Улгайган адамдардын тамактануусу

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Тамактануу деген эмне жана ал улгайган адамдар үчүн эмне үчүн маанилүү?
• Карыганда ден-соолукту чыңдап тамактануумду эмне кыйындата алат?
• Жашым өткөн сайын кантип ден-соолукту чыңдай алам?
• Ден-соолукка пайдалуу тамактануудан кыйналсам, эмне кылсам болот?

Кыскача маалымат

Тамактануу деген эмне жана ал улгайган адамдар үчүн эмне үчүн маанилүү?

Тамактануу - ден-соолугуңузду чыңдап, тең салмактуу тамактануу, демек, денеңиз керектүү азыктарды алат. Аш болумдуу заттар - бул биздин организмибиз иштеши жана өсүшү үчүн керектүү азыктардагы заттар. Аларга углеводдор, майлар, белоктор, витаминдер, минералдар жана суу кирет.

Жашыңыз кандай болбосун, жакшы тамактануу маанилүү. Ал сизге күч берет жана салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Ошондой эле, кээ бир оорулардын алдын алууга жардам берет, мисалы, остеопороз, кан басымы, жүрөк оорулары, 2-типтеги кант диабети жана айрым рак оорулары.

Бирок жаш өткөн сайын денеңиз жана жашооңуз өзгөрүлүп, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн эмне керек болсо, ошондой өзгөрүлөт. Мисалы, сизге азыраак калория керек болушу мүмкүн, бирок дагы деле жетиштүү азык алуу керек. Айрым улгайган кишилерге көбүрөөк протеин керек.

Карыганда ден-соолукту чыңдап тамактануумду эмне кыйындата алат?

Карылыкка байланыштуу айрым өзгөрүүлөр ден-соолукту чыңдоону кыйындатат. Аларга сиздин өзгөрүүлөрүңүз кирет

• Үйдөгү жашоо, мисалы, күтүлбөгөн жерден жалгыз жашоо же айланып өтүүдө кыйынчылыктар
• Тамак жасоону же өзүңүздү тамак менен камсыздоону кыйындата турган ден-соолук
• Тамактын даамын өзгөртүүчү, оозду кургатуучу же табитиңизди кетирүүчү дары-дармектер
• Киреше, демек, тамак-ашка анчалык көп акчаңыз жок болушу мүмкүн
• Жыт жана даам сезүү
• Тамак-ашты чайноо же жутуу көйгөйлөрү

Жашым өткөн сайын кантип ден-соолукту чыңдай алам?

Карыганда ден-соолукту чыңдоо үчүн, керек

• Көптөгөн кошумча калорияларсыз көп азык берген тамактарды жегиле, сыяктуу
  • Мөмө-жемиштер (ачык түстөр менен ар кандай түрлөрүн тандаңыз)
  • Сулу, буудай наны жана күрөң күрүч сыяктуу дан эгиндери
  • Майсыз же майсыз сүт жана сыр, же Д витамини менен кальцийди кошкон соя же күрүч сүтү
  • Деңиз азыктары, майсыз эт, канаттуулар жана жумуртка
  • Төө буурчак, жаңгак жана уруктар
• Бош калориядан алыс болуңуз. Бул көп калориялуу, бирок чипсы, момпосуй, бышырылган азыктар, сода жана алкоголь сыяктуу азыктары аз азыктар.
• Холестерол жана май аз болгон тамактарды тандаңыз. Өзгөчө каныккан жана транс майлардан алыс болгуңуз келет. Каныккан майлар адатта жаныбарлардан чыккан майлар. Транс майлар таякча маргаринде жана жашылчаларды кыскартууда иштетилген майлар. Аларды дүкөндөн сатылып алынган бышырылган азыктардан жана куурулган тамактардан кээ бир фаст-фуд ресторандарынан таба аласыз.
• Суюктукту жетиштүү көлөмдө ичүү керек, ошондуктан суусуз калбаңыз. Кээ бир адамдар жаш өткөн сайын суусаган сезимин жоготушат. Айрым дары-дармектер суюктукту көп талап кылышы мүмкүн.
• Физикалык жактан активдүү болуңуз. Эгерде сиз табитиңизди жоготуп баштасаңыз, спорт менен машыгуу ачкачылыкты сезүүгө жардам берет.

Ден-соолукка пайдалуу тамактануудан кыйналсам, эмне кылсам болот?

Кээде ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр же башка көйгөйлөр ден-соолукту чыңдоону кыйындатат. Бул жерде жардам бере турган бир нече кеңеш бар:

• Эгерде сиз жалгыз тамактануудан тажап калсаңыз, анда калп тамак уюштуруп же досуңуз менен тамак жасап көрүңүз. Ошондой эле жакын жердеги улук борбордо, коомдук борбордо же диний жайда бир аз тамактанып алсаңыз болот.
• Эгерде сиз чайнап жатканда кыйналып жатсаңыз, тиш дарыгериңизге кайрылып, көйгөйлөрдү текшериңиз
• Эгер жутуп алуудан кыйналып жатсаңыз, тамак менен кошо суюктукту көп ичип көрүңүз. Эгер ал жардам бербесе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Ден-соолугунун абалы же дары-дармек көйгөйгө алып келиши мүмкүн.
• Эгерде сиз тамак-ашты жыттап, татып көрбөй жатсаңыз, анда тамак-ашыңызды кызыктуу кылуу үчүн түс жана текстура кошуп көрүңүз
• Эгерде сиз жетишсиз тамактанып жатсаңыз, көбүрөөк пайдалуу заттар менен калорияларды алууга жардам берүү үчүн күн бою пайдалуу тамактарды кошуңуз
• Эгер кандайдыр бир оору менен тамак бышыруу же тамак берүү кыйын болуп жатса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал кесиптик терапевтти сунушташы мүмкүн, ал сизге аны жеңилдетүү жолдорун табууга жардам берет.

NIH: Улуттук карылык институту

• Балыкка жана жашылчаларга бай диета мээңиздин кубатын көтөрөт