Иммундук системаны көтөрүүчү 15 азык

Мазмун

• Иммундук тутумдун күчтөндүргүчтөрү
• Маанилүү эскертүү
• 1. Цитрус жемиштери
• 2. Кызыл болгар калемпири
• 3. Брокколи
• 4. Сарымсак
• 5. Имбир
• 6. Шпинат
• 7. Йогурт
• 8. Бадам
• 9. Күн карама уруктары
• 10. Куркума
• 11. Көк чай
• 12. Papaya
• 13. Киви
• 14. Канаттуулар
• 15. Моллюскалар
• Жугуштуу оорулардын алдын алуу жолдору

Иммундук тутумдун күчтөндүргүчтөрү

Денеңизди айрым азык-түлүктөр менен азыктандырсаңыз, иммундук системаңыз күчтүү бойдон калат.

Эгерде сиз суук тийүүдөн, грипптен жана башка инфекциялардан сактануунун жолдорун издесеңиз, анда биринчи кадамыңыз жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүнө баруу болушу керек. Бул 15 күчтүү иммундук тутумду кошуу үчүн тамактанууну пландаштырыңыз.

Маанилүү эскертүү

Эч кандай кошумча ооруну айыктырбайт же алдын албайт.

2019-жылы коронавирустук COVID-19 пандемиясы менен, социалдык дистанция деп аталган физикалык дистанциядан башка эч кандай кошумча азыктануу, диета жана башка жашоо образын өзгөртүү, ошондой эле туура гигиеналык эрежелер сизди COVID-19дон коргой албастыгын түшүнүү өзгөчө маанилүү.

Азыркы учурда, эч кандай изилдөө атайын COVID-19 коргонуу үчүн ар кандай кошумча колдонууну колдобойт.

1. Цитрус жемиштери

Көпчүлүк адамдар суук тийип калгандан кийин түз эле С витаминине кайрылышат. Бул сиздин иммундук системаңызды курууга жардам берет.

Витамин С инфекциялар менен күрөшүүнүн ачкычы болгон лейкоциттердин өндүрүшүн көбөйтөт деп эсептелет.

Дээрлик баардык цитрус жемиштеринде С витамини көп болгондуктан, ар түрдүүлүгүн тандоо менен, бул витаминди каалаган тамакка кошсоңуз болот.

Популярдуу цитрус жемиштерине төмөнкүлөр кирет:

• грейпфрут
• апельсин
• клементиндер
• мандариндер
• лимон
• акиташ

Денеңиз аны өндүрбөйт же сактабагандыктан, ден-соолукту чыңдоо үчүн күн сайын С витамини керек. Көпчүлүк чоңдор үчүн сунуш кылынган суткалык сумма:

• Аялдар үчүн 75 мг
• Эркектер үчүн 90 мг

Эгер кошумча азыктарды тандап алсаңыз, күнүнө 2000 миллиграммдан (мг) ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз.

Ошондой эле, С витамини сууктан тезирээк айыгып кетүүгө жардам берсе дагы, анын жаңы коронавирус, SARS-CoV-2ге каршы натыйжалуу экендиги жөнүндө азырынча эч кандай далил жок экендигин унутпаңыз.

2. Кызыл болгар калемпири

Эгер цитрус жемиштеринде бардык жашылча-жемиштерден С витамини эң көп деп ойлосоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Унциясы үчүн, кызыл болгар калемпиринде С витамини Флориданын апельсининен () дээрлик 3 эсе көп. Алар ошондой эле бета каротиндин бай булагы.

Иммундук системаңызды көтөрүүдөн тышкары, С витамини терини сергек сактоого жардам берет. Денеңиз А витаминине айландыруучу бета каротин сиздин көзүңүздүн жана териңиздин ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

3. Брокколи

Брокколи витаминдер жана минералдар менен толукталган. А, С, Е витаминдери, ошондой эле клетчатка жана башка көптөгөн антиоксиданттар менен толтурулган брокколи табакчага салсаңыз, ден-соолукка пайдалуу жашылчалардын бири.

Анын кубаттуулугун сактап калуунун ачкычы - аны мүмкүн болушунча азыраак бышыруу - же андан да жакшы, такыр жок. буулануу тамактын курамында көбүрөөк пайдалуу заттарды сактоонун мыкты жолу экендигин көрсөттү.

4. Сарымсак

Сарымсак дүйнөнүн дээрлик бардык ашканаларында бар. Бул тамак-ашка бир аз зинг кошот жана ден-соолугуңуз үчүн сөзсүз керек.

