В6 витамини (пиридоксин): ал эмнеге ылайыктуу жана сунуш кылынган сумма

Мазмун

• В6 витамини эмне үчүн керек?
• 1. Энергия өндүрүшүн илгерилетүү
• 2. ПМС белгилерин жеңилдетүү
• 3. Жүрөк ооруларынын алдын алуу
• 4. Иммундук системаны жакшыртуу
• 5. Кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу жана өзүн жаман сезүү сезимдерин жакшыртуу
• 6. Депрессиянын алдын алыңыз
• 7. Ревматоиддик артриттин белгилерин жеңилдетүү
• Сунушталган В6 витамини

Пиридоксин же В6 витамини организмдеги бир нече функцияны аткарган микроэлемент, анткени ал зат алмашуунун бир нече реакцияларына катышат, негизинен организмдин химиялык процесстерин жөнгө салуучу белок болуп саналган аминокислоталар жана ферменттер. Мындан тышкары, ал нерв системасынын өнүгүшүнүн жана иштешинин реакцияларын жөнгө салат, нейрондорду коргойт жана нейрондордун ортосунда маалымат өткөрүүчү маанилүү заттар болгон нейротрансмиттерлерди пайда кылат.

Бул витамин көпчүлүк тамактарда бар, ошондой эле ичеги-карын микробиотасы менен синтезделет, В6 витамининин негизги булактары банан, балык, мисалы, лосось, тоок, креветка жана фундук сыяктуу балыктар. Мындан тышкары, аны кошумча түрүндө табууга болот, бул витамин жетишпесе доктур же диетолог сунуштай алат. В6 витаминине бай азыктардын тизмесин карап чыгыңыз.

В6 витамини эмне үчүн керек?

В6 витамини ден-соолук үчүн маанилүү, анткени ал организмде бир нече функцияны аткарып, төмөнкүлөргө кызмат кылат:

1. Энергия өндүрүшүн илгерилетүү

В6 витамини организмдеги бир нече зат алмашуу реакцияларында коферменттин ролун аткарып, аминокислоталардын, майлардын жана белоктордун алмашуу процессинде энергия өндүрүүгө катышат. Мындан тышкары, ал нерв тутумунун жакшы иштеши үчүн маанилүү болгон нейротрансмиттерлерди өндүрүүгө катышат.

2. ПМС белгилерин жеңилдетүү

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, В6 витаминин ичүү, мисалы, дене температурасынын өзгөрүшү, кыжырдануу, концентрациянын жоктугу жана тынчсыздануу сыяктуу этеккир алдындагы чыңалуу белгилеринин пайда болушун жана оорчулугун төмөндөтөт.

ПМС жумурткалар тарабынан өндүрүлгөн гормондордун серотонин жана GABA сыяктуу мээ нейротрансмиттерлери менен өз ара аракеттенүүсүнөн улам болушу мүмкүн. В витамини, анын ичинде В6 витамини, нейротрансмиттерлердин метаболизмине катышат, демек, серотониндин пайда болушуна таасир этүүчү коэнзим. Ошентсе да, бул витаминди ПМСде колдонуунун пайдалуу жактарын кененирээк түшүнүү үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

3. Жүрөк ооруларынын алдын алуу

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, В тобундагы витаминдерди, анын ичинде В колдонсоңуз, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун азайта аласыз, анткени алар сезгенүүнү, гомоцистеиндин деңгээлин азайтып, эркин радикалдардын өндүрүлүшүн токтотот. Мындан тышкары, башка изилдөөлөр пиридоксиндин жетишсиздиги артериялардын дубалдарына зыян келтириши мүмкүн болгон гипергомоцистеинемияга алып келиши мүмкүн экендигин көрсөтүүдө.

Ошентип, В6 витамини организмдеги гомоцистеиндин деградацияланышына өбөлгө түзүп, анын жүгүртүүдөгү чогулушунун алдын алат жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун төмөндөтөт.

Бирок табылган натыйжалар карама-каршы келгендиктен, В6 витамини менен жүрөк-кан тамыр тобокелдигинин ортосундагы байланышты далилдөө үчүн дагы бир нече изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

4. Иммундук системаны жакшыртуу

В6 витамини иммундук системанын ар кандай ооруларга, анын ичинде сезгенүүгө жана рактын ар кандай түрлөрүнө болгон реакциясын жөнгө салууга байланыштуу, анткени бул витамин организмдин коргонуу жөндөмүн жогорулатып, иммундук системанын сигналдарына ортомчулук кыла алат.

5. Кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу жана өзүн жаман сезүү сезимдерин жакшыртуу

Кош бойлуулук учурунда В6 витаминин ичүү кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу, деңиз оорулары жана кусууну жакшыртууга жардам берет. Ошондуктан, аялдар күн сайын ушул витаминге бай тамактарды камтышы керек жана дарыгердин сунушу менен гана кошумча азыктарды колдонушу керек.

6. Депрессиянын алдын алыңыз

В6 витамини серотонин сыяктуу нейротрансмиттерлердин өндүрүлүшүнө байланыштуу болгондуктан, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, витаминди ичүү депрессия жана тынчсыздануу коркунучун төмөндөтөт. Мындан тышкары, башка изилдөөлөр В тобундагы витаминдердин жетишсиздигин депрессия жана акыл-эс бузулуу тобокелдигин жогорулатуучу зат - гомосистеиндин жогорку деңгээли менен байланыштырат.

7. Ревматоиддик артриттин белгилерин жеңилдетүү

В6 витаминин колдонуу ревматоиддик артрит жана карпал туннели синдромунда сезгенүүнү азайтып, симптомдордун белгилерин жеңилдете алат, анткени бул витамин организмдин сезгенүү реакциясынын ортомчусу катары иштейт.

Сунушталган В6 витамини

Сунушталган В6 витамини төмөнкү таблицада көрсөтүлгөндөй, жаш курагына жана жынысына жараша болот.

Ден-соолукту чыңдоо жана ар кандай тамактануу дененин туура иштешин камсыз кылуу үчүн ушул витаминдин жетиштүү көлөмүн камсыз кылат жана аны толуктоо ушул витаминдин жетишсиздиги аныкталган учурларда гана сунушталат жана дарыгердин же диетологдун көрсөтмөлөрүнө ылайык колдонулушу керек. В6 витамининин жетишсиздигин кантип билсе болот.