Жогорку Арка жана Моюн ооруларын оңдоо

Мазмун

• Себептери
• Тез жардам жана алдын алуу
• Муздак компресс коюңуз
• Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз
• Тикесинен басуу
• Сунуштар
• I-Pose
• W-Pose
• Башты эңкейтүү
• Белдин оорушу жана уйку
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Суроо-жооп
• С:
• Ж:
• Жакшы текшерилген: жумшак йога

Обзор

Жогорку белдин жана мойнунуздун оорушу сизди токтоп калышы мүмкүн, демек, кадимки күнү жүрүү кыйынга турат. Мындай ыңгайсыздыктын себептери ар кандай, бирок алардын бардыгы биздин турганыбызда, кыймылдаганыбызда жана баарынан маанилүүсү отургандыгыбызга байланыштуу.

Моюн жана белдин оорушу кыймыл-аракетти жана мүмкүнчүлүктөрдү чектеши мүмкүн. Эгерде сиз ооруңуз жөнүндө эч нерсе кылбасаңыз, алар күчөп, жайылып, сизди андан ары чектеши мүмкүн. Адатта, сиз ооруган аймактын айланасындагы булчуңдар ошол жерди коргоо үчүн чыңалып калгандыктан болот. Бул кеңейүү кыймылды чектеп, ийниңиздин астындагы бир кысылган булчуңду оор далыга жана чыңалуу менен баш ооруга айландырат.

Себептери

Жогорку арка жана моюн оорусунун себептерине төмөнкүлөр кирет:

• оор нерсени туура эмес көтөрүү
• начар абалда машыгуу
• спорттук жаракат
• ашыкча салмак
• тамеки тартуу

Экрандарга болгон сүйүүбүз, ошондой эле, белдин жана моюндун оорушун күнөөлүү. Күнү бою компьютердин экранында отуруп, үйүңүзгө кайтып баратканда телефонуңуздан жаңылыктарды окуу үчүн мойнуңузду тырыштырып отуруп, бир нече саат телевизор көрүү үчүн диванга чалкалап отуруу денеңизди бир калыптан чыгаруунун эң сонун жолу.

Ден-соолуктун көптөгөн шарттары сыяктуу эле, моюн жана белдин оорушун кесепети тамеки чеккен же ашыкча салмактан жабыркаган адамдарда күчөтүшү мүмкүн. Ашыкча салмак булчуңдарга көбүрөөк күч келтириши мүмкүн.

Тез жардам жана алдын алуу

Өнөкөт белдин жана моюндун оорушу өтө олуттуу көйгөйгө айланышы мүмкүн. Бирок, сиздин арка жана моюн аймагыңыздагы кээ бир жалпы оору көп кездешет. Мындай ыңгайсыздык пайда болгондо тез жардам үчүн бир нече чараларды көрүүгө болот жана анын алдын алуу үчүн кээ бир нерселерди жасоого болот.

Оору башталгандан кийинки алгачкы үч күндө суук таңгакты жана сезгенүүгө каршы ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуңуз. Андан кийин жылуулук менен суукту кезегиңиз менен жаракатыңызга келтирип алыңыз. Белдин жана моюндун өйдө жактагы оорулары күтүүсүздөн жарылып кетет, бирок айыгуу көпкө созулушу мүмкүн. Эгер сиз дагы эле кыйналып жатсаңыз жана бир айдан кийин кыймылыңыз чектелүү болсо, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келди.

Муздак компресс коюңуз

Колдон келсе муздак компрессти сүйкөп ал. Бул сүлгүгө оролгон полиэтилен баштыгындагы бир ууч музду же машинадан чыгып кеткен сода сыяктуу муздак нерсени билдириши мүмкүн.

Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз

Эгерде ашказаныңыз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерге, мисалы, напрозинге чыдай турган болсо, аларды мүмкүн болушунча эртерээк таңгак көрсөтмөлөрүнө ылайык алыңыз.

Тикесинен басуу

Ден-соолугуңузду бекем сактоо менен басуу жардам берет. Ден-соолугуңузду элестетүүнүн жакшы жолу - көкүрөгүңүздүн ортосун шыпка же асманга туташтырган сызык менен токтоп калганыңызды элестетүү.