Алгачкы цивилизациялар анын жугуштуу оорулар менен күрөшүүдөгү маанисин түшүнүшкөн. Сарымсак кан тамырлардын катууланышын басаңдатышы мүмкүн жана кан басымды төмөндөтүүгө жардам бергени жөнүндө алсыз далилдер бар.

Сарымсактын иммунитетти көтөрүүчү касиети аллицин сыяктуу күкүрт камтыган бирикмелердин оорлугунан келип чыккан окшойт.

5. Имбир

Джинджер - бул ооруп калгандан кийин көптөр кайрылышат. Имбир сезгенүүнү азайтууга жардам берет, ал ангинаны жана сезгенүү ооруларын азайтууга жардам берет. Жүрөк айлануу менен имбир жардам берет.

Көптөгөн таттуу десерттерде колдонулса, имбир капсаициндин тууганы болгон имбирь түрүндө жылуулукту бөлүп берет.

Имбир ошондой эле ээ болушу мүмкүн.

6. Шпинат

Шпинат С витаминине бай болгондугу үчүн эле эмес, биздин тизмеде дагы көптөгөн антиоксиданттар жана бета каротин бар, бул иммундук системабыздын инфекцияга каршы күрөшүү жөндөмүн жогорулатат.

Брокколи сыяктуу эле, шпинат пайдалуу заттарын сактап калуу үчүн, аны мүмкүн болушунча аз бышырганда ден-соолукка пайдалуу. Бирок, жеңил бышыруу А витаминин сиңирүүнү жеңилдетет жана антиоксидент болгон оксал кислотасынан башка пайдалуу заттарды бөлүп чыгарат. Шпинаттын айрым рецепттерин бул жерден карап көрүңүз.

7. Йогурт

Грек йогурту сыяктуу этикеткасында “жандуу жана жигердүү маданияттар” деген сөз бар йогурттарды издеңиз. Бул өсүмдүктөр ооруларга каршы туруу үчүн сиздин иммундук системаңызды стимулдаштырышы мүмкүн.

Даамдуу жана шекер жүктөлгөн түрдөн көрө, жөнөкөй йогурттарды алууга аракет кылыңыз. Жөнөкөй йогуртту ден-соолукка пайдалуу мөмө-жемиштер менен жана анын ордуна бал тамчылатсаңыз болот.

Йогурт Д витамининин мыкты булагы болушу мүмкүн, андыктан ушул витамин менен байытылган бренддерди тандап алууга аракет кылыңыз. Д витамини иммундук системаны жөнгө салууга жардам берет жана денебиздин ооруларга каршы табигый коргонуусун көтөрөт деп эсептелет.

Клиникалык изилдөөлөр анын COVID-19га тийгизген таасирин изилдөө үчүн дагы жүргүзүлүп жатат.

8. Бадам

Суук тийүүнүн алдын алуу жана ага каршы күрөшүү жөнүндө сөз болгондо, Е витамини С витаминине отургучка өтөт, бирок бул күчтүү антиоксидант дени сак иммундук системанын ачкычы болуп саналат.

Бул майда эрий турган витамин, демек, майдын болушун туура сиңирип алуу керек. Жаңгактар, мисалы, бадам, витаминге толгон, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу майлар бар.

Чоңдорго күнүнө болжол менен 15 мг Е витамини керек. Жарым стакан бадамдын, болжол менен 46 бүтүн, кабыгы бар бадамдын, сунуш кылынган күнүмдүк көлөмү камсыздалат.

9. Күн карама уруктары

Күн караманын даны фосфор, магний жана В-6 жана Е витаминдерин камтыган пайдалуу заттарга толгон.

Е витамини иммундук системанын ишин жөнгө салууда жана аны сактоодо маанилүү. Е витамини көп болгон башка азыктарга авокадо жана кара жалбырактуу чөптөр кирет.

Күн караманын уруктарында селендин курамы да укмуштуудай жогору. Болгону 1 унцияда орточо чоң кишиге күнүмдүк керектелүүчү селен бар. Ар кандай изилдөөлөр, негизинен, жаныбарларга жүргүзүлүп, анын чочко тумоосу (H1N1) сыяктуу вирустук инфекцияларга каршы туруу мүмкүнчүлүгү каралды.

10. Куркума

Сиз куркуманы көптөгөн карри азыктарынын негизги курамы катары билишиңиз мүмкүн. Бул ачык сары, ачуу татымал бир нече жылдан бери остеоартритти жана ревматоиддик артритти дарылоодо сезгенүүгө каршы колдонулуп келет.

