Ultimate 5 Мүнөттүк Таңкы Күн тартиби

Мазмун

• 1-кадам: Териге кам көрүү
• Ден-соолук линиясы боюнча Hangouts: Моммага туура келет
• 2-кадам: Машыгуу
• 3-кадам: Ой жүгүртүү
• 4-кадам: Эртең мененки тамакты туура жегиле
• 5-кадам: Чач жана макияж
• Эң негизгиси!

Дүйнөдө адамдардын эки тиби бар. Биринчиден, жумуштан бир нече саат мурун туруп, жаңылыктарды көрүп, жайбаракат кофе ичишет. Балким, алар Крок-Казанга кечки тамагын чачып, кир жууп, күнүнө даярданып, шаан-шөкөт убактысын кетирип жаткандыр.

Андан кийин спектрдин акырына караган адамдар бар. 10 жолу чырылдатып, төшөктөн чыгып кеткендер, мүмкүн болушунча акыркы мүнөттөрдө, алар кайра-кайра басып кетишип, сөгүнүп, беш мүнөттө же андан аз убакыттан кийин эшикти шашып чыгыш керек.

Кайсы лагерге кирбесең дагы, эртең менен бардыгы бир аз кошумча жардам ала алышат. Бактыга жараша, териңизге кам көрүү үчүн толук убакыт режимин алууга, машыгууга, медитация кылууга, эртең мененки тамакты жеп, чач жана боёкту жасоого жетиштүү убакыт бар. Ооба чын эле!

Төмөнкү кадамдардын бардыгын беш мүнөттө же андан аз убакытта жасаса болот! Күнүмдүк ишиңиздин ар бир мүнөтүнө таймер коюуга акысыз.

Даяр, кой жана кет!

1-кадам: Териге кам көрүү

Убакытты тыкылдатканда, бетиңизди тазалоо, бет маскасын колдонуу жана Кардашяндай контур жасоо жөнүндө ойлонбоңуз. Андан көрө, төмөндөгү эки тез кадам менен, эч убакта жаркылдай албайсыз.

1. Sonic тазалоо: Чымчып, Clarisonic сыяктуу акикалык тазалагычтан башка эч нерсе иштебейт. Электрондук щетка системасы кирди, майды, майды, терди тазалайт, ал тургай, өткөн түнкү макияжды колуңузду колдонуудан алты эсе жакшы кылат. Убактыңыз кыска болгондо, аны жеңе албайсыз. Андан тышкары, жандуу жылаңач кыймыл табигый жана ден-соолукка жарк этет.

2. SPF менен даярдан: Териңиз таза болгондон кийин, бир күн бою күн нурунан коргоону эки эселеп көбөйтүү үчүн, ичине SPF менен нымдандыргыч менен мөөр басып коюңуз. Эгерде сиз Sephora-нын Perricone MD-ди тандасаңыз, анда бул бет креми макияжыңызга праймер катары иштөөнүн кошумча пайдасын берет. Бонус: кургактан супер сезгичке чейинки теринин ар бир түрү үчүн жакшы.

Ден-соолук линиясы боюнча Hangouts: Моммага туура келет

2-кадам: Машыгуу

Бир мүнөттүн ичинде сиз толук машыгууга кире албай жатасыз. Бирок сиз өзүңүздүн ойгонууңуз үчүн канды жетиштүү соруп алсаңыз болот. Бул беш кадамды тез машыгуу үчүн жасаңыз, ал денеңиздин ар бир бөлүгүнө, буттардан жана глитадан баштап, ийинге, көкүрөккө, трицепске жана абс. Кеттик!

1. Жылуу: Толук денени 5 секундга созуп баштаңыз.

2. Секирип секирүү20 секундада секирип секирип жасаңыз.

• Элестетип олтургучка отура тургандай, буттарыңызды бүгүңүз.
• Бутуңарды көтөрүп, жерге жарылып кеткиле.
• Жерге түшөрдөн мурун, жамбашыңызды жогору жагынан кысууга көңүл буруңуз.
• Эгер секире албай жатсаңыз, тик туруп туруңуз.

