Мания жана депрессия үчүн тамак-аш азыктары

Мазмун

• 1. Дан эгиндери
• 2. Омега-3 май кислоталары
• 3. Селенге бай азыктар
• 4. Түркия
• 5. Төө буурчак
• 6. Жаңгактар
• 7. Пробиотиктер
• 8. Өсүмдүк чайы
• 9. Кара шоколад
• 10. Шафран
• Качуу үчүн тамак-аш
• Алып кетүү

Биполярдык бузулуунун жогорку жана төмөн жактары

Биполярдык бузулуу - ар кандай жогорку (мания деп аталган) жана төмөн (депрессия деп аталган) сыяктуу маанайдын өзгөрүшү менен белгиленген психикалык саламаттыктын абалы. Маанайды турукташтыруучу дары-дармектер жана терапия маанайдагы ушул өзгөрүүлөрдү башкарууга жардам берет.

Тамактанууга бир аз өзгөртүү киргизүү - бул маникалдык эпизоддорду башкарууга жардам берүүчү дагы бир ыкма. Азык-түлүк манияны айыктырбаса дагы, туура азыктарды тандасаңыз, көңүлүңүздү көтөрүп, абалыңызды жакшыраак чечүүгө жардам берет.

1. Дан эгиндери

Дан өсүмдүктөрү сиздин жүрөгүңүзгө жана тамак сиңирүү тутумуңузга пайдалуу эмес. Алар сиздин эсиңизге тынчтандыруучу таасир этиши мүмкүн.

Углеводдор мээңиздин серотонин өндүрүшүн күчөтөт деп ойлошот. Мээни жакшы сезген бул химиялык зат тынчсызданууну басаңдатып, өзүңүздү башкара билүү сезимин кетириши мүмкүн.

Ошентип, кийинки жолу бир аз толкунданып же чөгүп кеткениңизде, дан эгиндеринин крекерлерин басып алыңыз. Башка жакшы параметрлерге төмөнкүлөр кирет:

• бүт дан тост
• дандан жасалган макарон
• сулу
• күрөң күрүч
• quinoa

2. Омега-3 май кислоталары

Омега-3 май кислоталары эйкозапентаен кислотасы (EPA) жана докозагексаено кислотасы (DHA) мээңизде маанилүү ролду ойнойт. Алар нерв клеткаларынын маанилүү бөлүгү жана ал клеткалардын ортосунда сигнал берүүнү жеңилдетүүгө жардам берет.

Окумуштуулар омега-3 депрессияны, биполярдык бузулууну жана башка психикалык ден-соолукту дарылоого жардам бере алабы деп изилдөөнү улантышууда.

Азырынча, биполярдык бузулуу үчүн омега-3 кошулмаларынын жыйынтыгы чыкты. Омига-3терди маанайды стабилизаторлорго кошуу депрессиянын белгилерине жардам берет окшойт, бирок манияга анчалык деле таасир этпейт.

Омега-3 май кислоталары мээңиз жана жүрөгүңүз үчүн ден-соолукка пайдалуу болгондуктан, алар диетаңызга кошулууга арзыйт. Муздак суудагы балыктарда бул ден-соолукка пайдалуу азыктын эң жогорку деңгээли бар.

Башка жакшы тамак-аш булактарына төмөнкүлөр кирет:

• лосось
• тунец
• скумбрия
• сельдь
• форель
• палтус
• сардиналар
• зыгыр уруктары жана алардын майы
• жумуртка

3. Селенге бай азыктар

Туна, галибут жана сардиналар селендин бай булактары болуп саналат, бул дени сак мээ үчүн маанилүү микроэлемент.

Изилдөөлөр селен маанайды турукташтырууга жардам берерин аныктады. Селендин жетишсиздиги депрессия жана тынчсыздануу менен коштолгон.

