Жүрөк оорусунан кийин тамактануу жана тамактануу

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Жүрөккө пайдалуу тамактарды мыкты жеш керек
• Диетанын түрлөрү
• Жер Ортолук деңиз диетасы
• Dash
• Өсүмдүктөргө негизделген тамак
• "Таза" тамак
• Тамак-аштан сактан
• Толуктоолор жөнүндө эмне айтууга болот?
• Жүрөккө дени сак жашоо мүнөзү
• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо
• Керек болсо, арыктасаңыз болот
• Стресске каршы турууну үйрөнүңүз
• Тамекини ташта
• Ичкиликти ташта
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Жүрөк кризисинен кийин дарылоо инфаркттын же инсульт сыяктуу башка оорунун алдын алууга багытталат.

Сиз жеген тамак денеңиздин, анын ичинде жүрөгүңүздүн иштешине таасир этет. Тамактануу адаттарын өзгөртүү дагы бир инфарктка чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Бул жерде жардам бере турган диеталар жана зыяндуу тамактар.

Жүрөккө пайдалуу тамактарды мыкты жеш керек

Жүрөккө пайдалуу тамак-аш төмөнкүлөрдөн турат:

• жашылча-жемиштер көп
• арык эттер
• терисиз канаттуулар
• жаңгактар, буурчак жана буурчак
• балык
• бүт бүртүкчөлөр
• өсүмдүк негизиндеги майлар, мисалы зайтун майы
• аз майлуу сүт азыктары
• жумуртка (жумасына алтыга чейин жесе болот)

Булардын бардыгы каныккан майларда жана куру калорияларда аз. Эреже боюнча, ар бир тамакта табак жарымына толгонун жана ар кандай жашылчаларды камтыгандыгын текшериңиз.

Консерваланган жана тоңдурулган жемиштерди жаңы сорттордун ордуна туз жана шекер жок болгондо колдонсо болот.

Балык жүрөгүңүздүн эң жакшы азыктарынын бири, бирок сиз керектүү түрлөрүн тандап алышыңыз керек. Майлуу балыктар эң жакшы деп эсептелет, себеби анын курамында холестеролду азайтып, тамырлардын ден-соолугун чыңдаган омега-3 май кислоталары бар.

Максаты - жумасына кеминде 2 порция балыктан жасоо. Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• лосось
• sardines
• форель
• Herring
• Балык

Ичкилик жөнүндө сөз болгондо, эң жакшы коюм - суу. Эгерде сиз жөнөкөй суунун даамын жакшы көрбөсөңүз, анда лимон, бадыраң же жидек кесинди жасап, сууга табигый даам берүү үчүн кошуп көрүңүз.

Диетанын түрлөрү

Эгерде сиз тамактануунун структурасын түзүүнү кааласаңыз, анда жүрөккө пайдалуу бир нече диета бар.

Дарыгериңизди укуруп коюңуз. Жаңы диетаны колдонууну ойлонуп жатсаңыз же диетологго кайрылууну сурасаңыз, ал учурдагы диета планын тандоого же сиз үчүн ыңгайлаштырууга жардам берет.

Жер Ортолук деңиз диетасы

Жер Ортолук деңиз диетасына акыркы жылдары көп көңүл бурулуп келген жана буга орчундуу себептер бар.

Жакында жүргүзүлгөн узак мөөнөттүү изилдөөлөрдүн натыйжасында жүрөк-кан тамыр системасы ушул диета планынын пайдасын көрсөтүп, жүрөк оорулары жана мээге чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Бул диета ден-соолукка пайдалуу майларга, буурчактуу жемиштерге, балыктарга, буурчак жана дан өсүмдүктөрүнө жана көптөгөн жаңы жашылчалар менен жемиштерге багытталган. Сүт жана этти анда-санда гана колдонсо болот.

Жер Ортолук деңиз диетасы зайтун майы сыяктуу өсүмдүк майларын майдын ордуна колдонууга басым жасайт.