Сунуштар

Бир заматта ооруну басаңдатып, бир күнгө чейин жаракат алгандан кийин, аны бошоңдотуп, айыктырууга жардам берсеңиз болот. Бул созулган жерлердин бардыгы сизге жаңы ооруну алдын алууга же эски жаракаттын кайталанышына жол бербейт.

I-Pose

Катуу креслодо же көнүгүү топунда бутуңузду жерге коюп, колуңузду жайбаракат ийинден түз ылдый илип коюңуз. Алаканыңызды бири-бирине каратып, акырындап колуңузду тизеңизге караңыз, андан кийин башыңыздын аягына чейин. Чыканактарды түз, бирок кулпуланбаган абалда кармаңыз жана далыңызды көтөрбөңүз. I-позаны үч жолу терең дем алгандан кийин, колдоруңду эки капталыңа акырын түшүр. 10 жолу кайталаңыз.

W-Pose

Бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен дубалга караңыз. Эки колуңузду эки жагыңызга илип, ийинди жайбаракат баштаңыз. Франкенштейндей колуңузду сунуп, чыканагыңызды кабыргаңыздын жанындагы дубалга тартыңыз. Андан кийин, колдоруңузду жана билектериңизди дубалга ийиндеринин капталдарына алып келгенге аракет кылыңыз. Сиз W формасын жасап жатасыз, сиздин тулкуңуз борбордук сызык катары. Аны 30 секунд кармаңыз. Күнүнө жок дегенде бир жолу жана үч жолудан үч ирет жасаңыз.

Башты эңкейтүү

Бул жөнөкөй көнүгүү сиздин жаракатыңыздан эрте аткаруу эң кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүздү өтө эле көп түртпөңүз - убакыттын өтүшү менен оңой болуп калышы керек.

Катуу креслодо же көнүгүү топунда бутуңузду жерге коюп, колуңузду жайбаракат ийинден түз ылдый илип коюңуз. Колуңузду жаныңызда кармаңыз, отургучтун отургучун оң колуңуз менен кармап, сол кулагыңызды сол ийниңизге караңыз. Колдон келишинче кеңейтип, бир жолу терең дем алыңыз. 10 жолу кайталаңыз, андан кийин сол колуңуз менен кармап, оң тарапка 10 жолу сунуңуз.

Белдин оорушу жана уйку

Белдин жана булчуңдардын оорушу дагы уйкуга тоскоол болот. Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, уйкунун эң терең баскычтарында булчуңдар эс алат. Бул дагы сиздин денеңиз адамдын өсүү гормонун бөлүп чыгарган учур. Сиздин белиңиздин же моюнуңуздун ооругандыгынан улам уйкуну жоготсоңуз, айыгуу мүмкүнчүлүгүн жоготосуз.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгерде сиз футбол ойногондо же жол кырсыгында болгон сыяктуу катуу соккудан сиздин мойнуңуз же артыңыз жаракат алса, дароо доктурга көрүнүңүз. Мээси чайкалып же ички жаракаттарыңыз болушу мүмкүн. Кандайдыр бир сезимсиздикти сезип калсаңыз, бул сиздин медициналык тейлөөчүгө кайрылууңуздун белгиси. Эгерде сиз үйүңүздөгү ооруну дарылоого аракет кылып, эки жумадан кийин оңолбосо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

Суроо-жооп

С:

Дарыгерим мага так мамиле кылышы үчүн, белимдин жана мойнумдун оорушун кантип мыкты сүрөттөй алам?

Анонимдүү

Ж:

Дарыгерге оору качан пайда боло баштагандыгын билүү маанилүү. Ага байланыштуу жаракат болгонбу же акырындык менен башталганбы? Сиздин үстүңкү бутуңузда кандайдыр бир оору, уктатуу, алсыроо жана / же кычышуу сезими барбы? Андай болсо, жайгашкан жерин аныктаңыз. Оорунун күчөшүн же оорунун жакшырышын сүрөттөп бериңиз. Ооруну азайтуу үчүн кандай кадамдарды жасаганыңызды жана алар ийгиликтүү болгонун доктурга билдирип коюңуз.

Доктор Уильям Моррисон, ортопедиялык хирургЖооптор биздин медициналык эксперттердин пикирин билдирет. Бардык мазмун катуу маалыматтык мүнөзгө ээ жана медициналык кеңеш катары каралбашы керек.

Жакшы текшерилген: жумшак йога