Чоңдорго күнүнө кеминде 55 микрограмм селен керектелет, сиз төмөнкү азыктардан алсаңыз болот:

• Бразилия жаңгактары
• тунец
• палтус
• сардиналар
• ветчина
• креветка
• стейк
• Туркия
• уй боору

4. Түркия

Түркия триптофан аминокислотасына бай, ал ыраазычылык кечки тамактан кийин башыңызга келген уйку сезиминин синоними болуп калды.

Триптофан уйкуну пайда кылуучу таасирлерден тышкары, денеңизге серотонинди - мээнин аралашкан химиялык заттарын жасоого жардам берет.

Серотониндин көтөрүлүшү депрессиялык эпизоддордо жардам берет. Триптофан мания симптомдорун өркүндөтө алат деген айрым далилдер бар.

Эгер сиз триптофанды колдонуп көргүңүз келсе, бирок индюктун чоң күйөрманы болбосоңуз, анда аны жумуртка, дүфу, сыр сыяктуу азыктардан таба аласыз.

5. Төө буурчак

Кара буурчак, лима буурчак, нокот, соя жана жасмыктын эмнеси окшош? Алардын бардыгы буурчак өсүмдүктөрүнүн үй-бүлөсүнүн мүчөлөрү жана алардын бардыгы магнийдин бай булактары.

Алгачкы изилдөөлөр магний биполярдык бузулуу менен ооруган адамдарда мания белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн деп божомолдоодо. Магнийге бай азык-түлүктөрдүн маанайды көтөрөр-көтөрбөсүн тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөө иштерин жүргүзүү керек.

Азырынча рационуңузга клетчаткага жана азыкка бай буурчакты кошсоңуз, анын зыяны тийбейт. Төө буурчак алгач рационуңузду көбөйткөндө сизди газдаштырышы мүмкүн, бирок аны жей берсеңиз, азаят.

6. Жаңгактар

Бадам, кешью жана жер жаңгактын курамында да магний көп. Магия манияга оң таасирин тийгизет деген изилдөөлөрдөн тышкары, ашыкча активдүү нерв системасын тынчтандырууга жардам берет жана кортизол көлөмүн бир калыпта кармоо менен организмдин стресстик реакциясын жөнгө салат.

Америкалыктардын дээрлик жарымы тамак-ашта магний жетишсиз, бул жетишсиздик алардын стресс деңгээлине таасир этиши мүмкүн. Чоңдорго сунуш кылынган суткалык норма эркектер үчүн 400-420 миллиграмм (мг), аялдар үчүн 310-320 мг.

7. Пробиотиктер

Адамдын ичеги-карыны миллиондогон бактериялар менен толуп жатат. Айрымдары биз менен гармонияда жашашса, башкалары бизди оорутуп жатышат.

Бул ичеги-карын микробиомасы учурда кызуу жүрүүдө. Илимпоздор ден-соолукка пайдалуу бактериялардын ден-соолукту жана иммундук функцияны кандайча жогорулатарын, анын ичинде сезгенүүнү азайтууну жакшыраак түшүнүүгө аракет кылып жатышат. Депрессия менен ооруган адамдарда сезгенүү деңгээли жогору болот.

Барган сайын, изилдөөчүлөр ичибиздеги бактериялардын бул түрлөрү эмоционалдык ден-соолугубуздун абалын башкарууга жардам берет деп табышууда. Кээ бир бактериялар норадреналин сыяктуу стресс гормондорун бөлүп чыгарса, кээ бирлери серотонин сыяктуу тынчтандыруучу химиялык заттарды бөлүп чыгарат.

Балансты дени сак бактериялардын пайдасына чечүүнүн бир жолу - пробиотиктерди - тирүү бактерияларды камтыган тамактарды жегенде. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• йогурт
• айран
• кымыз
• туздалган капуста
• кимчи
• miso

8. Өсүмдүк чайы

Ромашка кылымдар бою ашказанга, тынчсызданууга жана уйкусуздукка каршы элдик каражат катары колдонулуп келген. Ромашканын экстракты депрессияны жана тынчсызданууну жоюуга жардам берет деген алдын-ала изилдөө.

