Арыктоо үчүн буланы кантип колдонсо болот

Мазмун

• 1. Ар бир тамак менен буланы жеп туруңуз
• 2. Жеген тамагыңыздын баарына була кошуңуз
• 3. Тамак-аш азыктарын артык көрүңүз

Арыктоо үчүн жипчелерди колдонуу үчүн, булаларды ар бир тамактан, күн сайын колдонушуңуз керек, анткени алар аппетиттин төмөндөшү жана ичеги-карын транзитинин жакшырышы сыяктуу пайда алып келет, анткени алар суу кармагандыктан, ашказанда кандайдыр бир гель түзүп, ичегиде ачытат, жеңилдетет. тезекти кетирүү.

Мындан тышкары, жипчелер арыктоо процессине узак мөөнөттүү таасирин тийгизип, шекердин жана майдын сиңишин азайтат. Башка артыкчылыктарга остеопороздун алдын алуудан тышкары, жоон ичеги, көтөн чучук жана эмчек рагы сыяктуу рактын айрым түрлөрүнүн төмөндөө коркунучу кирет. Арыктоо үчүн булаларды колдонуу керек:

1. Ар бир тамак менен буланы жеп туруңуз

Була ичүүнү көбөйтүүнүн сыры - бул көп сандагы клетчаткага ээ болгон мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы тамак-аш азыктарын тандап алуу, ошондуктан аларды ар бир тамакка бөлүштүрүү. Булага бай менюнун жакшы мисалы:

Эритүүчү жана эрибей турган диетикалык буланын эки түрү болгону менен, экөө тең арыктоого жана сактоого өбөлгө түзөт. Эритилүүчү буланын жакшы тамак-аш булактары жүгөрү, соя жана ноут сыяктуу дан эгиндеринин кабыгында жана кабыктуу мөмөлөрдө кездешет. Алма сыяктуу мөмө жемиштеринин массасында, сабиз, жашылча өсүмдүктөрү, сулу кебеги жана жасмык жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүндө ээрибей турган жипчелер көп кездешет.

Эң көп кездешкен тамак-аш азыктарынын курамындагы клетчатканын көлөмүн билүү үчүн булага бай азыктарды табыңыз.

2. Жеген тамагыңыздын баарына була кошуңуз

Күнүмдүк клетчатканы көбөйтүүнүн дагы бир жолу - мисалы, сүткө, йогуртка же шорпого 1 аш кашык сулу же кебек кошуу. Хиа, зыгыр жана кунжут уруктарын салаттарга жана жемиш салаттарына оңой эле кошсо болот.

Бул ингредиенттерди кичинекей идиштерге салып, ар дайым колуңузда шире же йогурт кошуп койсоңуз болот, жумушта жүргөндө, бул ар бир тамактанууда клетчатканы көбүрөөк колдонууну көбөйтөт.

Буланы табигый жол менен керектөөдөн тышкары, дарыканалардан же дарыканалардан сатып алууга боло турган булага кошумча азык алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жипчелер эрийт же эрибейт, сууга, сүткө, чайга, шорпого же ширеге кошсо болот. Айрымдарынын даамы бар, башкаларында жок. Даамын таткандарды сууга кошсо болот, калгандарын каалаган суюктукта колдонсо болот.

Табигый же өнөр жайлык булактардан болобу, жипчелердин туура колдонулушун камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү бир деталь - күнүнө 1,5-2 литр суу, чай же шире ичүү.

3. Тамак-аш азыктарын артык көрүңүз

Нан, печенье, күрүч жана макарон сыяктуу ар кандай тамактарды толугу менен табууга болот жана алар жеңилирээк тазаланган азыктардын ордун толтурушу керек. Wholegrains бир аз башкача даамга ээ жана кымбатыраак, бирок ачкачылыкты азайтуудан тышкары, ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар.

Көбүрөөк клетчатка жеп салмактуу салмактан арылуунун башка идеяларын көрүп, көрө аласыз.