Эгерде сиз сүт азыктарын рационуңузга киргизүүнү чечсеңиз, алардын майлуулугу 1 пайыз же андан азыраак экендигин текшериңиз. Бул сиздин каныккан майлуулугуңузду азайтат.

Майсыз майлардын ордуна майсыз сүт жана майсыз йогурт издеңиз.

Dash

Артериялык гипертензияны (DASH) токтотууга диетикалык мамиле - бул кан басымыңызды төмөндөтүп, жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн колдонулган тамактануунун дагы бир планы.

Жер Ортолук деңиз диетасы сыяктуу, DASH диетасы арык эттер менен бирге өсүмдүккө негизделген тамак-аштарга багытталган.

Эң чоң айырма, DASH диетаңыздагы натрийди азайтууга багытталган, анын максаты күнүнө 1500-2300 мг.

Жер Ортолук деңиз диетасы натрий лимитин түздөн-түз чечпесе дагы, өсүмдүктөрдөн көп тамак ичүү табигый түрдө натрийди аз ичиши мүмкүн.

DASH жардамы менен сиз күнүнө 2 ден 3 ашкага чейин майсыз сүттү жей аласыз. Жалпысынан, DASH натрий менен холестеролду азайтуу менен кан басымыңызды жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт.

Өсүмдүктөргө негизделген тамак

"Өсүмдүктү алдыга жеген" деп да белгилүү, өсүмдүккө негизделген диета аз эт жегенден турат.

Аталган ысымдан көрүнүп тургандай, өсүмдүккө негизделген тамак-аш жемиштерге жана жашылчаларга, ошондой эле дан өсүмдүктөрүнө, буурчак буурчактарына жана башка жаныбарлардан тышкары азык-түлүк булактарына басым жасайт.

Жүрөктүн саламаттыгын чыңдоо үчүн илимий жактан далилденгенден тышкары, өсүмдүккө негизделген тамак-аштарды көбүрөөк жешүү төмөнкү тобокелдикке байланыштуу:

• рак
• жантык
• 2 типтеги диабет

Этти азыраак жесеңиз, май менен холестеролду азыраак жей бересиз.

"Таза" тамак

Чындыгында эле, белгилүү бир диета жок болсо да, "таза" тамактануу деген сөз, адатта, тамактануу адаттарын талкуулоодо көбүрөөк колдонулат. Тамактануунун бул түрү кайра иштетилген нускаларын минималдаштыруу менен гана, алардын бардык булактарынан алынган тамактардан турат.

Консерваланган жана тоңдурулган азыктар бул эрежеден тышкары.

Таза тамак жегенде тузду, шекерди жана тамак-аш азыктарында көп кездешүүчү майларды азайтат. Чындыгында эле жүрөккө пайдалуу тамактануу үчүн, кызыл этти чектегиңиз келет.

Тамак-аштан сактан

Эрежеге ылайык, ашыкча шекер, туз жана зыяндуу майлардан алыс болгуңуз келет. Бул, айрыкча, инфарктка кабылганда туура.

Төмөндө чектөө же алдын алуу үчүн азыктардын жарым-жартылай тизмеси келтирилген:

• тез тамак-аш
• куурулган тамак
• кутулуу тамак
• консерваланган азыктар (туздар жок болгондо, вегетарианчылар менен буурчактар ​​өзгөчө)
• момпосуй
• Чипсы
• тоңдурулган тамактар
• куки жана токочтор
• печений
• балмуздак
• майонез, кетчуп жана таңгакталган таңуу сыяктуу татымалдар
• кызыл эт (чектелген өлчөмдө гана пайдаланыңыз)
• алкоголь
• суутектүү өсүмдүк майлары (алардын курамында транс майлары бар)
• дели эт
• пицца, гамбургер жана хот-дог

Бактылуу жүрөккө ээ болуу үчүн, каныккан майларды көп ичип, майларды (суутек майларынан) таптакыр алба.

Каныккан май сиздин күнүмдүк калориялуулуктун 6 пайызынан ашпашы керек. Эгерде сизде холестерол көп болсо, бул өзгөчө маанилүү.