3. Пушуптар: Токтотпостон 20 секунтка басыңыз. Бул көп деле эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок мага ишениңиз. Муну аткарганда, ошол 20 секунд күтүүсүздөн бир топ узунураак сезилет. Тизеңизге түртүп койсоңуз дагы, 20 секундага токтобоңуз.

4. Альпинисттер10 секундада альпинисттер менен бүтүрүңүз.

• Ар бир кыймыл-аракет менен бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартып жатканда, ийиндериңизди колуңуздун үстүнө коюңуз жана абсцесс боюнча жыйрыңыз.
• Ыкчам жүр, бул 10 гана секунд!

5. Муздатуу: Дагы 5 секунда созулуп, аяктаңыз. Om.

3-кадам: Ой жүгүртүү

Ой жүгүртүү бул сиздин жашооңузду өзгөртө турган нерсе жана аны беш мүнөттө же андан аз убакытта жасаса болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз гана өлчөмдө ой жүгүртүүнүн натыйжасы өзгөрүшү мүмкүн.

Эсиңизде болсун, ой жүгүртүүңүздүн ордун бошотуп, ой жүгүртүүңүз керек, ошондуктан сиз бир мүнөт бою толугу менен көңүл топтосоңуз, бул иштебейт. Эгер сиз дагы деле медитация менен алектене элек болсоңуз, анда баштоо үчүн ушул жеңил тажрыйбаны колдонуп көрүңүз:

1. Бешке чейин мурдуңуздан дем алуу.

2. Бешке чейин оозуңуздан дем чыгарыңыз.

3. Дем алууга жана саноого толугу менен көңүл буруп, акыл-эсиңизди бошотуңуз. Алты жолу кайталаңыз.

Ой жүгүртүүгө келгенде, биздин акылыбыз өзүбүздүн эң чоң душмандарыбыз, андыктан башаламан ойлоруңузду кууп үйрөнүүдөн мурун машыгышыңыз керек болот.

4-кадам: Эртең мененки тамакты туура жегиле

Эртең мененки тамак - бул түн ичинде даярдоонун эң оңой тамактарынын бири, бирок сиз андай болбосо, тынчсызданбаңыз. Андан көрө, сиз дагы деле чагылганды тез ден-соолукка пайдалуу жана эртең мененки тамак менен толтура аласыз.

Эртең менен толук кандуу болуш үчүн, ар кандай диеталарды кабыл алып, көптөгөн тамактарды, даамдарды жана белокторду камтыган үч вариант бар.

• 1 мүнөттүк эртең мененки жылмакайКубаттуулугу үчүн 1 стакан бадам сүтү, бир ууч шпинат, 1/2 стакан тоңдурулган арбуз жана 1 совок белок порошогун аралаштырыңыз.
• 1 мүнөттүк белок сулу: Микротолкундуу коопсуз чөйчөккө 1/2 чөйчөкчө тез сулу өлчөмүн салыңыз. Сулу кабыгын жабуу үчүн жетиштүү суу кошуп, 3-4 аш кашык суюк жумуртканын агын аралаштырыңыз. Баарын аралаштырып, андан соң микротолкунга 1 мүнөт коюңуз. Өзүңүз тандаган сүт менен, корица, арахис майынын бир куллосу жана кесилген банан.
• 1 мүнөттүк жумуртканын бузулушу: Табакта 2 жумуртка сындырып, андан соң көмөч казанга салыңыз. Жумурткалар бышып жатканда, жумуртка бүткөнчө бышыруу үчүн бир ууч шпинат ыргытыңыз. Кесилген помидор менен үстүнө, тузга жана калемпирге чейин.

5-кадам: Чач жана макияж

Чач менен макияжды жасоо бир аз татаалдаштырылышы мүмкүн, бирок аны жасоого болот. Бул жерде сиз өзүңүздүн сулуулугуңузду тез арада колдонуп, үйдү эч убакта таң калтырбай жана укмуштай сезип калсаңыз болот.