куркуминдин өзгөчө түсүн берген куркуминдин жогорку концентрациялары көнүгүүлөрдүн айынан булчуңдардын жабыркашын азайтууга жардам берет. Куркумин иммунитетти көтөрүүчү (жаныбарларды изилдөөнүн жыйынтыгына таянып) жана вируска каршы дары катары убада берди. Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

11. Көк чай

Жашыл жана кара чайларда антиоксиданттын бир түрү болгон флавоноиддер бар. Көк чай чындыгында кайсы жерде күчтүү болсо, анын дагы бир күчтүү антиоксиданы болгон эпигаллокатечин галлаттын деңгээли (EGCG).

Изилдөөлөрдө EGCG иммундук функцияны өркүндөтөт. Ачытуу процесси кара чайдан өтсө, EGCG көп бузулат. Ал эми көк чайды бууга бышырып, ачытышпайт, ошондуктан EGCG сакталып калат.

Көк чай дагы L-теанин аминокислотасынын жакшы булагы. L-теанин сиздин Т-клеткаларыңызда микробдор менен күрөшүүчү кошулмаларды өндүрүүдө жардам берет.

12. Papaya

Папайя - С витамини жүктөлгөн дагы бир мөмө, сиз орточо жемиштен С витамининин күн сайын сунуш кылынган өлчөмүн таба аласыз. Папайяларда ошондой эле сезгенүүгө каршы таасири бар папаин деп аталган тамак сиңирүүчү фермент бар.

Папайяларда калий, магний жана фолат жетиштүү өлчөмдө болот, алардын бардыгы сиздин жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу.

13. Киви

Папайялар сыяктуу эле, киви табигый түрдө фолий, калий, К витамини жана С витаминин камтыган бир тонна пайдалуу заттарга толгон.

Витамин С инфекция менен күрөшүү үчүн лейкоциттерди көбөйтсө, кивинин башка пайдалуу заттары денеңиздин калган бөлүгүн жакшы иштешин камсыз кылат.

14. Канаттуулар

Ооруп жатканда жана тоок шорпосуна жеткенде, бул плацебо эффектиси гана эмес, сизди жакшы сезет. Шорпо сезгенүүнү басаңдатып, суук тийгендиктин белгилерин жакшыртат.

Тоок жана индюк сыяктуу канаттууларда В-6 витамини көп. Жөнөкөй үндүктүн же тооктун эти жөнүндө 3 унция күнүмдүк B-6 өлчөмүнүн болжол менен үчтөн бир бөлүгүн камтыйт.

В-6 витамини организмдеги көптөгөн химиялык реакциялардын маанилүү оюнчусу. Ошондой эле жаңы жана ден-соолугу чың эритроциттердин пайда болушу үчүн өтө маанилүү.

Тооктун сөөктөрүн кайнатуу үчүн жасалган кампада же сорподо желатин, хондроитин жана ичегинин айыгышына жана иммунитетине жардам берүүчү башка пайдалуу заттар бар.

15. Моллюскалар

Иммундук системаны көтөрүүгө аракет кылып жаткандардын көпчүлүгүнүн эсинде моллюскалар эмес, бирок моллюскалардын айрым түрлөрү цинкке толгон.

Цинк башка көптөгөн витаминдер менен минералдардай эле көңүл бурбайт, бирок биздин иммундук клеткаларыбыз талаптагыдай иштеши үчүн денебизге муктаж.

Цинк көп болгон моллюскалардын түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• устрицалар
• краб
• омар
• мидия

Сиздин диетаңызда күн сайын сунуш кылынган цинк өлчөмүнөн көп болгуңуз келбесин эсиңизден чыгарбаңыз:

• Бойго жеткен эркектер үчүн 11 мг
• Көпчүлүк бойго жеткен аялдар үчүн 8 мг

Өтө көп цинк иммундук системанын иштешине тоскоол болот.

Жугуштуу оорулардын алдын алуу жолдору

Түрдүүлүк - туура тамактануунун ачкычы. Ушул тамактардын бирөөсүн гана жесеңиз, аны дайыма жесеңиз дагы, сасык тумоо же башка инфекциялар менен күрөшүүгө жардам бербейт. Бир витаминиңизди өтө көп колдонбошуңуз жана башкаларга өтө эле аз болуп калбашы үчүн, порциялардын өлчөмүнө жана күнүмдүк тамак-ашка көңүл буруңуз.

Туура тамактануу эң сонун башталыш жана сизди жана үй-бүлөңүздү сасык тумоодон, сууктан жана башка оорулардан сактоо үчүн дагы башка нерселерди жасай аласыз.

Сасык тумоонун алдын алуу негиздеринен баштаңыз, андан кийин үйүңүзгө тумоодон коргонуу боюнча 7 кеңешти окуп чыгыңыз. Балким, эң башкысы, өзүңүздү жана башкаларды коргоо үчүн жыл сайын сасык тумоого каршы эмдөөнү алып туруңуз.