Кан басымын башкаруу үчүн, күн сайын натрийди 1500 мг же андан аз өлчөмгө чейин ичип туруңуз.

Дарыгерден кофе жана чай сыяктуу кофеин ичимдиктери жүрөгүңүзгө ылайыктуубу же жокпу, сураңыз. Бул суусундуктарды ченемсиз ичип, каймак, сүт жана шекер кошпостон ырахат алыңыз.

Толуктоолор жөнүндө эмне айтууга болот?

Сиздин денеңизде толуктоолор тамак-ашка караганда башкача иштейт, ошондуктан өндүрүлгөн таблеткаларга караганда сиз чыныгы тамак-аштардан көбүрөөк сиңишиңиз мүмкүн.

Кошумча азыктар, эгерде сиз диетаңыздан керектүү азыктарды ала албай жатсаңыз.

Эгер сиз вегетериан болсоңуз, анда В-12 витамини же темир жетишсиз. Дарыгериңиз сиздин каныңыздагы бул азыктарды текшерүү үчүн тесттерге буйрук бере алат. Эгер денгээлдериңиз төмөн болсо, алар толуктоону сунушташат.

Эгер сиз балыкты аз жесеңиз, анда ага балык майы кошулсун деп сунушташы мүмкүн.

Ийне-жээкте айрым кошумчалар жүрөгүңүздүн ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Бета-каротин буга бир мисал. А витамининин ушул түрү дагы бир инфарктка чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү арттырат.

Кошумча кошумчаларды кабыл алаардан мурун доктур менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Алар сизге кайсынысы коопсуз экендиги жөнүндө кеңеш бере алышат.

Жүрөккө дени сак жашоо мүнөзү

Тамактануу сиздин ден-соолугуңуздун, айрыкча жүрөккө байланыштуу маселелеринде маанилүү. Тамактануудан тышкары, жашоо мүнөзүнүн башка адаттары да жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы сизге жумасына кеминде 75 мүнөт активдүү иш-аракет же 150 мүнөт орточо активдүүлүк сунуштайт. Эгер көнүгүүнү жаңыдан баштасаңыз, врач менен коопсуз режим жөнүндө сүйлөшүңүз.

Спортзалга баруунун кажети жок. Жергиликтүү бассейнде же бассейнде сүзүп жүргөндө, айланаңызды кыдырып жүрүү оңой эмес.

Керек болсо, арыктасаңыз болот

Эгер ден-соолугуңуз чың болсо, доктуруңуздан сураңыз. Ашыкча дене салмагы жүрөктүн кереги жок.

Эгер арыктоо керек болсо, диетолог менен иштешип, арыктоо максатыңызга жетүү үчүн кайсы тамактарды жей аласыз.

Стресске каршы турууну үйрөнүңүз

Стресс жүрөгүңүздүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эстүүлүк жана медитация ыкмаларын колдонуу стресстен арылууга жардам берет.

Тамекини ташта

Тамеки чегүү ден-соолугуңуз үчүн, жүрөгүңүз оорубу же жокпу, маанилүү. Эгерде сиз тамеки чексеңиз, доктуруңуз менен тамекини таштоону баштоо боюнча кеңештер жөнүндө сүйлөшүңүз.

Алар онлайн ресурстарын, мобилдик колдонмолорду жана колдоо топторун сизге сынап көрүүнү сунушташы мүмкүн.

Ичкиликти ташта

Ичкилик канды ичкергендиктен, аны жүрөгү кармаган болсоңуз, аны ченеми менен ичүү керек. Бирок алкоголдук ичимдиктерден таптакыр баш тарткан жакшы.

Эгер сизге алкоголдук ичимдикти азайтууга жардам керек болсо, шаардагы онлайн жамаатка же колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз.

Ала кетүү

Туура тамактануу - башка инфаркттын алдын алып, өмүрүңүздү узартууга жардам бере турган эң жакшы нерсе. Тамактануу адаттарына пайдалуу өзгөрүүлөрдү киргизүүнүн жолдору жөнүндө доктуруңуз же диетолог менен сүйлөшүңүз.