• Түнкүсүн душ: Бул менин эң жакшы көргөн чач чачым, мага акыркы мүнөттөргө чейин уктоого мүмкүндүк берет. Кээ бир адамдар эртең менен душсуз иштей алышпайт, бирок сиз төшөктөн чыгып, кетип бара жатсаңыз, түнкү душка байкап көрүңүз. Эртең менен чачыңызды ылдый чачыңыз, кадимкидей стилдеңиз, же жөн эле керебеттин башын кокусунан стиль издесеңиз болот.
• Чачыңызды ак калпак боёк менен стилдеңиз: Эгер чачыңыз узун болсо, убакытты үнөмдөө үчүн понитада жүргөндө чачыңызды жасалгалап көрүңүз. Чачыңарды башыңыздын үстүндөгү бош скриншотко чогултуп, анан бүктөп, жиптериңизди түшүрүңүз. Манжаларыңыз менен чачыңыз жана чачыңыз, сиз барсаңыз жакшы болот.
• Роликтерге инвестиция салыңыз: Алар укпай калышы мүмкүн, бирок эртең менен бир топ убакытты үнөмдөй алышат. Мыкты кеңеш: Медитация, машыгуу жана эртең мененки тамакты жеп жатканда Velcro роликтерине салып, андан кийин көлөмү жана стили боюнча аларды алып салыңыз.
• Кургак спрейди байкап көрүңүз: Эгерде сиз чачыңызды кургатууну жек көрсөңүз, анда бул кургак спрейди колдонуп көрүңүз, ал чачыңызды тазалоого кетчү убакытты кыскартууга жардам береби.
• Microfiber сүлгү сатып алыңыз: Микрофибра сүлгү кадимки сүлгүгө караганда чачыңызды тезирээк кургатууга жардам берет, ошондой эле чачыңызга келтирилген зыянды азайтууга да жардам берет. Микрофибра чачыңызга жумшак мамиле кылат, айрыкча нымдуу жана сынып кетүүгө жакын. Мен өзүмдүн чачыма микрофибра сүлгүнү колдонуп, чачымды тезирээк кургатуу үчүн чынында эле аракет кылып жатканымды толук айта алам.
• Кандайдыр бир күмөн санаганда, аны тартыңыз: Башка макияж жасоого убактыңыз жок болсо, көздөрүңүзгө көңүл буруңуз. Алар сенин жүзүңдү ойготушат. Көздүн астындагы тегеректерди жашырып, кирпиктериңизди ороп, бирден экиге чейин масканы жасаңыз. Эгер бир аз убакыт калган болсо, бронзадагы щетка менен бетиңизге түс кошуңуз. Сүйүктүү эрин түсү менен бүтүрүңүз.
• Магниттик кирпиктерди байкап көрүңүз: Эгер кирпикти бурмалоону четке кагып, кирпикти узартуу жөнүндө ойлонбой калсаңыз же жасалма сөздөрдү колдонууга убакыт бөлсөңүз, акыркы макияж жаңылыгын колдонуп көрүңүз: магниттик кирпик. Алар кирпиктериңиздин үстүнөн бири-бирине жабышышат, ошондуктан ага желимдин кереги жок. Аларды алып салууга даяр болгонуңузда, алар кирпиктериңизди сыйрып алышат.
• Көпчүлүк орнотууга барыңыз: Макияж жасоону тездетүү үчүн, эки же үч эселенген бажыга ээ продукт тандаңыз. Ulta эриндери + боёктору сыяктуу макияж таякчасы эриндериңизге тез эле түс кошуп, бетиңизге кызарып кетет. Кылган жана эмне.

Эң негизгиси!

Таймериңиз дагы эле өчүп баратабы? Беш мүнөттө эртең мененки убакытты толук пайдаланышыңыз керек. Кандай гана иш кылбаңыз, эшикке чуркап барганда кофеге чалынуучу кружканы унутпаңыз ...

Chaunie Brusie катаал медайым, узак мөөнөттүү кам көрүү жана эмгек жана төрөө боюнча кам көрүү тажрыйбасы бар. Ал үй-бүлөсү менен Мичиганда жашайт жана саякаттоону, китеп окуганды, жазганды жана төрт кичинекей баласы менен чогуу жүргөндү жакшы көрөт. Ал күйөөсү укмуштуу ашпозчу болгондуктан, бир жолу белгилүү тоңдурулган пиццаны бузуп салгандыктан, ал күн сайын кечки тамакты тазалап тазалайт. Аны текшерип көрүңүз блог энелик, штаттан тышкаркы жазуу жана жашоо жөнүндө.