкта башталып, денеңизге күчтүү кыймылга даярдануу мүмкүнчүлүгүн берет. Жылытуу болжол менен 5-10 мүнөткө чейин созулушу керек.
Булак: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

Суу алуу

Баарыбыз суу ичишибиз керек. Сизге канча керек болсо, ал сиздин көлөмүңүзгө, аракет деңгээлиңизге жана жашаган аба ырайыңызга байланыштуу. Сууну кандайча ичип жатканыңызды эсепке алуу жетиштүү деңгээлде болушуна жардам берет. Сиздин ичкениңизге ичкен суюктуктар жана тамактан алынган суюктуктар кирет.
Булак: NIH MedlinePlus

Салмак (Дене массасы)

Сиздин салмагыңыз - бул сиздин оордугуңуздун массасы же саны. Ал фунт же килограмм бирдиги менен чагылдырылат.
Булак: NIH MedlinePlus