Бул далилдене элек болсо дагы, ысык бир нерсени жутуу акылыңызды тынчтандырат деп тапсаңыз, анда ромашка чайын ичүү зыян келтирбейт.

9. Кара шоколад

Шоколад - бул эң сонун сооротуучу азык, ал эми кара шоколад өзгөчө тынчтандырат. 2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, күн сайын бир жарым унция кара шоколадды чайкоо стрессти азайтууга жардам берет.

Кара шоколадды сатып алууда кайсы ингредиенттерди издөөнү билип алыңыз.

10. Шафран

Бул жипке окшогон кызыл жыпар жыттуу зат Индиядан жана Жер Ортолук деңизинен келген тамак-аш азыктарынын катарына кирет. Медицинада шафран анын тынчтандыруучу таасири жана антидепрессант касиети менен изилденген.

Флуоксетин (Прозак) сыяктуу антидепрессанттар катары шафран көчүрмөсүн, ошондой эле депрессияга каршы иштешет.

Качуу үчүн тамак-аш

Бардык тамактар ​​сизди жакшы сезе бербейт. Эгер сиз зымдуу сезсеңиз, кээ бир тамак-аштар жана суусундуктар сизди, анын ичинде кофеин же алкоголь көп болгон тамактарды жакшырта алат.

Кофеин - дүүлүктүрүүчү сезимди пайда кылган стимулятор. Бул сиздин тынчсыздануу сезимиңизди күчөтүп, түнкүсүн уктабай калышы мүмкүн.

Спирт ичимдиктери маникалык эпизодду чечип, эс алат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бир аз ичимдик ичсеңиз, башкаларга көбүрөөк көңүл бура аласыз. Спирт ичимдиктерин суусуздандырат, бул сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн.

Кээ бир азыктар биполярдык бузулуу үчүн дары-дармектер менен жакшы жупташпайт. Эгер сиз моноаминоксидаза ингибиторлорун (MAOIs) алсаңыз, тираминден алыс болуңуз. MAOI бул аминокислотанын деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келип, кан басымынын кооптуу көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.

Тирамин табылган:

• улгайган сырлар
• айыктырылган, иштетилген жана ышталган эттер
• кычкыл капуста жана кимчи сыяктуу ачытылган азыктар
• соя
• кургатылган жемиштер

Ошондой эле, майлуулугу жогору жана канттуу тамактарды, айрыкча тазаланган же кайра иштетилген азыктарды чектөө. Жалпысынан ден-соолукка зыян келтирүүдөн тышкары, бул азыктар салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Изилдөөлөргө караганда, ашыкча салмак биполярдык бузулууну дарылоонун натыйжалуулугун төмөндөтөт.

Дарыгериңизден грейпфрут жана грейпфрут ширесинен баш тартуу керекпи деп сураңыз. Бул цитрус жемиши ар кандай дары-дармектер менен, анын ичинде биполярдык бузулууну дарылоодо колдонулуучу дары-дармектер менен өз ара аракеттениши белгилүү.

Алып кетүү

Айрым тамак-аштар сиздин акылыңызды тынчтандырууга жардам бериши мүмкүн, бирок алар дарыгердин белгиленген дарылоо планын алмаштыра албайт.

Алгач дарыгериңиз менен сүйлөшпөй туруп, үзгүлтүксүз терапияңызга эч кандай өзгөртүү киргизбеңиз. Андан көрө, дарылоонун башка стратегияларын толуктоо үчүн тамак-ашка көңүлдү көтөрө турган азыктарды кошуп алыңыз.

Учурдагы дары-дармектер менен таасир этиши мүмкүн болгон тамак-аштар жөнүндө врачтан сурап билиңиз.